高校篮球队训练

首先是背上哑铃做跳跃活动。不要做太多，大概10到20，做完之后马上冲刺，也就是腿最累的时候冲刺几十米，这样才会有效果。

第二种是将哑铃推到位，即前后脚交替，双手呈45度角握住哑铃，然后在脚前后交替的瞬间将哑铃推出，然后迅速收回，即10到20，然后冲刺。

我当时的老师就是这么让我们做的，很有效。不要尝试，还有卧推。就是躺在地上推哑铃，需要两个特殊的人保护，就是怕无聊的时候伤到自己。这个也很有效。这之后你还要冲刺，最累的时候你还要成长。

除了力量，还有很多其他人可以做到。俯卧撑和仰卧起坐(就是仰着头躺在地上，非常练腰力，打篮球也需要腰力，因为我的特长是篮球)可以自己慢慢练。