一个月每天跳绳200次能帮你减肥？为什么？

跳绳作为一种减肥的有氧运动，因为动作简单，器械要求少，训练强度较低，所以很受欢迎。

坚持跳绳不仅可以提高心肺功能，还有助于锻炼臀部、腿部和下肢的肌肉，塑造全身。

多少次有效？

这个没有定论，因为每个人的体能水平不一样。所以是跳200次，500次，还是800次，要看你自己的情况。

但是减肥减脂最重要的是控制饮食。

只有在控制饮食的基础上增加运动健身，才有助于改变体型。饮食要控制，但不能节食。去掉不该吃的，控制能吃的，就够了。

具体做法参考:去除甜点、零食和深加工食品，控制高热量食物，适当减少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，注意少油少盐的清淡饮食。

当饮食控制到位，再加上运动健身的合理安排，对减肥减脂会有帮助。希望我的回答能帮助到有需要的朋友~

跳绳对减肥的人有什么好处？

好处一:跳绳时，人体要向上跳。许多跳跃运动有助于改善心肺功能。肥胖的人一般都是缺乏运动的人，跳绳对提高心肺功能很有帮助。

好处二:跳绳可以让肌肉更有弹性，对体型的改善也大有裨益。跳绳不仅是一个瘦身项目，还能让运动员更加敏捷。

好处三:跳绳的燃脂效果极佳。据相关研究，以每分钟140次左右的速度计算，* * *算十分钟，相当于慢跑三十分钟消耗的热量。这对于减肥的人来说是一件很棒的事情，不要急着跳起来。

跳绳的好处有很多，但是也要注意跳绳的方法，才能提高减肥的效率。跳绳应该注意以下几点

第一:跳绳时，要根据自己的实际情况选择强度。比如长时间不运动的人，跳30次左右可能会觉得喘不过气来。这时候可以增加休息时间。比如第一天做跳绳，跳30次，休息10秒，整体坚持15分钟。第二天可以增加到40次左右，每天增加一点点就会有坚持下去的动力。

第二:跳绳的时候一定要保持正确的姿势，上身尽量保持平衡，双脚要同时跳。练习初期不要尝试跳得太高，落地时注意用前脚掌。

第三:选择合适的场地跳。有些地方污染很大，比如新装修的健身房，某工厂附近，都不适合。另外，选择一双舒适的鞋子，以免脚部受伤。

第四:虽然跳绳可以帮助你减肥，但是为了提高减肥的效率，你也应该选择多种减肥运动，比如游泳、bobbie跳跃、爬楼梯或者其他力量训练。多元化的训练可以帮助你更好的减肥。

跳绳是一项简单的运动，燃脂效果好，对于减肥的人来说是一项简单、经济、环保的项目。跳绳还可以帮助减轻压力，帮助压力过大导致的肥胖，但有些人不适合跳绳。

比如有长期高血压、慢性病或者心脏病、肺病的人，就不要盲目做跳绳运动。这些情况的肥胖者如果想减肥，最好在专业人士的指导下选择合适的项目进行减肥。

跳绳作为一种无氧运动，是一种非常好的减肥方式。但是一个月每天只跳绳200次应该会有一些效果，但是如果加大强度，那么这种减肥方法肯定会更有效。跳绳的器材设备简单，一双舒适的鞋子，一根长短轻重适中的跳绳，就足以开始这项运动。跳绳的时候，动作一定要尽可能的规范，这样可以大大减少连续的起跳和落地对膝盖的伤害和冲击。另外，因为是无氧运动，所以跳绳前后要进行相应的肌肉拉伸和肌酸排泄。另外，跳绳作为一项无氧运动，一定要循序渐进，不能盲目贪多。举个例子，一般的跳绳爱好者总认为跳的时间越长越好，但其实刚开始跳绳的时候，并不需要马上负重，而是可以循序渐进的减肥。刚开始的时候一次5到10分钟基本还可以。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加重量和运动难度。这个话题被提到了200次。一般情况下，男生跳绳的次数基本可以在五分钟左右达到200次，所以这个强度并不大。在这种强度下，脂肪的消耗和燃烧也是有限的。目前流行的跳绳方法叫做“循序渐进计划跳绳”，是指健身教练利用节奏和频率的变化来控制身体消耗。一般来说，初学的时候第一节课跳一分钟，三天后跳三分钟，三个月后跳10分钟。最后，在逐渐适应强度后，将跳绳时间延长到半小时，将是一个很棒的减脂有氧运动。

首先，计算你自己的体重指数范围(身体质量指数)。我国健康成年人的身体质量指数范围在18.5-23.9之间，成年人的体重状况可分为体重不足、体重标准、超重和肥胖。你可以根据下面的分类找出你对应的体重范围。

身体质量指数计算方法:体重(kg)、身高(cm)、身高(cm)，比如身高165cm，体重60kg，身体质量指数= 601.651.65 = 22.04，属于体重标准。

