年轻人应该如何注意健康,应该先从哪里入手?
健康不仅包括体力,还包括心理调节。作为经济社会发展的生力军和中坚力量,青少年的心理健康也关系到个人幸福和社会和谐发展。当前,部分青少年的心理健康问题日益突出,需要社会各界的关注和重视。在中央和国务院最近发布的《中长期青年发展规划纲要(2016-2025)》(以下简称《规划纲要》)中,青年健康被放在了重要位置。《计划》提出,加强青少年心理健康教育和服务,引导青少年自信、理性、平和、积极,培养良好的心理素质和意志品质。
让“空巢青年”不再孤独。
随着社会经济的发展,许多年轻人离开他们的家,选择在大城市工作。“空巢青年”这个词也因此进入了公众视野。
有网友总结,典型的“空巢青年”,二三十岁左右,在一线城市有一份体面的工作,住在月租三四千元的一居室或群租房间,唯一熟悉的室友是自己的猫狗。厨房有全套餐具,但饮食主要靠便利店和外卖。他长期在手机和电脑之间无缝切换,作息失调,眼睛常年布满血丝。
据悉,“孤独”是“空巢老人”的心理特征。专家认为,“空巢老人”这类群体在当今社会越来越庞大,不容忽视。他们封闭自己的生活圈子,减少与社会的交流。长此以往,他们可能会带来更多的问题,比如心理问题,婚姻问题。
四川大学心理健康教育中心副教授王英梅认为,造成“空巢老人”现象的原因有很多。首先,社会经济发展不平衡,大城市的就业机会和待遇水平比乡镇好;其次,国家的城镇化刚刚起步,还不完善,发展空间非常有限;此外,这些年轻人还处于人生的转型期,他们的父母大多不愿意离开家乡去大城市生活。
"年轻人可以在工作之余参加社区活动,培养一些爱好."王英梅说,年轻人参加社区活动可以增加他们的归属感。还有一种观点认为,越是处于“空巢”期,风华正茂的年轻人越会通过经验积累技能,锻炼能力。
专家表示,除了“空巢老人”要加强与社会的沟通,不要封闭自己,社会也应该给他们一些关爱。可以采取多种工作模式,教育引导青年科学规划职业生涯,安排闲暇生活,同时有针对性地进行心理疏导和其他问题的辅导,帮助他们走上更健康、更美好的工作生活。
让手机瘾得到根治。
从地铁到公交,从餐桌到床上,寸步不离的手机已经成为很多年轻人工作生活的标配。沉迷手机不仅造就了一大批“低头族”,也造就了一种新的心理疾病“手机依赖症”。
心理学家指出,“手机依赖症”的症状是一种心理成瘾,它正在改变与人相处的模式,甚至减少人们阅读和反思自己的时间。
专家表示,使用手机和手机成瘾是两个概念。判断手机成瘾主要看三个方面:一是把手机作为生活和工作的重心。因沉迷玩手机,耽误工作学习,造成不良后果;二是使用手机的时间越来越多;三、身边没有手机时有焦虑,表现为烦躁、困惑、易怒、紧张、猜疑、孤独、紧张、偏执。
如果以上三种症状同时出现,且持续时间超过1年,基本可以判断你患上了“手机依赖症”,不得不根治!
从心理学角度来说,手机成瘾者有寻求安慰、关注和肯定的心态。频繁的“手机社交”弥补了正常生活中的社交空缺,可以产生一种补偿性的心理安慰,满足人们被肯定的欲望,从而产生满足感。同时,手机也可以掩盖自己的缺点,降低自信心,展现自己“更好”的一面。
虽然手机成瘾有可以理解的主观原因,但进入“高级阶段”的“手机依赖症”也会造成严重后果。比如他们丧失了基本的人际交往能力,不喜欢与人面对面打交道,甚至丧失了社交功能,影响了工作和生活。
专家认为,对于年轻人来说,手机成瘾并不难纠正。首先要正视问题,减少手机使用,删除浪费太多时间的手机应用和游戏。对于严重的成瘾者,还可以进行个体化的心理治疗,必要时可以使用药物作为辅助治疗。
让抑郁症远离生活
根据世卫组织公布的数据,全球有超过3亿人患有抑郁症,抑郁症导致的自杀是15岁至29岁人群的第二大死亡原因。在中国,由于大多数人对抑郁症的认识不足,存在很多误区,所以抑郁症的就诊率不到10%。
抑郁症的各个群体中,青少年和产妇都是高危人群。为什么年轻人容易抑郁?北京回龙观医院院长杨福德表示,抑郁症的病因非常复杂,可能由生物因素、心理因素、生活环境因素引起,其中压力是导致心理问题的重要原因。抑郁症经常袭击那些有压力、有野心、有责任感的人,而这种压力来自于他们自身的压力。
就青年群体而言,据专家分析,从社会因素来看,年轻人要经历工作、婚姻等许多人生重大选择和转折,面临许多社会、生活变化,产生情绪波动和对新环境的不适应,更容易诱发抑郁症。分手、离婚、丧亲、失业等情况都可能导致抑郁症状的增加。
随着二孩政策的实施,一些生了二孩的年轻女性也容易出现产后抑郁症。统计显示,产后抑郁症的发生率约为30%。
如何判断自己是否患有抑郁症?专家建议,如果年轻人平时心情不好,要及时通过运动、休息、玩耍来放松和调节。如果抑郁症已经持续两周以上,并且已经带来生理机能的变化,及时就医是非常重要的。
年轻人健康生活作息时间表。
当今世界上最健康的作息时间是7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,早上5:227:21起床的人体内一种能导致心脏病的物质水平较高,因此在7:21之后起床更有利于身体健康。打开灯。“一醒来就开灯,灯会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。7:308:00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙,因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者,就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。8:008:30:吃早餐。“早餐一定要吃,因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·维伦说。早餐可以吃燕麦片,血糖指数低。8:309:00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现,早上锻炼的运动员更容易生病,因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现,每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。10:30:把眼睛从屏幕上移开,休息一下。如果你用电脑工作,每工作一小时让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果,既可以补充体内的铁含量,也可以补充体内的维生素C含量。13:00:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐,可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素,番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。14:3015:30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现,每天中午午休30分钟或以上,每周至少3次的人,死于心脏病的几率降低37%。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。17:0019:00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士雷·冯尼克(Ray Vonyik)说,根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高,增加消化系统负担,影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜,少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下,有助于睡眠,但是注意尽量不要躺在床上看电视,这样会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。23:30:睡觉。如果你早上7: 30起床,现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的尝试,都会给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年后再后悔就来不及了。