关于正确跑步方法的教程

跑步教程的正确方法，跑步可以强身健体，是最简单的锻炼方法之一。跑步对很多人来说很简单，但是我们也需要用正确的姿势跑步。为大家介绍正确的跑步方式。

正确的跑步方式教程1上半身:上半身要放松，肩膀要面向前方，感受身体的中轴线，稳定腰、腹、肩。

手臂:手肘保持90度左右的角度，手臂自然有节奏地前后摆动。

下肢:腿部跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。

脚掌:整个脚掌接触地面，身体被地面对脚掌的反弹力通过腰部向前推。

视线:凝视前方50-60米(不建议抬高下巴，以免身体僵硬或僵硬)。

呼吸:初学者要放松到自然呼吸，进阶者可以随着脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

需要注意的事项

跑步前，要适当锻炼僵硬的肌肉。可以做一些准备活动，如拉伸、抬腿、侧压腿等。，使机体各系统的功能快速进入兴奋状态。

小步跑:减少每一步跑步的肌肉力量，减少消耗。不要低头，眼睛盯着前方，这样不会伤到颈椎。跑步时，双手自然放松。落地脚要轻快，过重的“剩”会增加骨骼负担；当你的脚着地时，你的膝盖应该微微弯曲。一般情况下，可以分两步呼吸，分两步呼吸，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入为好。

跑步后不要马上停下来休息。全身都是活动的，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。一定要拉伸腿部韧带(目的是防止小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变得纤细)。拉伸腿部韧带的方法有很多。可以伸直双腿，弯腰，用手够到脚趾，也可以双脚压在台阶上，身体前倾，或者弓步压腿。

正确的跑步方式教程2如何正确跑步？

第一，跑法。

挺直身体:保证头部和肩部的稳定，头部直视前方，肩部放松；身体自然前移，手臂放低向前摆动，摆臂动作范围不超过身体中心线；大腿和膝盖应该向前摆动，而不是向上抬起。同时注意小腿肌肉和跟腱落地时的缓冲，避免过度受力和劳损。

至于脚着地还是前脚掌着地，斯坦福大学在公开课上说，大部分人都是用脚跟着地面走的，但是记得步幅要小。

第二，锻炼周期。

建议每周跑3-4次，每次40-60分钟。并不是跑的时间越长越好。你要根据自己的身体状况制定适合自己的跑步计划。

一般来说，适合锻炼的时间是早上6点到8点，晚上5点到6点。可以根据自己的时间来安排。

第三，跑步的外在需求。

跑步对于鞋子的选择尤为重要。想要长期跑步，一双适合自己的跑鞋必不可少。体重、场地、频率、习惯等等都会对跑鞋的选择产生很大的影响。

体重正常或较低的人可以选择常规的减震鞋，即鞋跟和前脚掌有一定程度的减震材料。如果在操场跑步，可以选择比较轻便实用的跑鞋。

跑步的时候，环境的选择也是很重要的一个方面。天气好的时候，可以选择户外运动，空气更清新；如果遇到雾霾等恶劣天气，可以选择室内跑步机。

跑步机和正常跑步不一样。正常跑步的速度和频率可以自己控制，但是跑步机是有固定频率的，人自己调节不好。所以有些人不适合在跑步机上锻炼。

四类人不适合跑步机锻炼。

1，心脏病患者。如上所述，跑步机的速度很难控制，对心脏的负荷很大。利用跑步机会会让你处于被动状态，不利于心脏负荷的承受。

2.颈椎病、腰椎病患者。在跑步机上跑步时，注意力高度集中会导致颈部和腰部肌肉紧张，加重原有病情。

3.患有关节炎或韧带损伤的人。关节炎和韧带损伤的患者不适合跑步，在跑步机上跑步会越来越受伤。高频率的跑步会造成髋、膝、踝关节的反复磨损。

4.骨质疏松症患者。骨质疏松症患者骨密度和骨质量下降，骨微结构被破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。在跑步机上高强度跑步的过程中，容易扭伤摔倒，导致骨折。骨质疏松患者可以考虑慢跑等低强度运动。

正确的运行方式教程3正确的就地运行方式

原地跑步减肥法分解为1小时不间断腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步中的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，单摆臂保持1小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

刚开始的时候要用眼睛看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后在原地慢慢走。这种原地行走大概需要1分钟，让你的身体先动起来。记住，在整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，就变成了一种快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。不要双手握拳，放松，然后手掌向下挥。方向也和你的身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要和身体较劲，要协调。把兴奋点转到你面前的电视上。不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。

跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段(60分钟)

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感，而不是总想着跑步，我们应该把兴奋感转移到我们用眼睛看到的电视节目或用耳朵听到的音乐上。去体验电视里的情节或者感受音乐的美妙旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。

原地跑步减肥

1，不穿鞋跑不了。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚的伤害很大。而且重量越大，伤害越大。

2.晚上跑步后最好不要吃任何东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。

3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样体重不但不会减，反而会反弹。

4，一天跑起来1小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑到1小时。一开始不能跑1小时，所以不要盲目坚持，要循序渐进。

5.如果你感到不适，立即停止跑步。第二天跑步，感觉全身酸痛，降低了当晚的跑步强度。