体育锻炼的内容有哪些？
(1)身体热身训练:包括头、肩、臂、腰、腿等部位。
(2)基本身体素质练习:手柄练习、胸背力量、腰腹力量、手臂力量、柔韧性练习。
(3)个人仪态行为训练:包括站、坐、走路姿势训练和日常社交礼仪训练。
(4)健美操和形体舞蹈练习。
体育锻炼的原则
(1)目的原则
体育锻炼的积极性主要来源于明确的目的和正确的动机。因此，首先要对学生进行经常性的思想教育，使他们把体育锻炼与提高民族素质、职业素养、促进身体健康联系起来。这将有助于学生产生积极的情绪，自觉克服实践过程中遇到的各种困难。同时，积极情绪的产生会对人的生理产生良好的影响。据相关资料显示，在良好的情绪状态下，体内可以分泌一些有益的激素，可以将血液的流动和神经细胞的兴奋度调整到最佳状态，并且会增加一种有利于提高身体活动能力的化学物质，这样感知能力就会异常敏锐，可以达到更好的练习效果。其次，在体育锻炼的每个阶段，都要努力达到预期的目标。体育锻炼是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化。所以每个练习阶段都要有明确的目的要求，这些要求应该是练习者的预期目标。比如腿部柔韧性练习要以双腿纵横劈开为目标，腰部柔韧性要以下腰为目标，每个练习组合都要以掌握动作为目标，这样才能让练习者对内容产生兴趣，兴趣本身就会促使练习者积极练习。通过阶级和阶级的结合，以及体力和脑力的结合，必然会对身体产生良好的作用，进而在体型和气质上发生变化。这样练习者就会有所感悟，对调动和巩固练习的积极性有重要作用。
(2)从实际出发的原则
从实际出发的原则是，根据练习者的不同年级、性别、身体基础、练习水平，制定相应的锻炼计划，选择相应的锻炼内容，使练习者在练习过程中不惧困难、不过度疲劳，有效地刺激身体各个部位。比如，对于身体素质差的同学，先选择难度稍低的运动组合，以基本素质和综合锻炼为主；对于有一定基础，身体素质较好的同学，应选择中难度动作的组合，以局部练习为主，重点雕刻身体各部位，交叉握柄和离柄练习。另外，练习内容的安排要把握在学生能“跳起来摘苹果”的水平上。同时，要把总体要求和区别对待结合起来，对同一层次的人提出总体要求，对每个人的差异区别对待，比如行动的时间、次数、感觉等。
(3)坚持规律性原则
学生必须持之以恒地进行健身操，让健身操中的各种有效方法对人体各个部位产生持久的影响，逐渐形成一种“习惯”，让所有的手势都能体现出一种“行为美”。学生要有足够的时间进行体育锻炼，有条件的学校每周至少开设两次体育教学课，保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这不仅有助于学生正确理解身体姿势的标准要求，掌握身体锻炼的方法和手段，进一步提高练习效果，对培养学生“终身体育”的理念具有重要意义。
(4)循序渐进的原则
健美操的教学过程必须遵循由易到难、由简到繁的原则，逐步提高教学难度和要求。合理有序地安排内容、方法和运动负荷，应反映体育锻炼教学过程的客观规律。具体来说，要合理安排每节教学课的内容，遵循系统的实践程序；上课开始时，先进行热身活动，再进行要练习的内容，让练习者以最佳状态进入练习，增强接受度，提高练习效果，同时防止伤害事故的发生；在课程结束时，我们应该主要放松和组织活动或玩游戏，让练习者尽快消除疲劳和产生愉快的情绪。对于基础素质差的同学，要注重基础练习的内容。比如在基础素质练习中，经常使用简单的动作，在握手或离手练习中，经常使用单一的动作，感觉练习应该是重点内容。随着身体素质和运动感的不断提高，逐渐提出新的要求，运动也逐渐转入更高的层次。
(5)全面性原则
健身操要全面发展身体各部位、各种身体素质和基本活动能力，精心“雕琢”人体的每一个部位。在校学生正处于生长发育阶段，体育锻炼应力求充分影响人体，突出不同阶段的重点，兼顾其他方面。同时，要把形体练习与内在气质的培养结合起来，让学生通过形体练习，拥有正确的审美意识，即使身体发育良好，具有高雅脱俗的气质，在优美的艺术环境中健康成长。
发展
舞蹈形体训练课程的研究与实施，可以促进学生身心的全面发展，发展学生的艺术思维，培养学生的健美体态，塑造完美的身材，使学生潜移默化地提高审美能力，从而达到提高学生综合素质的目的。
舞蹈形体训练课作为素质教育的一部分，是近年来许多高校为文理科学生新开发和新兴的一门艺术课程。这门课程一经开设，便赢得了众多大学生的情感认同和青睐。在理论上，它得到了许多教育工作者的教学和研究实践的支持。这一现象说明，舞蹈形体训练学科本身的准确定位，可以促进学生身心的全面发展，培养学生健美的体态，塑造完美的身材，使学生潜移默化地提高审美能力，从而达到提高综合素质的目的。
与基础文化课和专业舞蹈课相比，舞蹈形体训练课有其自身的特殊性和规律性，需要发展、建设和逐步完善。为促进和深化大学生舞蹈形体训练课程的教学与研究，笔者拟对舞蹈形体训练的含义、价值取向、内容形式和实施措施等进行初步探讨。
舞蹈形体训练的意义
形体的基本内容包括三个要素:体形、姿势和肢体语言。体型是指人体的自然形态，即人体的物理特征和体质类型。体态是指人们在日常生活中形成的一种习惯性姿势，即人的站立、行走、坐卧、举止等身体姿势。肢体语言是利用身体姿势、肢体动作和面部表情来传递信息、沟通感情的一种辅助性无声语言。它是人们在长期交流中形成的一种约定俗成的自然肢体语言。随着有声语言在交际中的运用，是对有声语言的一种强化、补充和丰富。
体型可称为“静态体型”，体型可称为“动态体型”。两者既有联系又有区别，在一定程度上会相互影响。一般来说，体型更具有先天的可观性，而体型的后天可塑性更大；体型主要反映人体的基本状况，体态主要反映人的修养和品味。
舞蹈形体训练是指通过运动训练，对站、坐、卧、走、跑、跳、撑等基本动作进行科学、优美的训练。舞蹈形体训练包括两个方面:
1.以人体解剖学和人体运动科学为基础，以体育教学理论为指导，采用科学的方法，改变受训者原始、自然、粗糙的身体动作，提高人体运动身体的灵活性和柔韧性，增强身体形态的可塑性和美感，逐步提高受训者的身体动作。
2.在基本美学原理的指导下，培养受训者的审美情趣，增强对美的认识、发现和表达，从而创造美感，逐步提高受训者的优雅气质和自如运用形体技巧，塑造自我，表现美好的形体。
舞蹈形体训练是一门以人体科学理论为基础，以美学原理为指导的科学。它是一种综合性的基本素质训练。简单来说，体能训练就是美的训练，也就是形体美和内在美的训练。是为了改善身体，增强体质，提高形体美，增强审美意识，把人们无意识的体育活动变成有意识的体育健身运动，从而获得更加健美的体格，优雅端庄的体态，匀称和谐的身材，潇洒潇洒的风度。身体动作训练是载体和基础；美的意识是灵魂，二者不可偏废；美的意识只能在肢体动作中培养。