如何提高大学生的自尊
本课选自詹姆斯·w·纽曼的畅销书《松开刹车！》全能老师讲了一个我们都懂的比喻:你有没有边拉刹车边开车的经历？我相信，无论你开多久的车，都一定遇到过这样的事情。还记得好几次到了目的地伸手去拉手刹，才发现刚才一直是拉着手刹开车。想想都觉得可笑！但是，你要么没意识到，要么就是故意的:在你的人生经历中，你也是拉着刹车开车的。马力是有的，但是很多潜力被堵住了，盖子死了，限制苦了，无法有效发挥。
你觉得自己怎么样？你对现状满意吗？正如你将看到的，我们面对的是你的头脑，你的思想。如果自尊，也就是你如何看待自己，在这个尺度上仍然处于低水平，那么也许你是踩着刹车在开车。而在这里，这是绝对不允许的。
作为一个人，你怎么看待自己的价值和存在的意义？那种感觉——你的自尊水平是你在“现实”系统中最重要、最根本的态度框架。在所有优秀的作品和成功中，高度的自尊是相同的分母；它是一种释放机制，能让你的潜能更轻松流畅地流动，更自由地发挥。在自我价值方面，你建立了一个“真实”的模型，成为你自我印象的一部分。
与此同时，你也一直在尝试用与那种态度相一致的方式去练习。当你年轻的时候，你的自尊开始萌芽和发展。从你的父母和其他专家那里，你会得到很多关于你到底是什么样的人的信号。有些信号非常积极，充满爱意和鼓励:“我很喜欢你。”“你真是个好孩子。”“我真高兴我们家有你这样的孩子。”但是，小时候那些“重要人物”发出的一些信号，未必都是正面的:“把脚拿开，傻逼！”“你到底为什么做傻事？”
但是，很重要的一点是:不仅仅是你得到什么样的信号，还有你如何处理这些信号。仔细看仔细想。其他人、“专家”和大人物对你说什么并不重要。重要的是你的感受，你内心的想法，你的感受。这是你建立自尊的起点和开始。从小时候开始，当你还在设计和发展自己的人生时，那种对个人价值的独特感受就开始形成了。一直以来，你都在用自我意识的高低来为自己的感情建立或者修正这种自尊。目前的自尊水平，是你上岸以来，在思想感情天平上投下的正反两面石头的整体结果。
说白了，自尊就是一个度。一般来说，你不会陷入有没有自尊的极端。在这个尺度上，可能是从很消极到很积极，从很低到很高。那些成功和杰出的人往往朝着量表的向上方向发展:他们大多感觉非常真实和诚实，有非常积极的态度、价值观和自我态度；同时，他们认为自己很有价值。在这个尺度的低端，人们认为自己没用，没意义，被忽视；我也怀疑自己的能力，总喜欢待在封闭的房子里，做一些熟悉的或者容易的事情。他“知道”无论做什么都不会有机会，当然也不会有结果；甚至当别人恭维或赞美自己时，他也会觉得相当不自在；我对未来没有把握，总觉得以后事情只会变得更糟。可惜世界上有很多人和这样的自我印象联系在一起:真诚，坦诚，深深的感觉自己就是做不到。否定的否定就不用说了，更糟糕的是，很多人想当然的认为“事情就应该这样，这就是生活”。我们可以清楚地看到，那种“真实”是如何刹车一个人的人生成功的。
让我们转向纯锤？屠杀呢？简t诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒 诒哎？Mode？你吹模具吗？文件是什么？簿记员说，她受雇于老徐志，用橡胶腿给鲁本牛奶饺子送邮件。傻逼基金会，可以发纯奖。⊥?把蚕M盖起来送给你有什么坏处？屠杀呢？强硬？你怎么了？怀孕的奶牛怎么办？秦琴？在池子里泡温泉有什么不好？你想怀孕吗？哎？⒒让喜鹊带着怀孕的w，攀爬，潜水，然后窒息而死。对危险屠杀鹞的道歉是什么？两者有什么区别？杀鹤？幻云说，筹集资金和卸载它是罕见的？/FONT & gt；
在这里，我来告诉你几个办法——几个非常简单的招数和方法，让你马上付诸实践，朝着积极的目标前进。
