庞美美大学

我六个月前开始减肥。当时我达到150斤，现在是110。哈哈。

你可能需要三个月到六个月的时间。三个月刚瘦了20斤，后来慢慢瘦了。

你的第二个问题，我觉得有一个博客日志可以帮到你。我只是按照上面写的菜单减的。。。。。。。。

我的减肥长征

谁想永远做个胖子？因此，我对市场上听到的任何方法都充满了兴趣。可以说是“减肥专家”，到处打听减肥秘方。

这个时候，我已经知道，我节食是没有用的。我开始做我能做的一切，我尝试了每一种减肥的方法:我勇敢的尝试了！所以大学这五年，每当听到有人介绍新的减肥方法，我都会去试一试。那时，减肥诊所开始流行。听了朋友的介绍，去了一家肥胖门诊。我确实瘦了，但是我发现很有效。有一次吃了药，我会瘦四五斤，但是一旦停药，我又会胖回来。而且吃了药后副作用很多，不仅心悸，还会呕吐。

我也尝试过所谓的“蛋白质饮食”:就像很多人说的，我根本不吃淀粉，只吃蛋白质和蔬果。所以我每天吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，完全不吃米饭、面包等淀粉类食物。几个月后，我真的瘦了一点。但是感觉抵抗力变得很差，经常感冒肠胃炎，成了爱美之病。

运动减肥对我也不起作用。我原本是舞蹈系的学生。毕业后，我曾经是国托剧团的舞蹈演员。有时我不得不一天练四五个小时的舞蹈，但我的体重还是一样。只是我的肌肉变得越来越强壮，但还是瘦不下来。

除此之外，还有一些奇怪的减肥方法:吸烟、蔬果汤等。我几乎都试过了！但是我不是心悸就是太饿了，我眼冒金星！不吃晚饭，不仅让我没有力气跳舞，有一次走在路上，我突然觉得头晕，差点晕倒在路边，吓到同学了！而且，我后来发现，食物和人体内分泌有很大的关系。不均衡的吃各种食物，会让人感觉不稳定，不仅达不到瘦身的效果，还会让人感到压抑和挫败，抑郁的时候就想多吃多喝！结果就是更容易胖！

这个不行，那个也不行。我的体重在波动。我该怎么办？失望之余，我开始觉得自己永远也变不了瘦，变不了美！我自暴自弃，失去了所有的信心；我吃了，喝了，一点也不称体重了。肥胖的噩梦依然萦绕在我心头:同学的哥哥第一次见到我时，开玩笑地问:“你应该有70公斤吧？”放假回家吃饭，爸爸会一直念:“别再吃了！越吃越胖！”肥胖真的是一种罪吗？

减肥是一个长期的斗争。提高身体素质是一辈子的事。所以减肥的人除了改变日常生活习惯，还需要一些心理准备和自我鼓励。露露老师在减肥过程中也用了很多心理战术给自己打气。帮助自己坚持下去。我剪了很多报纸杂志海报贴在房间的墙上，书桌前，电脑上。鼓励自己——总有一天我也会像她们一样，幻想自己有一天也是一个温柔婉约的美女。

欣赏美好的事物可以让你保持积极的情绪。因为你也可以贴一些你喜欢的赏心悦目的图片，但是记住，不要贴食物的图片！越看越饿又不是露露的错！不要小看这些心理战术，减肥期间的影响是非常巨大的！

相信我，你可以温文尔雅。越不漂亮越应该照照镜子。

减肥最忌讳放弃！如果你一直觉得自己长得丑，是个大肥猪，每天过得遮遮掩掩，邋遢不堪，相信我，你很可能再也变不漂亮了。

每个人都有自己的美，即使是胖子也不例外！每天照镜子，看看自己哪里最美，专注自己打扮的漂亮的地方，把自己最好最自信的地方呈现给大家！人要先爱自己，才能相信自己有能力实现目标。所以，欣赏自己漂亮的部分，可以帮助自己更瘦更漂亮。

曾经，我也是一个邋遢的胖子，但是想通了这一点之后，我开始每天尽可能打扮得漂漂亮亮的出门，培养自己的自信，大方的展示自己。胖的时候觉得身上最美的地方是小腿，于是开始选择一些能露出小腿的裙子。当我成功减掉第一个10公斤的时候，我开始大胆的穿一些露肚皮的衣服出门。我告诉自己，就算我还是胖，也没关系！我也有美容的权利！