只有知道自己的体重范围，才能知道自己的减肥目标和适合自己的运动方式。1.如果你的体重属于正常范围(18.5身体质量指数24)，你可以选择跳绳。一天跳绳200次就不错了。坚持一个月，可以改变你的心肺功能水平，提高你的新陈代谢水平。但是运动前后需要做热身和拉伸活动，可以持续5-10分钟，避免肌肉紧张和肌肉腿。拉伸之后，你会放松肌肉，让你的腿，尤其是小腿看起来更好看。

想要达到真正的减脂目的，需要运动40分钟以上，身体的脂肪库才能被充分分解消耗。如果你的身体运动细胞活跃，你的运动强度就强，甚至可以达到1小时的运动量，中间很少休息，达到持续运动的状态。利用脂肪和消耗脂肪可以达到更好的身材，从而达到减肥的效果。在运动的过程中，通过有氧运动和无氧运动的结合，可以增加身体的肌肉量，从而增加脂肪的消耗，从而塑形减脂。平时也可以结合跳跃、卷腹、平板支撑等动作来增加腹部脂肪的消耗。

根据《中国成人超重与肥胖控制指南》给出的运动能量消耗值，可以计算出跳绳的热量消耗水平，需要根据自己的体重来计算。比如你的体重是60 kg，跳绳的活动系数是0.13(千卡/公斤/分)，1小时是60分钟，消耗的热量是0.13。

2.然而，如果你的体重是肥胖的(身体质量指数28)，跳绳是不推荐的。跳绳因为体重基数大，对于肥胖者来说是不明智的运动，会对你的膝盖造成很大的伤害。在跳绳的过程中，你的身体会承受全身的重量，尤其是膝盖，很容易造成膝关节损伤。可以选择游泳、瑜伽等方式。

坚持运动是一个非常好的习惯，但是不管你采取什么方式减肥减脂，最重要的是管住嘴，迈开腿。总结起来就是“三分运动七分饮食”的总原则。如果你剧烈运动而不控制饮食，那是徒劳的，在这个过程中你会很辛苦。同时要避免节食，运动前后加餐也很有必要，既有助于稳定血糖水平，又能避免运动后过度的心理补偿而想多吃东西(高热量食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力、冰淇淋等。，也很有诱惑力)。

所以首先要根据自己的情况来判断合适的运动时间。如果发现一旦运动时间长了，就会吃的更多。其实可以适当减少运动时间，避免被“吃”打败，否则之前的运动努力就白费了。可辅以鸡胸肉、低脂牛奶、无糖低脂酸奶、水果、燕麦、全麦面包等。

总之，改变不良的生活习惯和饮食选择非常重要。我们应该养成规律的生活习惯和适当的运动来健康地瘦身，提倡每个人都应该“吃饱”而不是“饿着”来瘦身。希望每个人都能有自己的分量。夏天来了，小裙子可以穿了！

我想先问问提问者跳绳200次需要多长时间？你能在五分钟内跳舞吗？10分钟呢？这么一点点运动还想减肥吗？

减脂运动取决于强度、时间、饮食和睡眠。简单来说，吃、练、睡缺一不可。

有氧运动是最有效的减脂方式，跳绳是比较有效的方式之一。运动时心率最好控制在最大心率(220-一岁)的64%-76%之间。减脂时最好是连续的心率，不间断。

有氧运动时间一般为45-60分钟。运动时最好是连续运动。如果一开始实在坚持不了，可以短时间停止锻炼，等体力稍微恢复后再继续锻炼。

如果你体力好，心脑血管没有问题，可以用hiit锻炼，从手机上下载keep，搜索hiit，不仅有跳绳hiit，还有其他各种hiit锻炼方式。

饮食要控制主食的热量，总热量要略高于基础代谢。你可以私信我，或者看我其他的回答。

睡眠方面，每晚22点睡觉，23点前一定要入睡，睡眠时间6小时以上。

养成良好的运动习惯和饮食习惯不是一朝一夕的事情。努力吧，不要拿懒当借口，懒是瘦不下来的。

2018.07.12文本809

减肥很难。三五分钟跳200下就能解决。如果这么简单，我们国家就不会有近50%的超重和肥胖人口。

然而，能够坚持锻炼，不管需要多长时间，对身体都有好处。

如果想通过运动减肥，至少要连续运动20分钟。脂肪的消耗需要一个动员时间。胖的有点懒，一般在连续运动15~20分钟后开始。

人在最初的运动中所需的能量来自于身体肌肉中的糖分。只有经过15~20分钟以上的运动，脂肪才能被调动起来，从而实现氧化和供能消耗。而且脂肪氧化的过程漫长而缓慢。

你想！就算要减肥，也要给自己做很多动员工作，买衣服，想好什么形式，运动多久，尤其是身体里的脂肪。不然怎么称自己是“懒”肉？

有氧运动减脂需要很长时间。美国成人肥胖管理指南2013推荐有氧运动(如快走)应增加到每周150min以上(每天30min以上，一周大部分时间)；建议进行较高水平的体力活动(每周200~300min)，以维持体重下降，防止体重下降后的体重反弹(长期，超过1年)。

