第一次学游泳需要注意什么？

首先，要有信心。你可以学游泳。那些会游泳的人没有自己的胳膊也没有自己的腿。

其次，你需要合适的装备:合身的泳衣，硅胶泳帽可以保护你的头发，防止头发挡住眼睛。一副游泳眼镜可以防止眼睛受到水的刺激，防止水流入眼睛。也很卫生，尤其是对于在水下很容易睁眼的初学者。然后，你就可以下水了。

第一步，下到齐胸深的水里，站好，在水里慢慢走；

第二步，双手向前，腹部上浮，然后屈膝，双手抱住双腿，然后双腿同时着地站起来；

第三步，到更深的地方，重复第二步，直到能浮在齐颈深的水里再站起来，这样心理上就不太怕水了；

第四步，水下呼吸练习:站在水中，双手向前伸展，掌心向下，上下移动头部和上半身，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后配合手的划水动作进行呼吸。手浮在水面时，头入水，呼气。当手向下划45度时，头自然出来吸气。

第五步，找一本游泳教材，最好是带照片的教学光盘。在家学习动作，然后在水里练习。不呼吸做蛙泳，先做腿部动作，再做手部动作，再做手腿协调，熟练后手腿和呼吸协调。此时，你可以在浅水区游泳。连续游完100米可以去深池，一定要去有安全保障的游泳池。如果深水和浅水在一个池子里，第一次一定要从深水游到浅水，因为初学者往往一开始游得很好，后期很容易失去节奏。如果从浅水游到深水，很容易出问题；从深到浅游，直到动作不好的时候可以停下来，这样比较安全。小心，安全第一！

这样，你就进门了。下一步是考虑改进。

你最好有一个每天游泳的地方。熟能生巧。

然后注意基本动作，可以看课本或者光盘。这时候目的就和之前不一样了。你要注意动作的细节，提高技巧来提高速度。

还有一种方法，如果你能在游泳的地方带一个相机，你可以让其他游泳者把你的动作拍下来，然后带回家和光盘上的标准动作对比，可以很快提高。

推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技能图解》和人民体育出版社的《游泳技能练习》都不错。许多图书馆都有光盘，杭州春情路购书中心也有。

蝶泳

身体姿势:肩膀必须保持在一个水平面上，臀部要贴近水面。头部先于双臂入水，头部较低。

手臂动作:入水，向外划水并持水，向下划水，向内划水，向上划水并移动手臂。

踢腿:一开始不要屈膝，双脚并拢。脚跟一旦出水，弯曲双脚，把水踢下去。

呼吸:在向上划水开始时呼吸。

节奏:一划二踢。

仰泳

身体姿势:耳朵刚入水，臀部刚入水，脚刚出水，头部保持稳定。

手臂动作:入水，抱水，向下划水向后划水，向下划水，复位，第二次移动手臂。

踢腿:双腿并拢，上下交替踢腿。膝盖可以弯曲，但不能露出水面。

呼吸:一只手臂运动时呼气，另一只手臂运动时吸气。

节奏:划臂一次，踢腿六次。

蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

手臂动作:向外划水，抱水，向下划水，向内划水，拉伸。

踢:伸展、收缩、踢出、向下踢、向内踢。

呼吸:当手臂有力地向内划水时呼吸。

节奏:确保踢腿在双臂伸展时完成。

即兴表演

身体姿势:身体尽量挺直，腿面的动作刚好浮出水面取水。

手臂动作:入水，伸展，抱水，向内划水，向上划水，移动手臂。

踢腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，腿向下踢。

呼吸:当你的头离开水面向肩部转动时呼吸。有轻呼吸和爆发性呼吸。

节奏:踢六次，每只手臂划一次。哈哈，坚持就是胜利。祝你早日学业有成。