大学生压力管理的有效方法

导语:大学生是一个特殊的群体,是走向社会的前奏。就业压力、经济压力、学业压力是每个大学生都面临的。压力过大不仅影响学生的学习成绩,还会影响学生的身心健康。因此,大学生妥善管理自己的压力,正确面对各种压力是非常重要的。

第一,全面的认知压力

通过对多名大学生的访谈发现,大多数学生片面地将压力等同于压力事件。但压力事件只是客观世界对主体产生压力的一个刺激因素,不能等同于压力。比如点燃鞭炮就相当于点燃了鞭炮之火,个体的主观认知是导火索,而鞭炮爆炸则是个体在压力下的一系列心理和生理反应。所有这些加在一起可以称为压力。大多数学生关注压力事件,从而忽略了主观认知在压力产生中的重要作用。

因此,为了使大学生充分认识压力,我们有必要在大学生中广泛开展压力管理培训,使更多的大学生能够识别个体对压力的生理和心理反应的特点,提高他们识别压力的能力,为更有效的压力管理打下良好的基础。

如果说认识压力是压力管理的基础,那么认识到个体主观认知在压力产生中的重要作用就是压力管理的关键。为了使大学生更好地预测和控制自己的压力,我们必须让他们意识到个体认知在压力产生中的作用。

压力地图技术作为一种成熟的压力管理策略,可以达到这样的效果:在一张空白页上写下你的名字,在你的名字周围画出若干个圆圈,并与你的名字相连,在圆圈中写下你在生活中感受到的压力事件,标记出压力事件存在的时间段,用0 ~ 10分表示你的得分就行了。通过这项技术,大学生不仅对自己面临的压力有了更直观的把握,还可以通过对压力事件存在的时间段的分析,得到个体主观认知对压力的影响,从而使他们对压力有了更全面的认知。

第二,学会面对压力源,学会应对策略。

压力源是导致压力的外部刺激,由压力事件和压力事件所处的情境组成。提高自己应对压力源的能力,有利于自己的压力管理。人在面对压力源时通常只有两种策略:“抗争”或“逃避”。“拼”就是链接一切可以利用的资源,解决遇到的困难,解决压力源,促进自身成长。“逃避”就是在面对让你感到力不从心的困难时,暂时远离压力源,仿佛它并不存在。

通常情况下,当面对自己无法处理的压力源时,人们会采取无效的策略,比如顺从、紧张和沉默,但这种方式并不能解决问题,反而还会让自己陷入泥泞的沼泽。长此以往,不仅会让你沉默、自卑,还会增加家庭压力的严重程度或延长压力持续时间,还可能导致情绪失控或身心疾病。

面对压力源,我们应该采取以下策略:

1.识别压力事件的本质,并用自己的话将问题写在纸上。

2.理性思考,把问题带入情境,理清问题的来龙去脉。

3.自我肯定,肯定自己解决问题的能力。

4.寻求一切可以帮助解决问题的资源。

5.设计解决问题的方法,保持积极乐观的态度。

6.按照以上五个步骤都无法解决问题,说明这个问题的解决超出了我们的能力范围,需要付出更长的努力才能解决。除了我们的毅力,我们可能需要寻求一些专业人士的帮助。

第三,采取有效的放松策略,让自己保持生理平衡的状态。

压力的刺激会打破人体自身的生理平衡,所以会产生一系列的生理和心理反应。常见的生理反应有血压升高、气短、心跳加速、胃肠蠕动减弱、汗液分泌增多、代谢紊乱、颤抖、免疫功能下降等。常见的心理反应有自卑、厌倦、紧张、焦虑、分心、抑郁、沮丧等。这些反应会与压力源相互作用,使受试者感到越来越有压力。因此,我们需要教给大学生一些有效的放松策略,使自己保持生理平衡状态,摆脱消极的生理和心理状态。

美国医生埃德蒙·雅各布森的渐进式肌肉放松法是促进放松的最佳方法。在渐进式肌肉放松法中,我们需要按照一定的规律来收缩和放松肌肉群。雅各布森认为,只要身体能够区分肌肉紧张和放松的区别,那么这种意识就会促进身体进入一种不局限于肌肉纤维,而是贯穿全身的更深层次的放松感。渐进肌肉放松法具有以下步骤:

