大学生如何锻炼？

1)选择有益的锻炼内容:锻炼内容要根据锻炼者想要达到的目的来选择。比如，为了提高心肺功能，发展耐力素质，可以选择散步、跑步、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等运动。为了增强肌肉力量，促进肌肉发育和健美，可以选择使用哑铃、实心球和组合健身器材进行力量练习。

奔跑

(2)运动次数:运动次数是指每周运动的次数。安排每周至少锻炼3 ~ 4次，即隔天一次。当运动负荷较重时，两次的间隔时间可以更长。另外，在运动过程中可以进行自我监测，身体出现异常时要及时调整或停止运动负荷。

跳绳

(3)运动时间:每次运动持续时间一般为20 ~ 60 min。运动时间与运动负荷有关。运动负荷大的时候运动时间短，运动负荷小的时候应该比较长。每次运动的程序安排是:先做10 min的热身活动，然后做20 min的慢跑有氧运动(心率达到110 ~ 130次/min)，再做5 min的软式体操，然后做仰卧起坐提高腹肌力量5 min，最后做放松体操和散步10 min。

平面图形式