大学生克服演讲紧张的方法有哪些？

首先要建立一个认知，在台上演讲和表演时紧张是一个很普遍的问题。世界上最著名的表演者、歌手和演员都有怯场的压力。一旦他们成为关注的焦点，就会像你说的那样引发神经反应。所以先接受这种情况，明白这是普遍现象，不是因为你内向胆小，而是因为外向自信的人上台都会受到这种“怯场”的影响。世界各地的著名男高音都会因为害怕紧张而让自己的表演变得不正常。多明戈的最高纪录是在一次演出中声音破了5次。所以大家都会怯场，最大的两个原因是:(1)准备不充分；(2)得失太重。你说越是想完美，越是搞砸。就是这个原因。如果你知道在舞台上紧张是一个普遍的问题，你就不必突出自己的缺点和困难。试着用平常心对待自己的紧张，接受它。一旦你做到了这一点，你就能与之和平相处。

想要有好的演讲能力，就需要在平日里多做准备和练习，不要只是私下偷偷摸摸，而是要在人前公开，大方地邀请同学朋友给你反馈，甚至请他们给你录音录像，这样你才能更有效客观地评价自己，做出有利的修正。逃避不是上策。不如用逃跑的力量来壮大自己，这样才能追上去！

有许多不同类型的演讲，如专业演讲，公共演讲等。这些演讲在表达方式和内容上都有非常不同的安排。演讲可以从实践中磨练自己的风格，但最重要的还是要回归演讲的目的。你想给观众什么？你达到目标了吗？演讲前良好的态度和准备可以大大减少你的紧张情绪，以下演讲技巧将进一步帮助你克服紧张情绪:

一，

你需要的心态:

1.

我们应该坚信每个人都可以成为优秀的演说家。有很多例子可以证明，一个普通的演说家，经过实践也可以成为一个优秀的演说家。

2.

要明白，你的听众希望你成功，他们来听你的演讲是希望听到有趣的、有意义的、能激发和提升他们思想的演讲。

3.

如果你对自己没有信心或兴趣，如果可以的话，试着摆脱它。

第二，

在演讲练习中你需要做的:

1.

多做练习是最好的准备。你的自信越高，你的表现就会越好。

2.

练习的时候邀请亲戚朋友当看客然后给你反馈。如果你没有亲戚或朋友，一面镜子或你的宠物可以成为你的观众。试着想象自己站在观众面前。

3.

录音录像，然后通过自我批评取得进步。每个演讲至少练习两次，最好练习到你什么都懂为止。确保你能在时限内完成它。

4.

如果脑子一片空白，那就准备一篇演讲稿，多练习几次，多记几次在脑子里。

5.

如果你仍然担心，把你的笔记带到竞技场。如果你忘记了，你可以当场检查你的笔记。

6.

如果还担心，就把讲话稿写下来，当场宣读。

第三，

演讲前你需要做的事情:

1.

如果可能的话，上台前和前几排的观众说说话。一方面可以让情况变得更友好，帮助你减少压力；另一方面，我可以多给你几张善意的脸，让你的发言更轻松。

2.

如果你担心不够激情，那就在演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了还在瑟瑟发抖，那就别喝了。

3.

上台前深呼吸可以降低血压，清醒头脑。也请参考脑力体操中的交叉动作，有意识的放松拉伸，让左右脑更好的融合。

4.

通过做面部动作来放松脸上的肌肉，比如睁大眼睛，闭上嘴巴，但是不要被别人看到。

第四，

演讲时，你应该尽力做到:

1.

如果你在中途忘记了你的演讲，不要紧张，直接跳到下面的话题，很可能根本没有人会注意到你的错误。

2.

停顿不是问题，不要总想发出声音来填满每一秒。最好的演讲者会使用间歇停顿来更清楚地表达他的要点。

3.

如果看观众的眼睛让你紧张，那就看观众的头(观众不会注意到)。

4.

直视观众，可以随意变换凝视的对象。不要东张西望，也不要抬头，因为这会让你看起来不可信。

5.

如果看观众让你感到紧张，那么你的眼睛可以看那些友好或微笑的面孔。

6.

最好用接近对话的方式说话，用简单的句子表达清楚的想法，不要过分咀嚼单词。

7.

最好适当使用肢体语言，做一些手势，不要太死板。

8.

如果你颤抖，不要把纸握在手里，因为纸会放大你的颤抖程度，把你的手攥成拳头或者握住讲台。

9.

千万不要在演讲过程中提及自己的紧张或为自己的表现道歉，这只会让你更加失去信心。

10.如果你能在开场白中引起听众的兴趣，整个演讲就会变得轻松流畅。