写下你自己的运动处方

第一，体育运动的种类

耐力(有氧)运动

第二，运动强度

适宜的运动心率为:下限206×65%=134，上限206×85%=175，即运动时心率在134 ~ 175之间，说明运动强度适宜。我的运动强度:合适。

第三，锻炼时间

15 ~ 60分钟

第四，运动的频率

每周锻炼3-4次，即隔天一次。

动词 （verb的缩写）实际情况

耐力差，跑500米以上很吃力，800米跑4分钟。

不及物动词目标

希望达到3分40秒跑完800米的成绩，提高耐力。

七、一周的训练

日期为星期一、星期三和星期五

运动时间40分钟40分钟40分钟。

体育赛事跑楼梯(1到6层)5次，跳绳一次一分钟，1000跳250个一组，1000米一组慢跑3分钟。

八、适宜的运动脉率、心跳恢复率

合适的运动脉率:125

心脏恢复率:9.5