第一招很简单，就是运用积极的想象力。对自己的价值建立积极的想法，然后每天都加强这些想法。知道自尊对你意味着什么，然后转化为对自己的肯定。比如“我喜欢自己，也尊重自己。我是一个有价值的人，一个有用的人。”当你加强这种对自己的肯定时，你可以在想象中体验你在真实情况下的感受。一个相信自己有用，有价值，很重要的人。这些真实的情况可能会出现在会议、聚会、与家人出游或销售面试中。把自己放在这种情况下，让这些自尊的感觉流过你的内心。
对于那些让你感觉良好的事情，你可以再次感受到，从而强化那种积极的体验。或者想想是什么让你觉得不好，或者是你没有处理好，在想象中回放电影；只要以更积极的心态再看一遍这一幕，把事情处理得更好，你就能好受一些。感受温暖、自豪和满足，闪耀着喜悦的光芒。
另一种提高自尊的方法是，让自己长期停留在成功的事情上——停留在自己感觉好的、更有味道的事情上；多思考，不要花太多时间哭诉自己的错误和失败。“过去的失败”和“失败者”之间有着天壤之别——就像“做错事的人”和“坏人”之间的区别一样。有一套话对你很重要，很有用，可以成为“不放弃，不迷失自己”的法宝。这些话并没有什么特别神奇的地方，但却极大地帮助了你把自己从诅咒自己、在错误中哭泣转化为更积极的设计和安排。
下一次出问题的时候，承认发生的事情，承认自己的错误，然后转而思考下一次如何处理这种情况，以免再犯错误。我并不是建议每个人都应该回避、忽略或者无视你的错误和失败。有时候就算踢自己几脚，事情还是没有好结果。有时候拿不到销售单，有时候不想根据客户的具体要求生产零件；有时你可能对你的孩子和同事说了一些过分的话，然后你意识到你不应该说那些话，认为你有错误的态度或方式。一旦出了问题，你总会自作主张，或者选择沉湎于自己的错误，感到沮丧，对自己说:“天哪，我真笨！”或者“我为什么一直这样做？有什么不好？“从而降低自尊的程度和水平；或者，从错误中吸取教训，希望未来做得更好。与其太深地陷入“太笨了，太糟糕了，我好笨，真的好笨，真的好麻烦”，不如看看这个具体的事情，考虑“哦，这个方法不行，不是很有用，不是很好，下次换个方式处理”。提前设置好这样的“程序”，这样下次同样的事情发生时，你就有备而来，会更有建设性，效率更高。
当我被驱使，总想给自己贴上负面的标签时，我会给你另一个有用的词:帮助你，提醒自己，你会不断改变。
到目前为止，与其说“我就是不会演讲”，不如把这句话换个更准确的说法:“到目前为止，我还是觉得很难对公众演讲。”你是在不断变化的，没有理由认为你过去做的事情就是未来做事的方式。
让思想感情朝着积极的方向发展，这一点在每晚临睡前的几分钟尤为重要。很可惜，也有可能成千上万甚至更多的人，每晚躺上半个小时甚至一个小时，无法自拔，一遍又一遍的数错东西。我保证，这样做，他们肯定会再犯同样的错误。
每晚睡觉前的这几分钟非常重要。如果你能把你的思想引向让你感觉良好的事情，或者用期待未来的事情和活动来引导自己，那个时刻将会非常特别。还有一种方法可以帮助你强化自己，发展自己，增强自尊，加强和家人朋友的联系，从而建立自己的有用感、价值感和意义感，并在所有的有机联系中强化。想想你的家庭，你工作的部门和你加入的一些团体。群体中每个成员的价值感和意义感是相互联系、相互作用的。把这些态度放在一起，你就会有一套态度和评论——“我们是怎么看待自己的？”
你家人的自尊程度。妈妈对家有感觉，爸爸有，朱迪也有一些，玛丽，约翰尼…每个人对“我们的家”都有自己的感觉和想法。如果幸运的话，你会遇到最自尊、最有野心的家庭的孩子。他们家处处洋溢着积极向上的气氛:“这真是个好地方！”" "作为这个家庭的一员，我真的很自豪。我为那些不是我们家庭成员的人感到难过。我们相爱，一起处理事情，互相表达感情。看，多棒的家啊！“不管那个家有多大的潜力，我相信它会自然而轻松地流动。经常发生的是令人遗憾的情况。有的家里气氛很足:“怎么才能摆脱？“看，这很大程度上代表了这个群体的* * *特点，* * *同样的自尊程度和水平。这一家的潜力再大，大概也还是被紧紧锁住的潜力，因为手刹已经拉了！