那时候，露露去找摄影师，拍了一些好看的照片！毕竟人是需要积极思考，鼓励自己，大胆打扮的，胖妹绝对有自己的魅力！

相信我，你可以很苗条。你必须穿适合自己的衣服，正视自己的身体缺陷。

不管你有多胖，记得不要穿宽松的衣服。露露老师多年来一直穿着宽松的衣服，试图说服自己:“反正你是看不到胖的！”其实这些都是愚蠢的做法，都是用来自欺欺人的！

我鼓励所有胖姐姐胖哥哥尽量穿合身的衣服，哪怕有点紧！更紧身的衣服，除了提醒你需要注意身材，控制食欲，还能让你看起来更有曲线，更有活力。合身的衣服还会提醒你随时注意自己的体态，把好的一面呈现给别人。不要放纵自己，成为减肥的借口。

相信我，你一定可以把我优雅的露露餐的食谱公之于众。

很多人觉得记录自己吃的东西很傻很麻烦，但其实这是一个很重要的开始。只有看记录才能发现自己的饮食习惯:暴饮暴食？淀粉型？油脂类型？糖型？还是胃口大的类型？然后，就可以对症下药，逐步修改饮食习惯。比如我有一个学生，总觉得自己吃的不多，但是瘦不下来。后来通过记录她的饮食，发现她早晚都会喝很多咖啡。咖啡因摄入过多，睡眠质量差，造成体内水肿。调整减少喝咖啡时间后，她的体重明显下降。其实就我而言，我其实一直都在吃，但是实际看我吃的量，你会发现我其实属于少吃多吃的类型。比如露露整天吃以下东西:

早上:9:00，吃安利苹果酸片，喝两杯水，喝一勺蜂蜜。

10:00喝杯咖啡，半个三明治，两块小饼干。

11:00半个苹果。

午餐:12:00四物汤，半碗白米饭+热菜。

两小块苏打饼干

晚餐:17:00吃安利苹果酸片+玉米汤+小薯条。

20:00水果

看起来是吃了一整天，其实看完之后发现量很少，实际记录的热量也不高。而且每次吃饭前都会吃安利苹果酸片，有助于消化和瘦身。有些人恰恰相反。晚饭喜欢一次吃很多东西，不喜欢吃零食，但是吃的很多。然后，他们可以改变饮食的顺序，例如，把淀粉的东西放在最后。记住，减肥不仅仅是减少热量，而是平衡营养。吃多了不等于吃营养；相反，吃得少不一定就是营养不良。吃正确的食物很重要。所以三餐绝对不能只吃蔬菜水果，而是要把握好每顿少吃多餐，把营养吃进肚子里！

相信我，你一定可以变得苗条，为你的体重而奋斗。

每天称体重，不是看每天体重的差异，而是观察体重的变化。有时候因为水肿，可以一天增加一公斤；有时候，因为洗澡，脱水，或者只是少吃一顿饭，瘦了一公斤，都没有太大意义。至于减肥的效果，要以一周为单位，观察每周体重的变化。

露露老师想提醒大家，减肥是饮食习惯和生活习惯的长期改变，所以刻不容缓。应该算是一个中长期的规划，循序渐进，可以坚持很久。短时间内瘦下来，一般又长胖了，那不是真正的减肥。保持长期健康是最重要的！

感觉好瘦好快。

减肥期间，最重要的是保持情绪稳定。情绪起伏太大，内分泌激素水平容易变化，人有吃喝的冲动。每天保持积极的情绪，消除压力，放松自己，保持好心情，可以让你的减肥更顺利！露露老师发现很多减肥的人都有同样的经历，就是每次谈恋爱，自然会变瘦。为什么？第一种是让自己更漂亮，会更内敛；第二种是你心情愉快，脑子里的空间被对方占了。自然不会想到吃。第三是生活忙，约会多，生活节奏变快，身体新陈代谢也加快，体重自然下降！所以，我鼓励所有正在减肥的胖哥哥胖姐姐们，机会来了，不要让爱情错过，开开心心的谈恋爱吧！