青年长拳行动名称

青年长拳行动名称:

第一段

首先,拥抱你的手,向前冲,向右出拳

1.向左转90度,左脚踩地,同时左拳向左转,抱手,看着左手。

2.继续上移,右腿直推成左弓步,左手握拳托住腰部,拳头向上;同时右拳从腰部向前冲,拳与肩平,拳心向下,看前方。

要点:弓步要前弓后蹬,前膝垂直于脚尖,后腿完全直立,脚跟不离地;牵手要轻盈、敏捷、小巧;出拳时,拳头快速前转,从腰部冲出(手肘出腰后,小臂再次向内旋转)。需要使用快速、干脆、有力的“寸劲”,手臂有震感,发力点穿透拳面。上身微微前倾,挺胸,塌腰,沿肩扭腰,头直立,上步、抱臂、出拳要协调。

易错:1低头,耸肩,含胸,出拳无力,手臂肌肉僵硬;冲刺时,前腿不拱起,后腿弯曲,脚跟离地。

教学方法:1简述拳击中出拳的重要性,开始严格教学;2.出拳在同一个地方,出拳在手上,这需要正确和力量。

第二,搂手弓步左拳

1.以左脚跟为轴,脚尖向外,右脚前进一步弓步(或半马步),右拳转掌,右手抱向右侧。

2.左腿直推成右弓步,右手握拳托住腰部,同时左拳向前冲,拳与肩平,拳心向下,眼睛向前看。

重点:与本段第一招相同,但动作相反。

第三,反弹右拳

右腿站直,左腿抬起,膝盖弯曲。当膝盖接近水平时,用力向前踢腿,双脚跳直,臀部水平。同时右拳向前冲,拳头与肩同高,心下,左拳抱腰,目光向前。

要点:踢腿时,支撑腿微微弯曲站稳,踢腿突然由后向前发力,腿部肌肉收缩有震感,发力点穿透脚尖;出拳、踢腿、抱拳要同时完成;保持你的重心稳定

易错:1踢腿无力,关节松动。2踢腿时重心不稳,支撑腿弯曲,脚跟移动,弓背弯曲,踢打不均匀。

教法:踢腿是拳击腿法的重要内容之一。老师首先要讲它的重要性,教学之初就要严格要求学生。

第四,弹起左拳

左脚向前落下,微微弯曲站稳。同时踢右腿,脚与胯部平,同时左拳向前冲,拳与肩平,拳心向下;把你的右拳放在你的腰间,把你的心抬起来,向前看。

重点:与本段第三乐章相同,但动作相反。

五、马步左架。

1.右脚落地,向左转90度,脚尖扣成站姿(或半站姿),左拳放在头上。

2.继续上移,右拳从腰部向右冲出。拳头与肩平,拳心向下,向前看。

要点:1的站姿下蹲时,臀部与大腿大致相同,脚尖朝向正前方(避免八字形),上身不要前倾,双膝投影与脚尖垂直;两脚相距约三尺,须三掌向前;四掌,出拳要协调。

易错:1含胸拱背,步距太小,膝盖不扣;脚趾外展,弯腰下跪,手掌松弛,出拳无力。

教学方法:注重站位和桩功训练。

六、马平右架。

1.以右脚脚跟为轴,右脚尖向右外翻90度,双腿形成叉步。同时右拳置于右前上方,左掌握拳环腰,拳心朝上。

2.继续向上移动,身体向右转动90度,左脚向上迈成一个站姿(或半个站姿),左拳向左出拳,拳头与肩同高,心向下,向左看。

重点:相当于本段第五乐章,但动作相反。

七、勾手侧踢

1.以左脚跟为轴,左脚趾向左转动90度,右手从前方落到左手腕,勾手向右拉再向后拉。同时左拳从右手拉向左侧,在左上方。向右看),

2.继续向上移动,左腿微屈站稳,同时右脚向右踢,脚略高于臀部,脚掌水平放平,上身微微向左倾斜,眼睛看向右侧,这样就可以侧踢双手了。

要点:勾、亮掌、捻要一致;支撑腿要微屈才能站稳,侧踢的高度不能低于腰部。大腿要内旋,脚掌要水平,发力点要深入脚跟。

容易出错:踢踢不分,高度不够;2支撑腿不稳,手臂松弛,眼睛不向右看。

教法:这个动作是第一段的难点。可以反复引捻钩亮掌,再做侧踢练习,使动作正确,侧踢有力。

八、弓步架打法

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2.同时,左拳从腰部向前冲,拳头与肩同高,拳心向下,眼睛向前看。

要点:前一步,掌与拳配合。将你的左肩尽可能向前送。

易错:1不远也不高;②出拳无力;8拳不顺利到肩,弓一步一步小。

教学方法:先做提掌,再做出拳练习,再做成套动作练习。

青少年长拳是国家体育总局根据当前大学生的身体特点,以来自北方的少林拳为基础,吸收各种长拳类的特点和动作而独创的武术套路。难度适中,强度合适。旨在通过传统武术的“功夫”练习,培养当代青年学生的协调、灵活、平衡、灵敏等素质。现在已经广泛流传到国内各大高校。(拳击并非某大学独有,特此更正。)