全身又累又酸怎么办？

加强饮食对我们的生活影响很大。比如吃太多流质食物会让人忘记，而面食和中餐会让就餐者在一个小时后感到疲惫和困倦。要避免这些问题，可以参考以下的营养建议:多吃膳食纤维，可以减缓身体对糖分的吸收，使血糖缓慢平稳上升。一般来说，成年人每天需要25到30克的纤维。全麦食品、黑豆、苹果含有大量的膳食纤维，所以也可以考虑作为正餐的内容。用脂肪酸加速大脑深海鱼、核桃、芥子油中所含的脂肪酸，可以提高脑细胞的健康，帮助你保持头脑清醒。充足的水分摄入对于人体的重要性不言而喻。如果人体缺水，血液就会开始变稠，营养物质无法输送到各个器官，人就会感到疲劳。因此，人们应该每两个小时至少摄入250毫升的水，以避免缺水的症状。如果不喜欢喝水，一些含水量高的水果也是不错的选择，比如西瓜、橘子等。避免在下午摄入过多的咖啡因。美国哈佛医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人更有活力。但如果你在下午摄入过多的咖啡因，就会严重影响人们的睡眠，让你第二天感到极度疲劳。即使不饿也要吃早餐。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更好，无论是精神上还是身体上。英国卡迪夫大学的研究表明，早餐可以帮助人们保持低水平的压力。每隔2-3小时吃点东西，每天少吃一餐，可以避免因血糖浓度过低而导致的疲劳。需要注意的是，加餐并不能让你一直吃下去，因为消化负担太重会让你有困意。鱼片、坚果、酸奶、麦片等。都是不错的选择。它们所含的蛋白质和碳水化合物会提高你的血糖浓度，使你感到兴奋，减少对甜食的渴望。