大学生如何让你在暑假期间在家失去10阿津周？

①少油少盐的清淡饮食。

内玉第一减肥训练营

②6点以后不要喝水。

郭导的第二个减肥原则——白天可以拼命喝咖啡&；水，但是6点以后不要喝。

郭导这么做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每天的饮水量不应少于2000ml。而且一旦吃咸了，要多喝水，帮助稀释钠离子(成人每天盐的摄入量不要超过5g)，以免水肿。

营养自选食谱

主食(1拳击)

谷类:糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦。

面食类:荞麦面、面食、全麦面包、杂粮馒头。

熟食:糙米、熟荞麦面、熟面食。

豆类:红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子。

土豆等。:土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、北碚南瓜、莲藕。

膳食纤维(2拳)

生菜、空心菜、青菜、菠菜、浓缩菜、韭菜、韭菜、生菜、甘蓝、芹菜、菊花、紫甘蓝、绿豆芽、蘑菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜。

蛋白质(1手掌)

畜禽肉:鸡鸭瘦肉、鸡胸肉、鸡腿(不带带骨)、牛羊猪瘦肉、鱼虾贝类:鱼、虾、蛏子、牡蛎、鲍鱼。

豆制品:豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张。

乳制品:纯牛奶、纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)。

豆类:大豆、黄豆、毛豆。

饮酒时间表

早上喝水

7:30-8:00喝200ml水？8:30-9:00喝200ml水。

10: 30-11: 00喝200ml水？11: 30-12: 00喝200ml水。

中午喝水

13: 30-14: 00喝200ml水。

14: 30-15: 00喝200ml水。

下午喝水

15: 30-16: 00喝200毫升水+07: 00-17: 30喝200毫升水。

18: 00-19: 00喝200ml水？20:00-21:00喝200ml水。