而每天跳绳200次，就是三五分钟的运动。只能是运动前的一个准备过程。所以不能减肥。

光靠运动减肥是不够的，还要合理管理饮食。只有体内能量达到负平衡，才能真正达到减肥的效果。最受欢迎的减肥饮食模式是5+2轻禁食模式，即1周正常进食五天，另外两天(不连续)摄入通常的1/4能量(女性约500kcal/d，男性约600kcal/d)。

大量调查数据表明:

禁食模式可能在控制体重的同时，通过改善代谢和炎症反应间接增加了控制体重的益处；同时将受益于糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的治疗。这是班2A非常可信的证据。

真实经历:两个月瘦了20斤，一小碗饭，没吃胖。剩下的菜都很正常，跳绳的次数逐渐增多，从800开始，然后每周休息一天，对减肥效果很大！曾经不间断的跳一个小时，最后因为工作的原因胖回来了。

跳绳200次，急的话2分钟，慢的话5分钟。

所以一天跳绳200次对减肥效果不大，时间太短。

你得跳绳减肥，一般30分钟以上，每跳300-500下休息1分钟左右。

通过我的回答，你可以从三个方面学习如何更好的减肥:

1，一定的运动量

2.健康饮食

3.保证充足的睡眠

1，一定的运动量如果你想用跳绳减肥，就像我上面说的，你的运动量要符合减脂的要求。

可以每天跳绳30分钟，一组跳300-500次左右，然后休息1分钟继续跳舞。

当然，有氧运动的选择有很多(减肥主要是有氧运动，有时间可以做一些力量训练)，比如慢跑、快走、骑自行车、椭圆机、游泳、拳击、有氧等等。但要持续30分钟以上，心率要达到最高心率的60-70%(最高心率=220-年龄)。

2.健康的饮食占减肥的70%，可见饮食的重要性。

在你原有饮食的基础上，不喝酒，不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃油脂，多吃水果蔬菜，每天喝8杯水，3顿饱。

3、保证充足的睡眠保证每天7-8小时的睡眠，充足的睡眠有利于身体的新陈代谢，可以帮助我们更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致脑肠肽快速增长，只会让你在白天吃更多的食物和热量。

总结:做到以上三点，减肥成功并不难。

坚持跳绳60天，累计跳绳次数超过14.4万次，平均每天跳绳2400次左右。

所有的运动都讲究合理的运动量来达到消耗脂肪的效果。如果一天跳200下，可以看出减肥效果不会很大。

努力不一定有成果，但不会白费。都是积累，但是我们努力的程度和效率决定了我们的一个收获。当你能形成一个好习惯的时候，就说明你已经改变了想法，开始行动了。这是值得肯定的，但是我们可以在过程中一点点增加运动量，以适合自己的锻炼方式。

减肥的运动有很多种。目前比较流行的有跑步、跳绳、健美操、骑行、游泳。也建议大家根据自己的体质和个人喜好选择合适的运动方式，运动量合理，循序渐进。我们最好享受运动，热爱运动，这样你减肥会更轻松更容易。

至于运动时间，我个人建议前期不要求，后期可以慢慢过渡到30-60分钟，心率在130-150之间，保持燃脂心率区间。

运动方式:个人建议前期以有氧运动为主，至少占70%的运动量，后期可以加入力量训练。

饮食:合理、科学、健康、适度、营养，吃得好，减肥更快，更健康。

不要在意体重一天变化多少。最好按周计划，做好长期减肥的心理准备。

合理休息:倾听自己身体的声音，每周最好有一个休息时间。建议每周休息两天，让身体有时间恢复，这样可以更好的减肥，个人状态会更放松，也不会觉得无聊。也建议运动方式多样化，不要太单一，多玩不同的花样，让运动更有难度和乐趣。减肥效果更好。

减肥很简单，但是很多人没有办法或者不坚持。欢迎和我一起打卡减肥。我是张来顺，我越来越好了。

写作不易，欢迎大家支持，一路陪你走下去…

给你看看我的变化。

跳绳是一项非常好的有氧运动。每天坚持跳绳有助于减肥。我曾经坚持每天跳绳，以减少65，438+00阿津月。当然，结合饮食管理更好。

你说一天跳绳200次，我觉得还不够。200倍是200倍吗？或者一次跳几支舞？我有点不清楚。我来告诉你我是怎么跳的。我通常早上和下午分开跳。刚开始的时候，早上和下午跳半个小时，让身体有个适应过程，特别是超重和关节不好的朋友。

跳绳可以按时间来分。单腿跳10分钟，双腿跳10分钟，中间跳***30分钟。不能休息或停顿，休息时间过长，心率间歇性下降，影响效果。有氧运动3、40分钟比较好。也可以通过跳的次数来计数。开始跳的时候一条腿左侧跳，右侧跳10。二十跳增加到200，我腿跳了200。所以直到早上一个小时和下午一个小时，我失去了10阿津月。

所以跳绳减肥挺好的。每次要坚持跳至少40分钟，中间不要休息太久。我是减肥专家，杰德。我每天更新锻炼视频，供大家参考和学习。同时遇到问题可以给我留言或者私信。我会一一回复，希望能帮到你。我们会互相监督鼓励，一起加油。祝你早日减肥成功。谢谢你