论体育锻炼与心理健康
浅析体育锻炼与心理健康——一篇题为《全民体育锻炼与心理健康》的论文
体育锻炼和心理健康相互影响，相互制约。体育锻炼促进心理健康，有利于体育锻炼。
关键词:国民体育锻炼心理健康
1前言
心理健康是国内外心理学研究中非常活跃的领域。根据身心互动理论，身体健康与心理健康密切相关。目前，我国的全民健身也成为一个热门的研究领域，体育锻炼与心理健康的关系越来越受到重视。作者讨论了体育锻炼与心理健康的关系。
2体育锻炼促进心理健康
体育锻炼作为增进身体健康的有效手段，必然会促进心理健康。这个假设的检验首先来自于临床心理学。一些心因性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等。)不仅缓解了他们的身体疾病，而且在健身活动的辅助下，他们的心理也有了明显的改善。目前，体育锻炼促进心理健康的研究已经取得了一些创新的、有价值的结论。
2.1体育锻炼可以延缓身体的衰老。
体育锻炼是一个积极主动的活动过程。经常参加体育锻炼，可以改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层兴奋和抑制的协调性，加强神经系统兴奋和抑制的交替转换过程，从而提高大脑皮层神经系统的平衡性和准确性，促进人的知觉发展，改善和提高大脑思维的灵活性、协调性和反应速度，延缓机体衰老。此外，体育锻炼还可以缓解肌肉紧张和日常生活紧张，提高脑细胞的耐受力，降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，提高神经系统的工作能力。
2.2体育锻炼可以提高自我认知和自信心。
体育锻炼在个体体育活动的过程中，由于内容、难度和目标的不同，与其他参与体育锻炼的个体接触必然会对自己的行为和形象能力进行评价，而个体积极的体育锻炼活动一般会促进积极的自我感知。同时，个人参加体育锻炼的内容大部分是根据自己的兴趣和能力选择的，他们普遍很好地胜任锻炼的内容，这有利于增强他们的自信心和自尊心，可以在健身活动中寻求安慰和满足。笔者通过对江西省随机抽取的200名中学生的调查表明，经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的学生自信心更高，说明体育锻炼对自信心的建立是有影响的。
2.3体育锻炼可以增加社会交往。
体育锻炼有利于加强和改善人际关系。随着社会经济的发展，生活节奏的加快，很多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋于冷漠。因此，体育锻炼成了增进人际交往的最佳手段。通过参加体育锻炼，人们作为一个团队进行战斗，使人们在合作的过程中感到彼此的亲近，满足了个体社会交往的需要，丰富和发展了人们的生活方式，有利于个体缓解工作和生活带来的烦恼，缓解精神压力和孤独感。并且在体育锻炼中，找到志同道合的知心朋友。从而给个人带来心理上的好处，有利于加强和改善人际关系。
2.4体育锻炼有助于消除疲劳。
疲劳是一种综合症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人在从事活动时情绪消极，或者当任务的要求超过了个人的能力时，很快就会出现生理和心理的疲劳。但如果在体育锻炼中保持良好的情绪状态，保证适量的活动量，则有助于消除疲劳。研究表明，体育锻炼可以提高最大输出、最大肌肉力量等生理机能，有利于消除疲劳。因此，体育锻炼对治疗神经衰弱有着特别显著的作用。
2.5体育锻炼可以治疗心理疾病。
体育锻炼能带来群体的温暖和赢得比赛的情感体验，能培养学生的主体意识和活泼开朗、积极向上的合作精神，这是许多其他学习活动所不能达到的。适当的体育锻炼可以使学生的不良情绪和心理压抑以合理的形式得到宣泄，使学生的心理状态得到平衡和缓解，从而缓解和消除心理疲劳和抑郁，促进大学生的心理健康，从而达到治疗心理疾病的效果。
3心理健康有利于体育锻炼
心理健康有利于体育锻炼，这已经引起了人们的重视。美国南加州大学医学院的赫伯特博士曾经做过这样一个实验:将30名患有紧张性失眠的老年人分为三组:A组服用400毫克氨基甲酸酯镇静剂。B组不吃药，而是愉快地参加一些喜欢的体育锻炼。C组不服药，但被迫参加一些自己不喜欢的体育锻炼。结果表明，B组效果最好，放松体育锻炼优于服用药物。C组效果最差，还不如吃镇静剂。这说明体育锻炼中的心理因素会对健身效果和医疗效果产生明显的影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中发挥着越来越重要的作用。心理健康的运动员思维敏捷，注意力集中，表象清晰，动作快速准确，有利于竞技能力的高水平展示；反而不利于竞技水平的发挥。因此，在全民体育锻炼活动中，人们在体育锻炼中保持健康的心理是非常重要的。
3.1要有明确的锻炼目的和强烈的健身欲望。
体育锻炼前要有积极参与锻炼的心情，要有积极参与锻炼活动的意识和热情，以免那种？身体对抗内心的被动状态？。
3.2在体育锻炼过程中，要集中精力，排除杂念。
在体育锻炼的过程中，要集中精力如何调整呼吸，如何协调身体各部位的关节和肌肉，如何掌握正确的动作方法。
3.3尽量让体育锻炼变得轻松有趣。
可以在体育锻炼前听听音乐，也可以找自己的亲戚密友一起参加体育锻炼。在体育锻炼中互相鼓励，营造快乐的氛围。
3.4选择那些你感兴趣的体育锻炼项目。
特别是要多参加一些户外郊游、爬山、划船、滑冰、跳舞等体育活动，尽量把体育锻炼和娱乐结合起来。
3.5掌握心理调节方法
不断调整心理。心理调节并不神秘，每个人都可以调节自己的情绪、心情和意志。比如我们跑步之前，要在家里的镜子前照一张照片，整理一下头发和衣领。看脸或者伸伸胳膊，摸摸鼓鼓的肌肉。当我看到我的脸好了，肌肉结实了，我立刻振作起来。这是一种积极的心理自我调节。如果你在镜子里看到自己脸色苍白，眼圈发黑，情绪低落，那么你心里想:到了户外，你会感觉很好。我不是那种情绪低落，容易被情绪降服的人？。于是他挺直了胸膛，毅然决然的出去跑步了。这也是一种积极的心理自我调节。
4摘要
体育锻炼与心理健康密切相关。它们相互影响，相互制约。因此，在体育锻炼过程中，要把握心理健康与体育锻炼相互作用的规律，用健康的心理保证健康的锻炼效果；用体育锻炼来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民认识到体育锻炼与心理健康的关系，有利于人们自觉自愿地参加体育锻炼，从而调节情绪，促进身心健康，进而积极参与全民健身计划的实施。
参考资料:
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[3]朱著。健康心理学[M]。教育科学出版社，2002，(1): 64-66。
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