很多公司也是这种情况。你可能是某个公司或者其他组织的成员，从上到下的氛围都是:“在这里工作真好！我真的很喜欢这里！我和一群优秀的人一起工作。我们做的事情非常重要，我们做得很好。”你们群体的自尊也是在这个标尺上由低到高。
如果自尊的尺度很低，也许你可以轻松地把它举起来。考虑到这一点，如果你能让整个团都觉得好，那不是对自己好吗？对于个人兴趣来说，至少有两点很重要:第一，如果你整天工作和生活在一起的团队能够有效工作，那么你就很容易达成目标。其次，知道自己是一个胜利成功的团队中的一员，并不会让你自我感觉更好，也不会帮助你释放自己的能力。
想象一下，足球场上，赛前听指令，然后准备击败对手。这个时候，如果你对队友说:“嘿，我们都是铁做的！”这会有什么影响？！如果你参加过任何球队的任何比赛，你就会知道它会给士气带来多么意想不到的积极作用。而且，是会传染的。在你回过神来之前，团队中的每个人都变得充满了能量和活力，调整好自己的状态，争取胜利。这种积极因素在团队中的传播和扩大，以及由此产生的影响，无疑会增加成功和胜利的几率。这种在体育中的效应在我们的文化中非常鲜明，在职业运动队中也很容易看到这种表现。你想想，如果球员都进了联盟最好的球队，会怎么样？无论是棒球、曲棍球还是冰球，当球员穿着冠军队的球衣时，他们的表现自然是好的。因为他们知道自己一定是相当优秀的，才会来到最好的球队，才会走得更远，打得更好！新队的球衣并没有改变他的潜力，反而刺激了思想感情的秩序，释放了刹车片！
在一些军队中，你可以看到类似的情况。有些部队“知道”自己是最好的，所以在战斗中也表现出自己是最好的。在每一个商业领域，一些公司都有一种高度自尊的氛围，他们能从竞争对手那里挖走最优秀的员工也不是偶然的。
再看看自己，从自己的角度出发。看看你能否从加强团队精神的努力中受益？在自己家里试试手；试试保龄球队，试试你自己的公司，部门，服务机构和贸易合作机构，教会或者你自己的社区，甚至你的国家。当你做任何事情，说任何话的时候，尽量用积极的思想去表达，用积极的话语去强化群体中这种积极的氛围，这样有助于群体更好地工作，更容易达成目标，当然也有助于你尽快到达你想去的地方。
还记得上一次我和家人坐在餐桌前说:“我真的很自豪能成为这个家庭的一员。我们很棒！”“你多久前说过这话？如果你真的对你的家没有那种感觉，你不必说出来。但是，如果你真的有那种感觉，为什么不说呢？可能是第一次说，有些不自然。我认为这就像回到了我们既定的童年程序:那时我们不善于表达。然而，是时候松开手刹了。你对你的团队有什么积极的评价？说出来！我肯定会得到一个知道的结果。如果你的团队真的把事情搞砸了，用“下一次”的手法，防止大家沉迷错误，强化失败的氛围。群体中有谁即将滑入深渊，开始老调重弹，以为“这就是我们，这就是我们，我们总是把事情搞砸。“这时候，你不妨插话进来，委婉地问他一个问题:“以后如何更好地解决和处理这种情况？“通过这种方式，帮助集团改变这种程序，删除这种只会带来麻烦的程序，让它不再发生。国家也有自尊，程度是不断变化的。这和个人情况是一样的。回顾历史的图景，不难看出不同国家自尊的潮起潮落，各种例子说明了国家和民族如何看待自己的态度和如何利用自己的潜力之间的关系。看看英国、俄罗斯、德国、以色列、日本和墨西哥。无论你想到哪个国家，你能想到国家的野心和自尊发生了怎样的变化吗？还有，这种变化对民族的进步，对国家生产力的发展，对人民的热情和态度有什么影响？
你想想，整天谈论夸大自己做错的事，对我们国家有什么好处——因为你也是公民？想想我们无限的成功，让我们自我感觉更好，不是更好更有用吗？怎样才能改正自己的失败，以便以后更好的处理类似的情况？现在，让我们来看看如何帮助他人来增强他们的自尊感。这也许是你建立自己的价值观和使命最令人兴奋和满足的方式。这些基本释放机制最有趣的一个特点是，你给别人的越多，你得到的也越多！你越加强和支持别人的自尊，你就会越喜欢自己。但另一方面，甚至可能更明显，让你觉得讨厌自己，甚至在心里产生一种不舒服的感觉。所以建立你自尊的方法之一就是帮助别人建立和加强他们的自尊。在这个过程中，你会获得各种额外的奖励。通过给别人一个了解和积极感受自己的机会，你也在改变你周围的氛围。停下来想想你生命中最重要的人，就是和你一起生活的人，一起工作的人，经常交往的人，你的世界里最重要的人是谁。也许他们包括你的爱人，孩子，专业的同事，好朋友，或者领导。想想这些人，问问自己，“一个月后，这些人真的，诚实的，深深的喜欢自己。这对我意味着什么？”这是什么意思？是有用，对你有好处，还是有害或不好？这些每天和你相处的人在自尊的尺度上行进，对你是好是坏？
