有哪些健脑操和益智操？

1.跳舞

跳舞不仅能让人变聪明，还能预防认知障碍。研究表明，跳舞可以将人们认知障碍的风险降低76%。这是因为跳舞可以同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手眼协调能力。

阅读

阅读可以降低人们35%的认知障碍风险。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读可以增加词汇量，扩大知识面，增强抽象推理能力。

玩益智游戏

玩益智游戏可以提高使用数字的技能、演绎推理、批判性思维和社交能力。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患认知障碍的风险，纵横字谜能降低47%的这种风险。

游泳

在到达心脏的位置用水浸泡身体，可以增加大脑的血流量。澳大利亚研究小组发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

演奏乐器

研究表明，年轻时学过音乐的人，年老时生活更丰富，生活质量更高。这是因为演奏乐器可以增强肌肉的记忆功能，提高手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑的结构变化。

哪些运动可以提高智力？

专家建议，有规律的有氧运动结合一定技巧的复杂运动，可以起到锻炼大脑的作用。

有规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等。这些运动可以让我们感到平静和快乐，远离失眠。

如果能坚持每周4次30-40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从未运动过的人睡眠时间会缩短一半，总睡眠时间延长1小时，可以给大脑提供最好的休息。

坚持有规律的有氧运动，还可以提高大脑中与记忆、注意力等认知功能相关的化学物质水平，从而提高认知能力，让你从容应对工作，经常有灵感。