年轻人应该如何注意健康，应该先从哪里入手？

健康不仅包括体力，还包括心理调节。作为经济社会发展的生力军和中坚力量，青少年的心理健康也关系到个人幸福和社会和谐发展。当前，部分青少年的心理健康问题日益突出，需要社会各界的关注和重视。在中央和国务院最近发布的《中长期青年发展规划纲要(2016-2025)》(以下简称《规划纲要》)中，青年健康被放在了重要位置。《计划》提出，加强青少年心理健康教育和服务，引导青少年自信、理性、平和、积极，培养良好的心理素质和意志品质。

让“空巢青年”不再孤独。

随着社会经济的发展，许多年轻人离开他们的家，选择在大城市工作。“空巢青年”这个词也因此进入了公众视野。

有网友总结，典型的“空巢青年”，二三十岁左右，在一线城市有一份体面的工作，住在月租三四千元的一居室或群租房间，唯一熟悉的室友是自己的猫狗。厨房有全套餐具，但饮食主要靠便利店和外卖。他长期在手机和电脑之间无缝切换，作息失调，眼睛常年布满血丝。

据悉，“孤独”是“空巢老人”的心理特征。专家认为，“空巢老人”这类群体在当今社会越来越庞大，不容忽视。他们封闭自己的生活圈子，减少与社会的交流。长此以往，他们可能会带来更多的问题，比如心理问题，婚姻问题。

四川大学心理健康教育中心副教授王英梅认为，造成“空巢老人”现象的原因有很多。首先，社会经济发展不平衡，大城市的就业机会和待遇水平比乡镇好；其次，国家的城镇化刚刚起步，还不完善，发展空间非常有限；此外，这些年轻人还处于人生的转型期，他们的父母大多不愿意离开家乡去大城市生活。

"年轻人可以在工作之余参加社区活动，培养一些爱好."王英梅说，年轻人参加社区活动可以增加他们的归属感。还有一种观点认为，越是处于“空巢”期，风华正茂的年轻人越会通过经验积累技能，锻炼能力。

专家表示，除了“空巢老人”要加强与社会的沟通，不要封闭自己，社会也应该给他们一些关爱。可以采取多种工作模式，教育引导青年科学规划职业生涯，安排闲暇生活，同时有针对性地进行心理疏导和其他问题的辅导，帮助他们走上更健康、更美好的工作生活。

让手机瘾得到根治。

从地铁到公交，从餐桌到床上，寸步不离的手机已经成为很多年轻人工作生活的标配。沉迷手机不仅造就了一大批“低头族”，也造就了一种新的心理疾病“手机依赖症”。

心理学家指出，“手机依赖症”的症状是一种心理成瘾，它正在改变与人相处的模式，甚至减少人们阅读和反思自己的时间。

专家表示，使用手机和手机成瘾是两个概念。判断手机成瘾主要看三个方面:一是把手机作为生活和工作的重心。因沉迷玩手机，耽误工作学习，造成不良后果；二是使用手机的时间越来越多；三、身边没有手机时有焦虑，表现为烦躁、困惑、易怒、紧张、猜疑、孤独、紧张、偏执。

如果以上三种症状同时出现，且持续时间超过1年，基本可以判断你患上了“手机依赖症”，不得不根治！

从心理学角度来说，手机成瘾者有寻求安慰、关注和肯定的心态。频繁的“手机社交”弥补了正常生活中的社交空缺，可以产生一种补偿性的心理安慰，满足人们被肯定的欲望，从而产生满足感。同时，手机也可以掩盖自己的缺点，降低自信心，展现自己“更好”的一面。

虽然手机成瘾有可以理解的主观原因，但进入“高级阶段”的“手机依赖症”也会造成严重后果。比如他们丧失了基本的人际交往能力，不喜欢与人面对面打交道，甚至丧失了社交功能，影响了工作和生活。

专家认为，对于年轻人来说，手机成瘾并不难纠正。首先要正视问题，减少手机使用，删除浪费太多时间的手机应用和游戏。对于严重的成瘾者，还可以进行个体化的心理治疗，必要时可以使用药物作为辅助治疗。

让抑郁症远离生活

根据世卫组织公布的数据，全球有超过3亿人患有抑郁症，抑郁症导致的自杀是15岁至29岁人群的第二大死亡原因。在中国，由于大多数人对抑郁症的认识不足，存在很多误区，所以抑郁症的就诊率不到10%。

抑郁症的各个群体中，青少年和产妇都是高危人群。为什么年轻人容易抑郁？北京回龙观医院院长杨福德表示，抑郁症的病因非常复杂，可能由生物因素、心理因素、生活环境因素引起，其中压力是导致心理问题的重要原因。抑郁症经常袭击那些有压力、有野心、有责任感的人，而这种压力来自于他们自身的压力。

就青年群体而言，据专家分析，从社会因素来看，年轻人要经历工作、婚姻等许多人生重大选择和转折，面临许多社会、生活变化，产生情绪波动和对新环境的不适应，更容易诱发抑郁症。分手、离婚、丧亲、失业等情况都可能导致抑郁症状的增加。

随着二孩政策的实施，一些生了二孩的年轻女性也容易出现产后抑郁症。统计显示，产后抑郁症的发生率约为30%。

如何判断自己是否患有抑郁症？专家建议，如果年轻人平时心情不好，要及时通过运动、休息、玩耍来放松和调节。如果抑郁症已经持续两周以上，并且已经带来生理机能的变化，及时就医是非常重要的。

年轻人健康生活作息时间表。

当今世界上最健康的作息时间是7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:227:21起床的人体内一种能导致心脏病的物质水平较高，因此在7:21之后起床更有利于身体健康。打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。7:308:00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。8:008:30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·维伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。8:309:00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。13:00:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。14:3015:30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。17:0019:00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士雷·冯尼克(Ray Vonyik)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。23:30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔就来不及了。