早上空腹运动好还是早饭后运动好？
早上或早餐后空腹运动比较好。大家都比较注重身体健康。日常生活中，可以从饮食、运动等多方面改善身体状况。早上空腹运动好还是早饭后运动好？
说早上空腹运动好还是早饭后运动好，并不准确。不同的人可以根据自己的健康状况选择合适的晨练方式。健康人可以空腹做早操。低血糖和糖尿病患者建议早餐后晨练，但不宜暴饮暴食或早餐后立即晨练:
1，健康人:
如果做早操的人身体素质好，没有低血糖症状，可以空腹做早操。早晨的新鲜空气对健康有益。通过早上锻炼，你可以增强体质，促进新陈代谢。
2.低血糖和糖尿病患者:
糖尿病患者或体质较弱的人，建议早餐后做早操。经过一夜的休息，身体的各个组织都需要补充能量来完成新陈代谢。空腹做早操可能会加速糖、脂肪等能量的消耗，容易导致低血糖和头晕、恶心等不适。
通常建议早餐后做早操，也可以吃一些饼干、糖果等。补充能量，做早操，保存体力。饭后，大量血液会集中在胃肠道，帮助消化。如果马上运动，容易集中在胃肠道的血液就会分散到全身，影响消化功能。
早饭后立即做早操。没有及时消化的食物容易对胃肠道造成刺激，引起呕吐，所以早餐后应避免立即晨练。建议早餐后1-2小时做早操，如跑步、减肥操、跳绳等。
早上空腹运动好还是早饭后运动好？2晨练不是最好的锻炼方式。
据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学的一项研究表明，早晨并不是锻炼的最佳时间，人们的体能在这个时候还没有达到巅峰。换句话说，与其把闹钟定在6点，迷迷糊糊的强迫自己出去慢跑，不如多睡一会儿，等身体状态调整到最佳。
研究人员从7: 00到22: 00对20名职业运动员进行了6项体能测试。所有受试者都需要填写一份详细的问卷调查，以确定他们中哪些人早起，哪些人是夜猫子，哪些人是介于两者之间的常见类型。结果显示，早起型在中午测试中表现最佳，夜猫子在20点前达到体能巅峰，而中间型在16点左右运动最佳。
根据发表在《细胞》杂志上的研究报告，虽然早期锻炼者起床后似乎完全清醒，但他们的体能并没有达到顶峰。对于夜猫子来说，运动时间更重要。如果他们被迫在早上锻炼，他们的表现会比平时差26%。
“这个结果告诉我们，听从生物钟的指示，而不是墙上的钟，是多么重要。”研究员罗兰·布兰德斯特指出，人体内几乎每个细胞都有自己的时钟，包括大脑、器官、心脏、肝脏...体内所有的组织，这些组织形成了所谓的生物钟，控制着你的生理。
每天锻炼10分钟就好。
如何定义自己是早起鸟还是夜猫子？Brandstaeter介绍了一个简单的方法:“想想你需要多长时间才能完全醒来。早起的人起床后半小时左右完全清醒，而夜猫子可能起床五六个小时就犯困了。”
除了普通人，这项研究结果对职业运动员更有意义，因为即使是职业比赛中1%的身体差异，也可能对冠军产生决定性影响。也有足球教练可以借鉴。比如欧冠一般晚上8点开始，所以喜欢熬夜的球员适合晚上9点以后来替补，踢得更好。习惯早睡早起的选手应该开始了，有望表现更好。
另一项新的研究可以让人们不再担心他们锻炼了多长时间。英国心脏基金会(BHF)发现，每天仅65，438+00分钟的锻炼就能大大降低心脏病发作和中风的风险。慈善调查发现，从小事做起，可以用最少的努力获得最大的健康回报，比如每天至少运动10分钟。
BHF的凯瑟琳·凯利解释说:“你知道，改变最简单的日常习惯也会有所不同——从提前两站下车，步行到多吃水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单的站立，也能带来健康益处。”之前有研究证明，每天站立3小时的健康益处相当于每年跑10次马拉松。
早上空腹运动好还是早饭后运动好？3.早上锻炼，小心猝死。
晨练猝死不是耸人听闻。清晨永远是心脏病的高峰期，尤其是早上做密集的活动，使人体的激素分泌比下午和晚上高。心脏被迫加速，干扰交感神经平衡，可能使运动员心脏跳动不规则，甚至导致猝死。所以最好选择下午或者晚上锻炼。
晨练导致免疫功能下降。
国外医学专家经过一段时间的研究发现，很多晨练的游泳运动员经过一段时间的训练后，免疫功能逐渐下降。这个结果应该引起喜欢晨练的人的注意。
调查表明，晨练后，人产生过多的肾上腺皮质激素，体内肾上腺皮质激素含量增加。这不仅不能增强体质，还经常会因皮质类固醇导致血压升高，还会抑制人体正常的免疫功能。晚上做体育锻炼就没有这种担心了，因为晚上皮质类固醇的含量明显低于早上。
晨练容易感染病毒。
人在晨练后，唾液的流动速度会明显变慢。我们不要低估唾液流动的速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。人们做早操的时候，大多是在户外，与外界空气直接接触。如果唾液流动缓慢，会使人更容易受到空气或其他病毒的感染。
总结:早晚是人们锻炼的高峰期。一个习惯形成了，就很难改掉，每个人的时差都不一样。所以锻炼时间不能强求。但无论何时何地运动，都要注意身体在运动过程中的变化，在开始运动前找到最有利的运动时间、运动方式和运动方法，这样才能在运动中保护自己，实现运动的真正效用。