青年长拳行动名称

第一段

首先，拥抱你的手，向前冲，向右出拳

1.向左转90度，左脚踩地，同时左拳向左转，抱手，看着左手。

2.继续上移，右腿直推成左弓步，左手握拳托住腰部，拳头向上；同时右拳从腰部向前冲，拳与肩平，拳心向下，看前方。

要点:弓步要前弓后蹬，前膝垂直于脚尖，后腿完全直立，脚跟不离地；牵手要轻盈、敏捷、小巧；出拳时，拳头快速前转，从腰部冲出(手肘出腰后，小臂再次向内旋转)。需要使用快速、干脆、有力的“寸劲”，手臂有震感，发力点穿透拳面。上身微微前倾，挺胸，塌腰，沿肩扭腰，头直立，上步、抱臂、出拳要协调。

易错:1低头，耸肩，含胸，出拳无力，手臂肌肉僵硬；冲刺时，前腿不拱起，后腿弯曲，脚跟离地。

教学方法:1简述拳击中出拳的重要性，开始严格教学；2.出拳在同一个地方，出拳在手上，这需要正确和力量。

第二，搂手弓步左拳

1.以左脚跟为轴，脚尖向外，右脚前进一步弓步(或半马步)，右拳转掌，右手抱向右侧。

2.左腿直推成右弓步，右手握拳托住腰部，同时左拳向前冲，拳与肩平，拳心向下，眼睛向前看。

重点:与本段第一招相同，但动作相反。

第三，反弹右拳

右腿站直，左腿抬起，膝盖弯曲。当膝盖接近水平时，用力向前踢腿，双脚跳直，臀部水平。同时右拳向前冲，拳头与肩同高，心下，左拳抱腰，目光向前。

要点:踢腿时，支撑腿微微弯曲站稳，踢腿突然由后向前发力，腿部肌肉收缩有震感，发力点穿透脚尖；出拳、踢腿、抱拳要同时完成；保持你的重心稳定

易错:1踢腿无力，关节松动。2踢腿时重心不稳，支撑腿弯曲，脚跟移动，弓背弯曲，踢打不均匀。

教法:踢腿是拳击腿法的重要内容之一。老师首先要讲它的重要性，教学之初就要严格要求学生。

第四，弹起左拳

左脚向前落下，微微弯曲站稳。同时踢右腿，脚与胯部平，同时左拳向前冲，拳与肩平，拳心向下；把你的右拳放在你的腰间，把你的心抬起来，向前看。

重点:与本段第三乐章相同，但动作相反。

五、马步左架。

1.右脚落地，向左转90度，脚尖扣成站姿(或半站姿)，左拳放在头上。

2.继续上移，右拳从腰部向右冲出。拳头与肩平，拳心向下，向前看。

要点:1的站姿下蹲时，臀部与大腿大致相同，脚尖朝向正前方(避免八字形)，上身不要前倾，双膝投影与脚尖垂直；两脚相距约三尺，须三掌向前；四掌，出拳要协调。

易错:1含胸拱背，步距太小，膝盖不扣；脚趾外展，弯腰下跪，手掌松弛，出拳无力。

教学方法:注重站位和桩功训练。

六、马平右架。

1.以右脚脚跟为轴，右脚尖向右外翻90度，双腿形成叉步。同时右拳置于右前上方，左掌握拳环腰，拳心朝上。

2.继续向上移动，身体向右转动90度，左脚向上迈成一个站姿(或半个站姿)，左拳向左出拳，拳头与肩同高，心向下，向左看。

重点:相当于本段第五乐章，但动作相反。

七、勾手侧踢

1.以左脚跟为轴，左脚趾向左转动90度，右手从前方落到左手腕，勾手向右拉再向后拉。同时左拳从右手拉向左侧，在左上方。向右看)，

2.继续向上移动，左腿微屈站稳，同时右脚向右踢，脚略高于臀部，脚掌水平放平，上身微微向左倾斜，眼睛看向右侧，这样就可以侧踢双手了。

要点:勾、亮掌、捻要一致；支撑腿要微屈才能站稳，侧踢的高度不能低于腰部。大腿要内旋，脚掌要水平，发力点要深入脚跟。

容易出错:踢踢不分，高度不够；2支撑腿不稳，手臂松弛，眼睛不向右看。

教法:这个动作是第一段的难点。可以反复引捻钩亮掌，再做侧踢练习，使动作正确，侧踢有力。

八、弓步架打法

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2.同时，左拳从腰部向前冲，拳头与肩同高，拳心向下，眼睛向前看。

要点:前一步，掌与拳配合。将你的左肩尽可能向前送。

易错:1不远也不高；②出拳无力；8拳不顺利到肩，弓一步一步小。

教学方法:先做提掌，再做出拳练习，再做成套动作练习。

青少年长拳是国家体育总局根据当前大学生的身体特点，以来自北方的少林拳为基础，吸收各种长拳类的特点和动作而独创的武术套路。难度适中，强度合适。旨在通过传统武术的“功夫”练习，培养当代青年学生的协调、灵活、平衡、灵敏等素质。现在已经广泛流传到国内各大高校。(拳击并非某大学独有，特此更正。)