日常生活中,有哪些食物对身体特别是记忆力有好处?
人脑中有数不清的数十亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动。科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品,对大脑的正常运转也有着非常重要的作用。有些食物有助于开发人的智力,使人的思维更加敏捷,注意力更加集中,甚至能激发人的创造力和想象力。以下食物对大脑非常有益,脑力劳动者和在校学生不妨经常选择食物。
1,牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收,是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外,还含有维生素B1等对神经细胞非常有益的元素。如果用脑过度失眠,睡前一杯热牛奶有助于入睡。
2.鸡蛋。大脑活动功能和记忆强度与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于,当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解后,可以产生丰富的乙酰胆碱,进入血液后很快到达脑组织,可以增强记忆力。国外研究证实,每天吃1或2个鸡蛋,可以给身体供应足够的胆碱,对保护大脑、提高记忆力大有裨益。
3.鱼。它们可以为大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起动脉硬化,对脑动脉血管也没有伤害。相反,它们还能保护脑血管,促进脑细胞活动。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸,能促进智力发育,维持和改善脑功能。经常摄入味精有助于改善智力低下和记忆障碍。因为味精能增加脑内乙酰胆碱,对神经衰弱也有一定疗效。
5.花生。花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,是神经系统所需的重要物质,能延缓大脑功能衰退,抑制血小板聚集,预防脑血栓形成。实验证明,经常吃花生可以改善血液循环,增强记忆力,延缓衰老,是名副其实的“长寿果”。
6.小米。小米中的维生素B1和B2分别比大米高1.5倍和1倍,蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明,吃小米可以防止衰老。如果平时多吃小米粥和米饭,会有利于大脑的保健。
7.玉米。玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸,能保护脑血管,降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量高,有助于促进脑细胞的新陈代谢。常吃一些玉米,尤其是新鲜玉米,有健脑作用。
8.黄花菜。人们常说黄花菜是“没有忧愁的少女”,可以“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单煎,以免中毒。最好是干熟的吃。
9.辣椒。辣椒中维生素C的含量居所有蔬菜之首,还含有丰富的胡萝卜素和维生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉,增加食欲,促进大脑血液循环。近年来发现,辣椒的“辣”味还是人体内刺激追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。红辣椒生吃更好。
10,菠菜。菠菜便宜又不起眼,却是补脑的蔬菜。因为菠菜富含维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外,它还含有大量的叶绿素,还具有健脑益智的作用。
11,橙色。橙子含有大量的维生素A、B1和C,是典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试时适量吃点橘子,可以让人精力充沛。此外,柠檬、柑橘、柚子等。有类似的效果,可以代替橙子。
12,菠萝。菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰,而且热量低。常吃有生津提神的功效。有人称之为可以提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐家、歌手、演员最喜欢的水果,因为他们要背一大堆乐谱、歌词、台词。
小贴士:很多有助于健脑益智的食物并不昂贵难求,只是便宜又普通的东西,日常生活中随处可见。好的饮食加上好的方法可以更好的提高记忆力,更多的是坚持,长期积累才是正确的。