1.肌肉群的放松要从头部开始,逐渐向脚部移动。

2.当一个肌肉群收缩时,其余肌肉群应该处于放松状态。

3.身体两侧同样的肌肉群需要同时收缩。

4.收缩分为三个强度,即100%、50%、5%,每个持续5秒。每个收缩阶段之后是45秒钟的放松阶段。

5.个人需要集中精力感受各种收缩强度引起的紧张程度。

6.在放松阶段,专注于这种特殊的放松感,并与收缩阶段的紧张感进行对比。

注意:应采用腹式呼吸。前期练习渐进性肌肉放松法时可以选择平躺,方便找感觉,但最好的姿势是坐姿,最好把身上的饰品都摘掉。高血压患者应避免使用这种技术,因为这可能会加重病情。可以使用其他放松技巧,如冥想、瑜伽、音乐疗法、按摩和太极拳。

第四,改变认知,消除压力源

面对同样的压力事件或情境,不同成长环境、不同学历的大学生会有不同的感受。有些人可能觉得孤立无助,有些人可能觉得这是个小挑战,有些人可能觉得这是个小乐趣。这是因为每个人的认知是不一样的,所以即使面对同样的压力,是否以及在多大程度上存在压力反应也是很不一样的。所以我们需要通过改变自己的认知来消除压力源,才能从根本上解决压力问题。

个案工作理论模式中的理性情绪治疗模式是一种有效的认知改变模式。

美国心理学家A.Ellis建立的理性情绪治疗模式,是以当事人当前的生活为基础,分析和探究当事人日常生活中存在的非理性信念,以及非理性信念与情绪和行为的关系,并对这些非理性信念进行逻辑上的推测和质疑,从而消除这些非理性信念,帮助改善当事人的情绪和行为困境。

理性情绪治疗模式包括以下四个方面:

1.清除方法

向案主介绍理性情绪治疗模式的基本理论和方法,让案主明白自己的压力来源不是压力事件造成的,而是自己的非理性信念造成的。并帮助他们建立对这种模式的信心。

2.筛选非理性信念

从案主的生活入手,围绕应激事件,积极引导案主筛选自己的非理性信念,指出自己非理性信念的具体表现。

3.辩论

通过引导案主与自己的非理性信念进行争辩,指出这些信念的不合理性,帮助案主认识到这些非理性信念的危害,鼓励案主摒弃这些非理性信念,积极改善现有状况。

4.建立理性的生活方式

在案主能够清晰区分非理性信念的基础上,我们需要帮助他们将非理性信念替换为理性信念,并与之对应适当的行为和情绪,从而帮助案主建立理性的生活方式。

作为个案工作较为有效的理论模式之一,经过上述处理后,案主的理性情绪和行为,也就是我们所说的压力,会得到缓解甚至消失。经过长期治疗,可以改变对压力的认知,从根本上消除压力的来源。

压力不仅仅是不好的影响,我们还应该改变自己的认知和心情,从其他角度研究压力对个体的有益影响。适当的压力有利于个人发展。我们不能也不应该消除自己的压力。我们能做的,就是教会自己享受它,学会与它相处,借助压力让生活变得更美好,积极迎接现实的挑战,走向更成功的明天。

大学生压力管理论文

大学生的学习和成长对中国的建设有着非常重要的影响,如何有效管理大学生的压力对国家人才培养有着非常重要的促进作用。

关键词大学生;压力管理;压力源

当前,我国正处于经济快速发展和科技快速进步的时期,社会复杂多变,充满机遇和挑战。大学生作为一个承载着社会和家长厚望的特殊群体,有着强烈的成长成才愿望,但心理发展尚未完全成熟和稳定。经济社会的发展,生活环境的变化,成长过程中遇到的问题,求职择业的激烈竞争,涉及大学生切身利益的各项改革措施的实施,都使大学生成为当前我国社会的一个高压群体。如何有效管理大学生的压力,对国家人才培养有着非常重要的推动作用。

