想给女朋友求一份夏季营养食谱？大学生！！18岁，不要太不现实。她早餐喜欢吃微热的东西！

夏天，人的食欲很脆弱。有些人胃口不好，喜欢吃冷食。但是营养均衡，好吃，消暑，保健一个都不能少，你能做到吗？下面是三套夏季食谱。希望《夏日食谱三重奏》能给你带来一些启发，愿和你一起奏响夏日健康饮食的多彩乐章！

第一集

早餐

●无糖牛奶750毫升(3袋)

● 5片切片面包。

● 3个咸蛋

●拌豇豆(约150g)

●约10樱桃番茄。

●一小碟泡菜

午餐

●大米(250 ~ 300克)

白萝卜炖羊肉(羊肉250 ~ 300克，白萝卜750克)

低锅塌豆腐(豆腐约250g，一个鸡蛋)

●水发木耳炒蒜苗(约100g)。

主餐

●龙须面(100克)

●玉米粉蛋糕(250克)

●蘑菇肉末盖南豆腐(豆腐约250g)。

●干炸小黄鱼(250克)

●醋煮绿豆芽(500克)

第二集

早餐

●速溶牛奶燕麦粥(100克)

三卷(150克)

●鸡肉香肠(100克)

●香菜拌豆腐丝(约100g)

●将一根黄瓜洗净，切成三段。

●一小碟泡菜

午餐

●大米(250 ~ 300克)

●洋葱炒鸡蛋(两个鸡蛋)

红烧草鱼(500克)

蘑菇油菜(200克)

●魔芋魔芋汤

主餐

●红豆饭

●香菇三鲜砂锅(牛肝菌、鱿鱼150g、干海苔25g)

●蒸小排梅干菜

炒油麦菜(300克)

第三集

早餐

●牛奶(250毫升)

●小米粥(小米50g)

●豆沙包(200克)

●卤花生

●拌萝卜丝。

●一小碟泡菜

午餐

●大米(250克)

●香菜鱼丸汤(鱼丸200克)

魔芋烤肉(魔芋150克，瘦猪肉200克)

●黑木耳芹菜(300克)

●胡椒土豆丝

主餐

●绿豆粥

●素食包子(蔬菜、豆腐丝、鸡蛋、虾米、粉丝、面粉200克)

● 6只酒糟腌制的鸡翅。

●卤制五香大豆

低蒜拌豇豆(150克)

营养小贴士

1.三套食谱基本可以满足夏天人们的饮食习惯、口味和热量需求。

2.上述饮食可使每人每天平均摄入65438±0.984千卡热量，65438±0.06克蛋白质，62克脂肪，244克碳水化合物，约52克膳食纤维。

3.夏天要减少脂肪的摄入，增加蛋白质很有必要。烹饪方法宜蒸、拌、炒，以减少脂肪。

4.食用富含膳食纤维的食物(燕麦、魔芋、绿叶蔬菜等。)可以减少脂肪的吸收。

5.黑木耳和香菇是低能量食品，还含有保护心血管系统的成分。经常食用有益健康。