南阳理工学院2010-2013学年第一学期试卷大学体育
(一)体育课程教学的指导思想
1999颁布的《国务院中央关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出:“学校体育应当确立健康第一的指导思想。”在2003-2007年振兴教育行动计划中，教育部再次明确强调学校体育要坚持“健康第一”的指导思想。因此，“健康第一”是我国高校体育课程教学的核心指导思想。
(二)体育课程教学目标
2002年，教育部印发了《全国体育课程教学指导纲要》(教统〔2002〕13号)，提出了普通高等学校体育课程的基本目标和发展目标。
基本目标:
1.体育参与目标:积极参加各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够制定出切实可行的个人锻炼计划，具备一定的体育文化鉴赏能力。
2.运动技能目标:掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动损伤的处理方法。
3.身体健康目标:能够测试和评价身体健康状况，掌握有效提高身体素质和全面发展身体素质的知识和方法；可以合理选择人体所需的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；有一个健康的身体。
4.心理健康目标:根据自身能力设定体育学习目标；通过体育活动有意识地改善精神状态，克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；用适当的方法调节自己的情绪；体验运动的乐趣和运动成功的感觉。
5.社会适应目标:表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
发展目标:
发展目标是为一部分学习好，有余力的学生确定的，也可以作为大部分学生的目标，分为五个方面。
1.体育参与目标:形成良好的体育锻炼习惯；能独立制定适合自身需求的健身运动处方；有较高的体育文化修养和鉴赏水平。
2.运动技能目标:积极提高运动技能水平，发展自身运动天赋，在某项运动上达到或相当于国家运动员水平；可以参加有挑战性的户外活动和体育比赛。
3.身体健康目标:选择良好的运动环境，全面发展身体素质，提高自身科学锻炼能力，强身健体。
4.心理健康目标:在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。
5.社会适应目标:形成良好的行为习惯，主动关心并积极参与社区体育事务。
(2)睡得快:指睡得香，睡得快，不受地点和环境的影响，醒来时精力充沛，头脑清醒，充分体现了神经系统的完整性和各器官的协调性。(3)排便快:指大便规则，无便秘，排泄通畅，说明胃肠功能完好，自主神经调节功能正常。(4)快走:指轻走、自由行走、灵活活动，充分体现良好的体力、精力和正常的心肺功能。(5)语速快:指说话流利、准确、响亮，反映神经调节功能正常，心肺功能完好无损的状态。2.世界卫生组织也对个体健康提出了10的标准，这些标准涉及到身体、心理和社会各个方面，包括:(1)精力充沛，能够承担日常生活和繁重的工作而不会感到过度紧张和疲劳。(2)乐观、积极，愿意承担责任，无论大事小事，不挑剔。(3)善于休息，睡好觉。(4)对外界环境各种变化的适应能力和应变能力强。(5)能抵抗普通感冒和传染病。(6)体重合适，身材匀称，站立时头肩位置协调。(7)眼睛明亮，眼睑发炎。(8)牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。(9)头发有光泽，没有头皮屑。(10)饱满的肌肉和富有弹性的皮肤。(3)运动的生理和健康效应因为在运动过程中，不仅运动器官在工作，全身的其他器官和系统也在紧张而协调地工作，如神经系统的统一调节，心血管系统对氧气和营养物质的输送，呼吸系统对新鲜氧气的摄入。