大学期间如何制定自己的运动健身计划？

晨练:6:15起床(一般情况下6:30起床，6:45做早操，7:00吃早餐)。

晨练前沿着操场跑几圈，根据晨练前的时间决定跑量。尤其是决定跑最后一圈或者半圈的时候，一定要拿出最强的意志力去完成。千万不要半途而废，然后适当放松。

晨练后去单杠双杠锻炼肌肉力量。锻炼顺序:先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练手臂支撑，最后做一些俯卧撑。刚开始做不了几个，过一段时间就会增加，可以自己做一个简单的计划。另外，大学里每年都会进行体能测试，包括800米，50米，引体向上，铅球。

午餐:12:00-1:00

养成中午午休习惯:1:00-2:00

下午锻炼:下午无论多忙，都要留出时间锻炼，这样可以劳逸结合(最积极的休息方式就是用一种工作方式代替另一种工作方式)，提高学习效率。一般2:00-4:30上课或学习，那么5:00-6:00就是自己的运动时间，可以和同学一起参加自己喜欢的运动，比如足球(我最喜欢)、篮球(对抗性强)、乒乓球、羽毛球。想运动不抑郁，运动也是一种解放(在我看来)。

晚餐:6点到7点

晚自习:7:00-9:30。

晚上锻炼:10:00-10:30。大学里很多同学习惯晚上在球场上跑步，具体锻炼方式和内容和早上一样。之后回宿舍，热天洗澡，冷天用毛巾擦。饿了可以加餐(晚饭可以多买馒头等。)或者可以的话喝牛奶。如果手头紧，平时多吃点豆子之类的。

当然，计划不一定是固定的，可以根据自己的条件适当变动，也不必每天都坚持，但保证每周完成计划的50%就够了。比如早上不运动，下午晚上一定要加这个来协调。刚开始一定是感觉身体肌肉有点酸痛，说明锻炼到位了，然后可以稍微减少，恢复后继续；如果没有感到肌肉酸痛、疲劳等症状，就需要加强锻炼。只要坚持一段时间，这些症状不会出现，也不会很快恢复。这样身体开始良性循环，饮食好，睡眠好，精力体力充沛，容光焕发。...