适合大学足球队的训练方法？
周末是系统训练的好时机，一定要把握好。早上最好先跑步，让僵硬的四肢在睡眠中得到足够的氧气(有氧训练)。然后做一些球类运动。下午可以进行竞技性质的练习，也可以去力量。
不知道你的具体情况，就简单做个表，供你参考。
周一6:00-6:20跑步，6:25-7:00练球。
周二6:00-6:20跑步，6:25-7:00练习(也就是准确踢腿)
周三6:00-6:30，6:30-7:00练乒乓球。
周四6: 00 ~ 6: 20，6: 25 ~ 7: 00，有球练习。
周五6: 00 ~ 6: 20带球，6: 25 ~ 7: 00带球。
周末可以根据自己的具体情况安排力量和体能训练(最好在下午)
早上练球和技术最好。
力量练习可以用哑铃增加上肢力量，用仰卧起坐增加腰部和腹部肌肉，用变速跑增加下肢力量。
力量训练:正手举、侧举、高举哑铃(每天至少20次)，拳头上按20次。
主要针对上半身肌肉，下半身会参与体育锻炼。
体能训练:半场反向跑(每天至少3组，家里或其他地方没有空间接触，长度要适当增加。不要练长跑，因为你在场上做的永远是反向跑，这样对练习会更有用)
球感训练:首先拍球(3号球最好，球能弹10次，已经是业余爱好者的中学水平了。如果想改善，可以把两双袜子绑在一起弹跳。如果这样可以，你会很擅长。巴西很多穷孩子都是这样无球练习的，你可以看到效果。我最多能拍球四次，就算可以了)。
食谱:不喝碳酸饮料和酒精(对身体储备非常不好)，多吃面食少吃(米饭淀粉含量太高)，不吃高脂肪高热量的东西来强身健体(以罗飞为反例)。
只要练习两件事:
(1)能打小球:两足运球连续动作自然，小球弹跳，变相踩球再次拍球等。(多想想自己的招数，熟悉自己的踢法，踢出自己的风格)。
(2)圈数越多越好。(操场跑道一直是圆形的，可以结合训练，帮助很大。).
球形度更好
停球传球射门是踢足球最基本的东西。
要靠长期训练，每天踢球。
自然会有所改善。
然后就是体力和脚力。
这就需要你跑步，运动。
脚力每次都是用力踢在水泥墙上。
这个肯定会变强的。
因为我从初中开始就是这么练的。
然后锻炼差不多。
你必须玩一个游戏。
这才是最重要的。这里的游戏不是几个人玩的，而是22踢。
这样会让你的演奏水平有质的提高。
足球训练计划——基本技术的训练方法
第65438课:
用右脚的脚尖把球截回来，然后让左脚的脚背把球往前推；然后，用左脚内侧脚背截住球背，反复练习。
第二课:
右脚把球推到身体下面，再用左脚脚背把球推出去。重复一遍。
第三课:
球滚向它的左边，用你右脚的脚背外侧挡住它。(此时支撑腿的位置相当于球的后方。)右脚背扣球的同时，身体也跟着球移动的方向移动。然后用右脚脚背内侧把球推出去，再用右脚脚背外侧扣回来。重复练习。
第四课:
使球和身体作蛇形运动是基本的移动方法。
第五课:
右脚脚趾内侧把球推到身体下面，然后用右脚脚趾外侧把球推出去；将踢出的球扣在右脚脚背外侧，将身体移向球一起运动的一侧，然后用右脚内侧将球推出。
第六课:
将右脚外侧置于滚球前方，停球(此时支撑脚在球后方)。以右脚为轴转过180度，然后用右脚外侧向前推。
第七课:
将右脚内侧放在滚到右边的球前面，停止球。然后用右脚背内侧把球推出去，这样可以改变前进的方向。
第八课:
来回跑。这套练习是基础练习。
第九课:
用左脚脚尖将球拉回身体，然后用右脚背外侧将球推出，再用右脚尖将球拉回身体，继续重复上述练习。
第65438课:
用右脚脚尖捏球，以左脚为轴将身体转动90度，然后用左脚内侧背向前推踢球。
足球训练法-青少年足球训练法
头球的意义在于，当我们集体配合的时候，可以准确的把空气球传过去，或者射门结束一次进攻。头球在防守中常常起着重要的作用。突破严密防守的战术是不断发展的，其重要战术之一就是强有力的侧翼进攻。
要想熟练掌握头球，就要分析当时当地的环境，包括正确估计空中的力量和强度，以便采取相应的行动。另外，要尽快克服很多运动员对头球的胆怯。
由于其重要的战术意义，无论是启蒙阶段的孩子，还是已经定型训练的资深运动员，头球都是不可或缺的。一对一的竞争是必须的，不仅在地面，在空中也是如此，空中往往起着决定性的作用。