我相信当你想到这些的时候，你也会很期待。如果你接触的人自尊心比较强，那么你的生活会比较轻松。与那些有防御心理和抵触心理的人打交道，或者退缩并倾向于把责任推卸给别人的人打交道，还是与更开放、诚实、彼此信任、目标一致、沟通更直接的人打交道更好？令人兴奋的事实是，当充满自尊的人一起工作时，有许多积极的事情发生在他们身上的可能性。你不妨试试。给自己定一个月内的任务，选择一个特定的对象，经常和他保持联系。你决心无论如何都要尽自己最大的努力去帮助他，真心实意，诚实坦率地帮助他，让他感觉好一点。那么我们该怎么办呢？多花些时间让他们感觉良好，少花些时间让他们感到沮丧。你想试一试吗？你可以在“步伐”会议中尝试一个练习。最重要和令人兴奋的项目是我们为青少年组织了一次会议。在会上，我们为年轻人实施了整个“pace”计划。那是1968的夏天，一个Step青年计划的参与者设计了一个练习，叫做“永不绝望的游戏”。方法很简单，就是看你能贬低别人多久；看看能不能守住15分钟1小时。可能没那么容易吧！
规则是:不要贬低任何人，永远不要，包括你自己，哪怕是开玩笑。看似“笑话”的自嘲和贬义言论是不被允许的，因为这些笑话和自嘲往往附带着一个尖锐的挂钩。当然，也有可能我们会用一种柔和的方式，带着善意和热情跟别人开一个玩笑。但是我们特意排除了游戏中开玩笑嘲讽的可能，希望不要让任何可能的猫腻混入游戏中。此外，这是一个个人的，单独的和秘密的项目。不要告诉别人你在做什么。给自己一点时间，看看自己在不贬低别人的情况下能坚持多久。所以管好自己就行了？如果你告诉别人他只是贬低了别人，那么就连你自己也在贬低别人，哪怕你就是刚刚被别人贬低的那个人。
一旦你发现自己在不贬低别人的情况下还能坚持多久，那就看看自己能不能破纪录，看看下次能不能坚持更久。同时，养成新的习惯去支持他人，赞美他人，而不是贬低他人。看看如果你强化别人对自己的好感，而不是诋毁别人，会有什么效果。一定要洞察到自己对另一个人的积极正面的感情，同时也要确保自己内心对别人有一点尊重或者温暖。当你坦诚地告诉别人你心里将要发生的事情时，我相信你会对这个结果深感欣慰。你越鼓励和赞美别人，你就越少贬低和攻击他们。那么，你不仅会改善周围的环境，还会发现自己更喜欢自己了。在强化别人对自己积极认识的过程中，你也会建立起自己的自尊。在与人交往的过程中，你会发现，鼓励和赞美你所钦佩的东西，会比批评和指责你带来好得多的成就。很多人在做错事的时候，很容易批评别人的行为和态度。其实只是因为他们实际上并没有按照我们说的方式去做。如果我们想赞美别人，希望他们形成我们渴望的性格、成就、态度和行为，那么鼓励比批评更有建设性。
想象一下，一对夫妇在餐馆里，其中一个说，“你不会真的要吃那个香蕉奶油派吧？”这个问题(甚至语气)是有重点的，但并不是提问者心中原本想要的效果。也许等甜点盘子递过来再用积极的态度评价更好:“亲爱的，我知道你真的很喜欢甜点，我真的很佩服你决定不吃了。”如果你处于管理者的角色，或者父母的角色，你可能会时不时遇到你的下属和孩子，他们可能会经常把事情搞砸。这个小孩爬上架子去找饼干，但是打碎了饼干盒。我相信你会说些什么，但那不是他想听到的:“你把饼干桶打碎了！”“他知道自己撞上了饼干桶，犯了一个错误，他可能仍然会感到很不舒服。饼干里混了很多碎玻璃和陶器碎片，一定是坏了。