进舞蹈队怎么练下字马？

1，侧蜻蜓训练:保持坐姿，左膝弯曲，让左脚靠在右大腿根部，右腿伸直，在身体一侧打开，上肢靠在右腿上，额头靠在右膝上，保持5分钟。

2.睡天鹅:弯曲右腿，使大腿与小腿之间的夹角为90度，将左膝和左脚放在背上，伸直左腿，深呼吸，保持上肢伸直，然后微微向后弯曲，保持姿势，呼吸3-5次。

3、半神猴:前腿伸直，前腿勾住脚背，臀部位于后腿膝盖正上方，手臂伸直，支撑在前腿两侧，胸部弯曲至几乎接近前腿膝盖，动作维持5分钟。

4.蛙式姿势:保持跪姿，大腿与小腿之间的角度为90度，两臂伸直置于肩下，臀部和膝盖向身体两侧展开，双肘与手臂弯曲，前臂紧贴地面，头朝下放在手臂上，保持动作5分钟。

5.直臂马:保持直臂支撑的姿势，双腿伸直，前爪着地，双臂并拢支撑身体，左腿向前迈一步，使大腿与小腿的夹角为90度，后腿保持原来的笔直姿势。保持上肢姿势不变，抬头，伸直左腿使脚尖朝上，后脚着地，上肢伸直。