发展足球运动员的力量，必须在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习的时候可以用各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐等。使用器械，如踢投实心球、举杠铃、杠铃等。；以及踢球、射门、头球等组合。
(一)练习方法举例
1?发展颈部和上肢力量的练习
(1)双手头在颈部转动时给予阻力。
(2)倒立。
(3)两人分开站立，双腿左右相对，双手紧紧握住对方的肩膀，额头之间夹一个球，用力抱紧对方。
(4)俯卧撑引体向上，手臂屈伸和俯卧撑侧身跳。
(5)投实心球、足球或用双手投实心球的界外球。
(6)“推车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2?发展腹部和背部力量的练习
(1)仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧快速屈曲。
(2)侧卧做屈体，俯卧做屈体。
(3)仰卧，两脚之间的实心球离地15 ~ 20cm，绕腰画一圈。
(4)肩扛杠铃做屈体、转体抢机械铃。
(5)在空中跳起，将球插入腹部。
(6)两脚之间夹着实心球跳起来几次后，再跳起来把球扔给对面的搭档。
(7)两脚之间带球垂直跳起2-3次，然后向前抛，立即跃过蹲着的人，然后追球射门。
(8)两脚之间带球垂直起跳2 ~ 3次，然后向前(或向后)抛，追上投篮。
3?发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、踏步跳。
②肩扛杠铃或手持哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
(4)连续向前和腿跳。
(5)两人互相搂着一条腿，在原地同时连续跳起。然后换腿。
⑥双腿并拢，然后跳过球。
⑦双脚之间放一个实心球，双手叉腰。原地跳三次后，向上跳，空中转90°。
⑧双手握实心球原地跳三次后，跳过蹲下的人。
⑨两人蹲姿不断跳到一边去顶球。？
(3)一人仰卧抬腿，另一人扶脚，仰卧做屈伸运动。
(4)用各种部件练习踢一个轻实心球。
(5)长距离传球和投篮练习。
4?发展全身力量的练习
①轻杠铃快速挺举。
②拔河练习。
(3)两人成对并排站立，原地跳跃几次后，同时在空中跳起，用胸肩相互碰撞。
④坐卧位哑铃练习。
(5)两人不倒地。
⑥两个人抢球。
⑦跳起来顶对方投出的球。
5?拍摄头部
看门人。a投出一个高球并投篮。10次后与B交换。比谁进球多？动作要点:用额头顶着球。下巴倾向胸部，脖子要硬。睁大你的眼睛。整个身体应该伸展成拱形。
说明:头球可以分为旋转上身头球和直接接头球两种。前者更强大。大部分的顶传都是在投篮的时候转动上半身。
练习头球时，还要考虑如何通过假动作迷惑守门员，并重视基本功，博采众长，创造独特风格。
6?头对头空中拍摄
流程同上。b守住球门，向球门投出一个高球。头球射门。
高难度动作:A跑起来射顶球。
7?顶部交叉射门
两个人守着门，两个人进攻。一个进攻者投掷或踢十字球，另一个射门。10次后，两人互换。
10次后，攻守双方互换。比任何其他组都多。
高难度动作:投掷或踢十字球更猛烈；射手冲过去接到传中，头球摆渡。
8?集体配合-头球攻门
丁看大门。c防守B，A把球扔给B，跑到位。b用头把球传给A。接球运球后，A把高球扔给B..最后A从边路传中，B传球射门。5枪之后，A和B互换。再打五枪，攻守双方互换。难移:A的传球更猛烈，距离加大。b跑去接球。
9?原地起跳，头球射门
c和D守着门。a站在门边，向B投出一个弧形高球(即“向上抛球”)，球落在B上方，B从上方射门。其余同上
将身体拉伸成拱形的练习方法。
(1)跳高后原地起跳，落地。起跳后用腹部顶对方手里的球，一定要在原来的起跳点落地。
(2)对手斜持球，练习者起跳提弓用额头顶球。
(3)抛高球，跳起接球，身体伸展成拱形，用额头将球顶低至球门线，然后在原起跳点落地。
10?助跑，起跳，头球