他已经够难过了，没必要让别人为他的所作所为让他更难过。他需要的是帮助他知道以后如何更好地处理这种事情——下次更好。他需要的是一些爱抚和建议:下一次他怎样才能拿到饼干而不打碎瓶子？或许有一种更积极的说法:“下次，找个高一点的椅子”；或者，“下次，让我帮你拿”。有时候，一两个问题可能会有帮助:“哟，那不行吧？下次想吃饼干的时候应该怎么做？“销售总监可能会对业务员说:“你在介绍情况，但是电话一直响，一下子就忘词了，又找不到状态了。“下次被电话打扰你会怎么做？如何回到你的主题，赢得这个订单？”在许多情况下，如果你能告诉我你下次会做什么，这可能是一个好主意。最重要的是，一定要讨论“活动”或“行为”，而不是“个人”；换句话说，“谈事”而不是“谈人”。这种辅导性质应该反映在经理和合作伙伴身上的是这种“下次”信息，它只代表帮助者的意见，而不是指针或建议。
在离开自尊这个话题之前，我们需要解决另一个困惑:如果你遇到的人太过自尊自负，甚至让你无法接受怎么办？我猜想，如果你真的考虑到那个人，他不是在吹嘘，就是在炫耀过去的辉煌，你会发现，你不是在和一个自尊心很强的人打交道。很有可能他高举号角，吹响号角，但实际上他在自尊的标尺上标记得很低。
还有一个人的“现实”结构是这样写的:“我知道我没用。如果真的有人了解我，认识我，就不会喜欢我。因此，这种情况绝不能发生。”他表现出来的是自己的表面，是虚伪的外表。他总是说自己做好每一件事，总是急于向别人证明自己还是有价值的——同时，他还在说服自己！当然，这种透明的表面唤起了别人潮水般的反应:别人不佩服他的虚伪和欺骗，所以他更努力地讨好人，假装自己比自己想象的更有价值，更有用。在你的世界里，任何人都会吹嘘自负，假装弥补自己的自卑，所以你的自然倾向就是拿出你的小针，看看能不能戳破他的气球。当那些人不停地吹响排场的号角时，自然，你总会有一种把它展平到原来规模的欲望。你反过来想想，会觉得很有启发性。当然，这样做可能并不容易；但是，如果你设身处地，你会发现这对你很有好处。如果你能花一些时间和精力去唤醒和强化那个人对自己价值的真实感受，你会发现吹嘘的成分会逐渐减少。
这可能与你的第一反应相反，但试一试。当你遇到这样一个人，你非常渴望让别人关注你，给你留下印象，那么你真的应该去寻找一些能让那个人感觉良好的东西，尽可能地找到一些闪光点。所以，你不妨真心实意、老老实实、老老实实地赞美、恭维他。不要奉承他，而是赞美真正与他相关的东西——他穿靴子的品味，他在员工会议上的陈述方式都很棒——总之，这些都是你钦佩和羡慕的话题，所以你可以用积极的方式向他表达。表达你的钦佩，而不是夸大他的低自尊水平，表现出你在吹嘘他的消极和负面的观点。
一定要记住，当你这样做的时候，你的感受真的很重要。抛开那个人的外在行为，承认他的真实意义和价值——如果他真的有，如果他真的表现出来。
还有一种表现可以说明一个人的自尊心低，就是对别人的赞美给予否定的回应。这种症状不仅是一种常见且可信的情况，还为我们提供了一个有意义的线索，即这个人的自尊心在下降。你很喜欢某人的衣服，说:“你穿这件夹克很好看。”但是你得到的回答是，“啊，你是说这件旧衣服？”这很能说明他对自己的看法——尤其是他的夹克真的很新。当一个人对赞美和恭维感到不舒服的时候，他头脑中的系统正在经历的可能是，“我知道我的品味很差，但他说我的衣服很漂亮。”他自己也观察到了与“现实”的矛盾，这让他感到不安和压抑。有时候，有些人会在别人恭维他们之前表现出自己的胆怯。“对不起，我今天真的很丑”，或者“对不起，家里太乱了”如果他们不说话，也许你根本没注意到。
所以，能告诉别人你自尊的信号，就是他对赞美和恭维的态度。如果你认为这个人自尊心很强，那么你就说:“雪莉，你在那个项目上做得很漂亮！”“她会怎么说？也许只是一句简单的“谢谢”。”或者“谢谢，很高兴你这么说。自我感觉良好！“把自己看得更准确、更坚定的人，更容易接受赞美和赞美，因为这种赞美包含着他对自己价值和意义的认同。