斯坦福最强疲劳对策！坐式呼吸5次后，疲劳感和肩痛完全消失。

卢经常感到疲倦，浑身乏力，许多人因为长期疲劳而花费大量金钱购买营养保健品等缓解疲劳的方式。但是有什么方法可以不花钱消除疲劳，改善身体疾病呢？最近日本网购平台亚马逊的畅销书《斯坦福式，不知疲倦的身体(暂译)》介绍了“IAP(腹内压)”的方法，受到了很多读者的好评，改善了很多人的疾病和疲劳问题！著名体校斯坦福大学独有的抗疲劳秘方:IAP呼吸法的作者山田智胜是斯坦福大学运动训练室的副主任。他负责协调运动损伤保护室政策，同时也是运动损伤保护者。目前负责东京奥运会游泳运动员的运动保护。虽然外界对斯坦福大学有“知识精英”的印象，但实际上斯坦福大学可谓文艺双馨，很多顶尖的职业运动员都是斯坦福大学培养的。2016里约奥运会，斯坦福学生获得25枚奖牌，在全美所有大学中排名第一。这本书还揭示了斯坦福大学是如何教优秀运动员有效避免疲劳，并在疲劳后尽快恢复的——关键是“IAP呼吸”。山田智胜简单解释了IAP呼吸和一般呼吸的区别:传统腹式呼吸呼气时，腹部会凹陷，而进行IAP呼吸时，腹部会饱满。IAP呼吸能改善什么？IAP呼吸主要是通过姿势的调整，让身体避免浪费多余的体力。IAP呼吸法的原理也很好理解。一、通过呼吸增加腹压来稳定身体中央腹部后，不仅身体会变得更加稳定，中枢神经系统与身体的联系也会更加顺畅，身体自然会处于“最佳状态”。如果用一个词来形容，那就是“良性循环”，有助于改善疲劳、体态不佳、呼吸浅等问题。如果读者觉得这些听起来有点含糊，我们就以“驼背”为例吧！驼背不仅是一种不好的姿势，而且对身体的伤害也很大。例如，头部的平均重量约为5公斤。弯腰驼背时，身体因为要努力保持身体的平衡，会花费更多的精力去承受一些不必要的重量，长此以往会造成肩颈疼痛。此外，在驼背的情况下，驼背姿势还可能压迫内脏，造成胃食管反流等现象。因此，保持正确的姿势不仅可以改善疲劳问题，还可以让我们更加健康。如果你是有以上问题的朋友，不妨一起试试IAP呼吸。在长期积累疲劳的情况下，身体容易出现形态异常，严重时甚至会过劳死。IAP呼吸可以帮助我们减轻身体的负担，它的做法也很简单:放松，让耳朵与肩膀平行，肚子和腿与膝盖内侧成90度，双手平放在腿上，然后双手的食指、中指、无名指向内折叠，再放在膝盖上。然后双手沿着大腿向腹部方向轻轻滑动，手指轻轻插入腹股沟。慢慢吸气五秒钟，用足够的力量把手指刚好在腹股沟的地方推出来，让腹部有充满空气的感觉(腹压上升)。这时候记得放松肩膀，不要用力让横膈膜容易掉下来。然后在5~7秒内慢慢吐出刚吸入的空气。重点是呼气时保持腹胀的感觉，完全呼气后再回到第三步。最后，第三步和第四步的循环重复五次，就完成了。