流程同上。a把球扔在B面前，B冲向球，单腿起跳，身体伸展成拱形，射出顶球。一定要及时单腿起跳。
高难度动作:C防守B，带B起跳，但一开始不要干扰B。
11?原地起跳，横传球射门
丙丁是守门人。扔或踢一个十字球。b原地一跳，转身头球射门。其余过程同上。
技术动作重点:及时起跳，让身体伸展成拱形，然后头球。如果你侧身头球，上半身应该侧身头球。a经过一个暴力的十字路口。b往前走两三步过球。
12?助跑起跳顶部横拍
丁看大门。c防守B，B跑向横传球，单脚起跳(如果横传球来自右侧，用左脚起跳)。反之亦然)，转身转动上半身用额头拍。c和B一起跳，按B，但是一开始不要干扰B。
其余过程同上。
注意:跳向一侧头球时的转体动作，除了练习外，在准备活动中也要反复练习。
13?集体配合-头球攻门
丁看大门。c防守B，A作为组织者，向B投掷或踢高球，然后跑到位。b跳起来，把球还给A..A接球后运球然后把高球传给B，A在门前半圆移动，这样他可以从两个传中过，B也可以从两个顶传中射门。其余过程同上。
高难度动作:C试图用头球干扰防守。他的防守也能触甲。
14?前卫+两前锋:两后卫，或者前卫+三前锋:三后卫位置和高难度动作的流程同上，前卫横传要有轻有重。
15?传长空球，接横传球射门。
前卫A给三个前锋提供了长空气球。前卫B摆脱后面给前锋的传球回传给前卫A，然后再摆脱跑到侧翼传中。三名前锋抓住十字架射门。守门员把球回传给前锋。
高难度动作:防守者小心防守。如果传给前卫B的传球被后卫控制，前锋和后卫互换位置。但是那两个前卫仍然没有动。
16?三个四人组加上一个前卫练习空中球和二门之间的头球。
前卫把长空气球挨家挨户传给四个前锋。两个球门由一名中立的守门员把守。前卫每次传空球，一个前锋用头传给下一个前锋，后者再把球传回前卫。每次进攻都以交叉射门结束。对比10进攻，哪组进球最多？注意:任何不需要头传的空气球都要立即回传给前卫。
高难度动作:A组和B组分别在两个门前防守。C组以上述方式攻击A组。A组攻击B组，B组反过来攻击C组。
17?3: 3+2移动A、B两组，每组三人，另外两人有时会增援控球的一方。进攻方在两个门之间练习空中球和头球，直到球被对方抢走。哪组在固定时间内头球最多？
难移:(1)只有一个人有时会增援进攻方；(2)攻守双方人数相等。
注意:以上所有群攻练习的重点始终是空中球、头球和头球射门。
18?鱼跳头球
过程与练习2和练习3相同。
仔细想想:潜水时身体该怎么办？落地时身体要放松有弹性，手臂要弯曲支撑地面。
19?鱼跳头球
(1)跳起来把球给跑的伙伴，或者转身把横传球踢给对方。一开始没人防守，后来有一个或几个人防守。先做助跑，然后单腿起跳。
(2)鱼跃射高球。注意:跳起接球，整个额头顶着球，落地时手臂弹性弯曲，做到“软着陆”。然后马上站起来，迎着摆动的高球，再次扑向顶球。
(2)练习笔记
(1)注意安全。练习前做好热身活动，练习时注意力集中，练习后放松肌肉。在大负荷下练习时，要掌握正确的方法和要领，加强防护，防止伤害事故的发生。
(2)在增加速度和爆发力时，必须要求速度和强度，每组练习次数不能太多，而每组之间的间隔时间要长一些；在增加重量力量和力量耐力时，运动组数和频率可以多一些，每组间隔时间短一些。
(3)力量练习要根据身体各个部位(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部超负荷。每组练习中间要安排弹跳球或者放松跑的练习。
(4)力量和素质增长快，停止训练后消退快。要保持和发展力量素质，就要注意处理好规律性和区间性的关系。一般来说，力量练习每周不少于两次。
(5)力量练习一般放在一节课基础部分的最后。几种力量要练的时候，顺序应该是速度力量，次要重量力量，力量耐力。
(6)儿童青少年正处于骨骼和肌肉快速生长的时期。在安排力量练习时要慎重，即要正确把握给定负荷与身体可能承受负荷的关系，采用中、小负荷练习。16 ~ 17岁是增加力量的好时期，负荷可以和成年人差不多。
练球还是基础。我的建议是先练球。
摆就是脚前的球，类似于骑自行车。动作很简单，但是要让别人吃了你，还需要多练习。
至于牛尾，多练球，练球感就容易了。