糖尿病人可以吃的水果、零食、干果有哪些？

一、柠檬:柠檬含有丰富的维生素C，以及维生素A和B、镁、钠、纤维！有趣的是，柠檬中也有很多可溶性纤维。可以帮助控制血糖，可溶性纤维会限制血液中的糖分！

二、猕猴桃:猕猴桃含有非常丰富的纤维和维生素c，平时当零食吃的时候，偶尔吃一点可以帮助糖尿病人消耗身体的最低糖分！

三、梨:梨也有很多很好的营养和纤维，而且有很多水分，可以控制食欲！

4.橙子:橙子不仅脂肪低，升糖指数也低，而且还能满足你一整天的维生素C补充需求！

5.苹果:苹果皮中有大量的抗氧化剂，苹果中也有高纤维，可以促进消化，作为轻零食非常好！

6.桃子:如果你想补充维生素A和维生素C，或者补充纤维，那么桃子是你应该考虑的水果。

草莓:草莓对糖尿病患者很有好处，这些水果富含抗氧化剂和人体必需的维生素！

八、柚子:和所有其他柑橘类水果一样，柚子也含有丰富的维生素C，可以加入糖尿病人的水果清单！

九、蓝莓:蓝莓具有抗氧化和消炎的特性，对于糖尿病患者来说也是非常健康的水果！这种水果的升糖指数低也是很多糖尿病患者会选择的原因之一！

十、石榴:石榴是非常好的铁质来源，当然还有其他矿物质和其他营养物质对我们的健康非常有益。对于糖尿病患者来说，石榴汁可以很好的控制血糖！

11.西红柿:西红柿对糖尿病患者也很有用。西红柿碳水化合物含量低，生吃最好！其他形式，如番茄酱，可能含有糖分，一定要谨慎，注意含糖量！

食用干果12种类:

1，核桃

美国塔夫茨大学的科学家建议，每天吃45克核桃，可以预防年龄导致的记忆力衰退。核桃富含亚麻酸，可以起到抗氧化的作用，保护大脑。

2.花生

加拿大学者发现，吃花生可以预防糖尿病。这是因为高脂血症是导致二型糖尿病的重要原因，而吃花生可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。

3.松子

松子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质、维生素A、B1、B2、E和多种微量元素。中医认为，松子味甘、性温，有补心肾、养血润肤、止咳润大肠的功效，适用于年老体弱、早衰、记忆力减退、头晕目眩、眼睛弦、习惯性便秘者。

4.核桃

核桃自古有“长寿果”之称。它含有油酸，其中90%是不饱和脂肪酸，其中亚油酸和亚麻酸是人体细胞生长和更新的重要物质。核桃还含有丰富的B族维生素、胡萝卜素和锰、锌、钼等微量元素，可以保护眼睛，延缓衰老。

5.葵花籽

葵花籽富含植物油、多种微量元素和维生素e，葵花籽还含有优质蛋白质，可与各种肉类相媲美。民间传说，葵花籽可以治疗失眠，增强记忆力，预防癌症、高血压、神经衰弱。

6.南瓜种子

南瓜子除了含有胡萝卜素和维生素B1、B6、C和E外，还含有脲酶和锌、铁、铜等微量元素。南瓜子味道甘甜，也是一种安全、有效、无毒的驱虫剂。

7.腰果

腰果含有21%的蛋白质和40%的不饱和脂肪酸，并含有丰富的钙、磷、锌、铁等微量元素，具有抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗心血管等作用。其中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占总脂肪酸的67.4%，亚油酸占19.8%，是高血脂、冠心病患者的好食物。

8、西瓜籽

西瓜籽富含不饱和脂肪、蛋白质和维生素B2。西瓜子中还含有一种皂甙类物质，具有清肺润肠、和中止血、止渴健胃的作用。

9.榛子

榛子含有蛋白质、脂肪、糖、丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2、E以及钙、磷、铁等微量元素。

10，杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养成分。根据中医理论，大扁具有生津止渴、润肺平喘的功效，常用于肺燥、气喘、咳嗽患者的保健和治疗。美国马林达大学的研究人员发现，杏仁可以降低低密度脂蛋白(“坏胆固醇”)。胆固醇高的人每天吃74克杏仁。一段时间后，血液中低密度脂蛋白的水平会下降9.4%，体重不会增加。

11，开心果

开心果富含精氨酸，不仅可以缓解动脉硬化的发生，还有助于降低血脂，减少心脏病发作的风险，降低胆固醇，缓解急性精神应激反应。阿月浑子的紫红色果皮中含有花青素，是一种天然的抗氧化剂，而祖母绿坚果中含有丰富的叶黄素，不仅抗氧化，还有利于保护视网膜。开心果中的维生素E可以保护肺部，降低患肺癌的风险。美国德克萨斯大学的一项研究发现，每天吃开心果会降低患肺癌的可能性。

12，栗子

板栗被誉为“干果之王”，在国外也被称为“人参果”。中医认为，栗子味甘性温，无毒，有“益气健脾、厚肠胃、补肾强筋、活血止血”的作用。栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可以适量品尝。

糖尿病人可以吃的零食有几种。

奶酪和全麦饼干。

低脂奶酪可以搭配全麦饼干吃，营养更全面。也可以和胡萝卜或者苹果片一起吃。

桃仁和干果

这种结合可以为人体提供足够的能量。《欧洲临床营养学杂志》2013 11发表的一项研究结果表明，桃仁可以避免餐后血糖水平飙升，保持饱腹感。因为这两种食物热量很高，你可以各吃两勺，它们的热量相当于20克碳水化合物。

捣碎的豆子和新鲜蔬菜

用1/3杯鹰嘴豆泥或豌豆糊做蘸酱，配黄瓜、芹菜、花菜、青椒或胡萝卜条。

酸奶和葡萄干

在半杯原味酸奶表面撒上一汤匙葡萄干，这是糖尿病患者的完美零食。希腊学者在2014年3月的《营养学杂志》上发表的一项小型研究表明，2型糖尿病患者在食用葡萄干后，血糖水平没有升高，血压反而下降。

鸡肉三明治

将一片去皮的鸡肉放在一片全麦面包上，再加上一点清淡的沙拉酱、莴笋叶或其他蔬菜，就是一种营养又美味的零食。注意不要用含盐量高的午餐肉。

香蕉和浆果，酸奶

将半根香蕉、半杯脱脂牛奶或酸奶、半杯浆果(如圣女果和草莓)混合在一起，就可以做出美味又提神的零食。注意不要超过150卡路里，控制食材量。

鸡蛋沙拉

将一个煮熟的鸡蛋捣碎，加入一汤匙低脂沙拉酱，与杂粮饼干或全麦面包一起食用，或者加入一把葡萄干。

苹果和花生酱

将苹果切片，涂上一汤匙花生酱，这是一种营养小吃。发表在《英国营养学杂志》上的一项研究表明，在饮食中加入花生酱有助于控制血糖水平和饥饿感。