因此，坚持适当的有氧运动，可以有效地改善身体各系统的功能，从而产生良好的生理保健效果。1，适度运动对神经系统的影响。神经系统调节人体的各种生理活动。适当的体育锻炼，不仅可以提高中枢神经系统的兴奋程度和神经突起的强度，还可以使人承受更大的刺激和神经压力；也可以是神经细胞获得充足的氧气和营养物质，可以提高大脑皮层神经活动的灵活性、平衡性和综合分析能力，有效消除用脑过度带来的疲劳，调节人体的紧张情绪和精神压力，使神经系统对人体的调节更加准确、快速。此外，运动还能促进人体感觉器官的功能，如提高视野的宽度和广度、眼肌的协调性和灵活性，促进视神经的调节功能；提高听力的灵敏度；提高位置感知在感知刺激的空间、方位、高度、速度等方面的准确性。2.适度运动对心血管系统的影响(1)对心脏的影响规律和适度的体育运动不仅可以增加心室容积，增强心肌肌力，增厚心室壁，减轻心脏负荷，改善心肌供氧(有氧运动)和各种代谢酶的活性，还可以增加心肌毛细血管的数量，增加心肌细胞的收缩蛋白和能量储备，从而改善心肌泵血功能。(2)对血管的影响经常进行体育锻炼，不仅可以改善血管的粗细和分布，还可以增加骨骼肌中毛细血管的数量，增强血液与组织器官的物质交换能力，增加动静脉血管的粗细和弹性；还能通过大脑皮层调节血管的收缩和舒张，从而降低血压，有效预防高血压的发生。特别是耐力运动还可以降低血液中的胆固醇，增加高密度脂蛋白(具有清除血管壁脂质沉积的作用)的浓度，从而起到恢复血管弹性，预防动脉硬化和高血压的作用。3、适度运动对运动系统的影响(1)长期科学运动的影响可以加强骨骼的新陈代谢，骨骼的生长发育、形态结构等都发生了良好的变化，从而大大提高骨骼的弯曲、挠曲、压缩和扭转性能。(2)对关节的影响长期科学的锻炼可以使关节软骨、肌腱、韧带增厚，增加关节囊、韧带、肌腱及周围肌肉的延展性，从而提高关节的稳定性、灵活性、延展性和柔韧性，增加关节的活动范围，增强其运动能力。(3)对肌肉的影响长期科学的体育锻炼，不仅可以使人体骨骼肌的肌纤维变粗，增加肌肉的体积和力量，还可以使肌肉的血液和能量供应更加充足，从而提高肌肉的工作能力。4.适度运动对呼吸系统的影响(1)对呼吸肌的影响长期坚持科学的体育锻炼，可以增强呼吸肌的收缩能力，增加胸部活动范围，加深呼吸，提高膈肌的收缩和舒张能力。(2)对肺通气的影响经常进行科学的体育锻炼，可以加深人的呼吸，吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而增加肺活量(指一次深呼吸后呼出的空气量)，男性可达5000毫升，女性可达4000毫升；不经常参加体育锻炼的人肺活量男性3500 ml，女性2500 ml。运动增加肺部通气量，减少残留在肺部的气体，从而提高呼吸效率，增强肺功能。5.适度运动对消化系统的影响(略)。6、适量运动对内分泌、泌尿、生殖、淋巴系统(略)。(四)锻炼的心理健康效应1。适量运动对智力的影响规律的体育锻炼对保证智力的正常发育，开发大脑的潜能有积极的作用。因为人在进行体育锻炼时，肌肉活动产生的生物电可以刺激大脑皮层细胞。这种刺激越强，调动的神经细胞就越多，更有利于提高大脑皮层细胞活动的灵活性、平衡性和综合分析能力，从而强化整个大脑神经系统的功能。一般来说，体育锻炼对人的智力发展的影响主要表现在以下三个方面:促进大脑的开发和利用；减缓大脑应激反应；消除大脑疲劳。2、适度运动对情绪的影响定期的体育锻炼可以帮助个体转移不愉快的情绪和行为，摆脱烦恼。体育锻炼有助于调节情绪。原因是通过参加自己喜欢的、适当的体育锻炼，可以体验到运动的快感(即运动后的满足感、愉悦感等积极情绪)。心理学家认为，适度的体育锻炼可以促使大脑释放一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以使人在运动后感到舒适和愉快。3.适度运动对意志品质的影响4。适度锻炼对人际关系的影响5。适度运动对自我概念和人格的影响6。适度运动对抑郁焦虑的治疗作用:运动可以缓解抑郁；锻炼可以降低焦虑水平。