首先,从理论上理解压力

1,压力

压力这个词最初是作为一个物理概念提出来的,用来表示作用在物体表面的力。卡农在1915中首次引用心理学领域的压力一词来表达外界因素导致机体平衡紊乱的能力。在西方心理学中,压力(stress)又称压力,是指个体的身心在遇到某种机会或威胁时,感受到它的重要性,但又无法有效把握或对抗的感觉。

2.应激源

随着对压力认识的深入,研究者对压力和压力源进行了概念上的区分。压力源一般是指作用于系统使其明显变形的某种力,如物理力、心理力、社会力等。郑等人将中学生的压力源分为七个维度:学习问题、教师问题、家庭环境问题、父母教育方式、同学朋友关系、社会文化问题和自身生理心理问题。章雷等人将大学生的压力源分为五个方面:前途、学习、个人日常生活、经济和人际关系。

二,大学生的压力源

本文主要从外部因素来分析当代大学生的压力源。具体分为学习压力、生活适应压力、人际关系压力、个人发展压力和家庭期望压力。

1.学习压力:学习是大学生最基本的任务。虽然这种压力的强度是放松的,不会永远改变,但由于持续时间长,其影响不可低估。特别是许多大学生必须进一步创造条件,进一步努力,以适应社会激烈竞争的需要。过多的学习项目和繁重的学习任务给大学生带来了巨大的压力。

2.生活环境变化的压力:社会环境、校园文化环境、生活环境、学习环境、人际关系的变化和冲突会给大学生带来各种适应问题。具体体现在四个方面:一是角色转变的压力;二是客观自然环境变化的压力;第三,生活习惯不同的压力;第四,从孤僻的行为生活模式到与人交往的压力。

3.人际关系压力:大学生在学校免不了要和各种各样的人打交道,关系也不一样。他们可能是见一次面的同学,可能是深爱的恋人,可能是活动的组织者,可能是认真的老师,可能是慷慨无私的父母,各种关系需要用不同的方式对待,这是他们之前的生活中从来没有过的。但相比之前交往的人,大学期间交往的人来自五湖四海,处于青春阶段,平时难免会有些摩擦。所以人际关系的压力无形中增加了很多。

4.恋爱压力:大学生年龄在18 ~ 22,对爱情有很好的向往。很多大学生都接触过或者正在经历爱情。然而,很多学校和家庭仍然反对大学生恋爱,这给大学生的恋爱造成了很大的压力。而恋爱过程中的经济负担也是大学生压力的重要来源。

5.就业的压力:就业的压力也可以算是目前大学生最大最严重的压力源。就业在一定程度上决定了大学生人生的发展方向。对家庭和社会有很大期望的大学生对就业非常重视。然而,自全国范围内扩招以来,大学生的就业压力越来越大。同时,由于就业市场行为不规范,大学生要多方联系单位,处于漫长的等待期,容易产生心理焦虑,给大学生造成很大压力。

第三,压力管理策略

1.明确学习责任,正确面对学业竞争:学校要做好新生入学时的大学生涯规划指导工作,学生也要明白自己的责任,把握好学业,两者相互促进。同学们首先要认识到,大学本身就是一个实施高等教育的地方,能来这里的同学都在高中取得了阶段性的成功。因此,我们应该正确对待大学学习中的激烈竞争。

2.纠正人际交往的观念:大学生来自五湖四海,地域差异造成了文化差异,不可避免地会产生日常生活中的矛盾。正确对待这些矛盾是处理同学关系的关键。

3.正确对待感情,树立正确的爱情观:大学期间的恋爱应该是人生中最纯粹但成熟的恋爱。但我们不能以正确的态度去面对爱情,要么是主管把个人发展和爱情的结果割裂开来,以不负责任的态度去面对爱情,要么是过于沉迷于和孩子的亲热,对未来的不稳定充满恐惧。学校和家庭要积极引导学生树立正确的恋爱观,合理协调感情与发展的关系。

4.转变就业观念,提高综合素质:大学生就业难的根本原因是没有改变传统的就业观念。大学生都希望在大城市找到高薪体面的工作,但这样的工作机会毕竟有限。同时,用人单位用人严格,就业竞争激烈。大学必须正确引导学生转变就业观念,尽量以一个普通员工的心态去找工作。在就业问题上,学生的综合素质是关键。高校应加强大学生创新思维的培养,加大求职技能的训练。