这样大学生可以轻松跑完10公里。

轻松跑完10 km。第一阶段热身慢跑2公里，第二阶段加速2公里，第三阶段巡航5公里。

轻松跑完10公里。

10 km跑步是有条件的，天时地利人和。有了这三条，你才能跑得舒服。

天气:要想跑得舒服，天气很重要。天气太冷，身体僵硬，各种身体机能无法调整到最佳状态；天气太热，能量消耗太快，容易犯困，容易疲劳。在雨雾天，跑步弊大于利，最好休息一下。

地理位置:地理环境影响跑步成绩。在有安全隐患的地方跑10公里不算短，草地、沙滩、碎石路肯定不适合。首选绿道球场和柏油路，其次是平整道路。人多聚集的地方也不适合跑10 km。

人与和谐:身体状况影响跑步能力的发挥。状态不好就不要跑10公里。比如你第一天熬夜加班，身体处于恢复状态；酒后不要跑步，先让身体排毒；饭后一小时内不要跑步，先让身体消化食物。

跑10 km是有技巧的，循序渐进是关键。我们不妨将10 km分为四个阶段:

第一阶段，不急，热身，慢跑2公里。

每次跑步，刚开始的时候能量最大，要学会控制。既然是日常跑步，不是比赛，那就先调动身体的所有系统，从呼吸、血液到肌肉、关节，控制步幅，逐渐加快配速频率，慢慢提高心率。当身体开始发热，完全适应跑步节奏，开始加速。

第二阶段，平稳上升，加速2公里。

“稳”就是保持步伐平稳，保持跑步节奏不变；“提升”的意思是通过加快速度来提高速度。当配速频率达到巡航(连续跑)的习惯配速频率时，开始加速跑，缓慢增加配速30秒至1分钟。不要一下子加速，可以通过呼吸来控制，比如从三步一口气到两步一口气。

第三阶段，控制节奏，继续巡航5公里。

通过热身慢跑和加速跑，使身体达到最佳的运动状态，放松而充满力量，脚步轻盈，呼吸顺畅。这时候只要控制好跑步节奏，以巡航速度跑就可以了。这个阶段很容易进入忘我状态，跑步姿势最潇洒，触地和飞翔的比例最佳，逆风飞翔的感觉。

第四阶段可收可放，最后1 km轻松。10 km跑，有人认为最舒服的是第三阶段巡航跑，有人认为是最后1 km减速跑或者第二阶段加速跑。跑完9公里，你继续发力，肌肉有一定程度的紧张，感觉僵硬。这时候加速和减速都可以起到放松的作用。加速冲刺给人的感觉是潜力无穷，而减速则控制得很好。