大学生想快速跑完800米应该掌握哪些跑步技巧？

首先，考生在考试中过于紧张，导致跑步节奏严重紊乱。其次，800米节奏跑时训练强度不够，没有科学训练；从生理上讲，运动时无氧功能是主要功能，有氧代谢功能是辅助功能，这就要求考生具有良好的速度、速度耐力和耐力水平。如果学生党能掌握这四项技能，就不会再气短胸闷，跑800米就轻松了。平时如何练习节奏跑？第一阶段:节奏体验训练。建议开始使用100米，200米，400米的节奏训练方法，找到800米跑的节奏。在这个阶段，根据考生的正常跑步表现，将考生分为三组进行练习(100m和200m)。400米)，每次跑步距离600 -800米。每周至少安排两个课时进行节奏跑训练(跑步时间可根据考生掌握情况适当延长)，间隔时间一般控制在7分钟以内(约100 -1分钟，200 -3分钟，400 -6分钟)。

对于节奏感差的考生，可以选择跑100米和200米以上进行练习，适当延长训练时间。第二阶段:节奏适应期的训练经过一段时间的练习，考生可以找到800米跑的节奏，教练会重新调整新的节奏进行练习。这个阶段的训练距离是200米和400米。耐力强的考生可以少尝试600米节奏训练。复赛时，每100米放置明显标记，每达到一个标记就准确记录数据，可以很好地把握考生的节奏。经过四次培训，大部分考生基本都是。第三阶段:在稳定节律期训练考生，不受干扰地完成节律适应期的训练。接下来，我们需要使用干扰训练方法。1.考生混合分组练习(训练距离400米，耐力适当提高到600米)。在人类的干扰下，它们被训练成有节奏地奔跑。提高800米最快的方法是跑1000米或者1500米。

除此之外，还要训练肺活量(敲钟)和腿部力量(深蹲跳)。上肢力量也很重要(最后200，特别是冲刺的时候会感觉很深)。还有摆臂练习，手臂角度在90-120之间。辅助运动:变速跑运动，100米快和100米慢交替进行，距离为1000米到2000米；(男3000人，女65438+女0500到2000人)腰腹部肌肉训练(最后200米感觉)，腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等。耐力是体力和肌肉抵抗乳酸的能力你也可以原地做抬腿踢臀5分钟(注意时间、频率和质量)。800米跑技术1。姿势。正确的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量浪费和疲劳。

从而为提高时间打下基础。正确的姿势是从正面，身体在相对较低的高度上下波动，看不到左右摆动，在跑步机上最直观。中长跑的姿势要相对平衡。跑步时身体微微前倾，与地面的夹角约为80 ~ 85°。女生速度比较慢，保持在85左右就够了。跑步时要注意抬头收腹，双手自然配合步法，减少身体左右晃动和不必要的能量浪费(跑步时最好有专人纠正左右晃动)。