如何在家做一顿完美的健身餐？

难度:桥墩切割(初级)

时间:10分钟左右

配料清单

金针菇一个，西瓜半个，西红柿一个，鸡蛋一个，大蒜两瓣，酱油适量，白醋半勺。

烹饪步骤

1/5

将大蒜切成泥

2/5

倒入酱油和白醋，搅拌均匀。

3/5

焯水的豆皮和金针菇和切丝的西瓜和西红柿生吃味道更好，切片。

4/5

倒入蒜泥，拌入酱汁。

最后一档

成品

技巧

一天吃一个蛋黄不适合多吃。但是你可以从鸡蛋中摄取更多的蛋白质。

第一个月一日三餐吧。我厌倦了做这件事

健身餐一定要以健康为第一前提，尽量减少长肉的成分也很重要！有几个健身餐的小食谱推荐给你，都是家里经常用的，制作简单。

家庭健身套餐1:虾餐配蔬菜沙拉

材料:生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、苦菊、一个鸡蛋、柠檬片和五只大虾。

因为你在健身的过程中也需要消耗大量的能量，所以必须要跟上必要的营养。蔬菜可以及时补充必要的维生素和矿物质。对虾是一种高蛋白和油性成分，所以吃起来非常健康。还有就是人体本身是碱性的，吃点柠檬，用酸来平衡身体的酸碱平衡就好了！

小贴士:虽然是做蔬菜沙拉，但是最好不要加沙拉酱。毕竟沙拉酱含热量太多，不然健身功亏一篑！

家庭健身套餐2:紫薯、玉米、西兰花

材料:紫薯、玉米、西兰花、一个鸡蛋、五个切好的饺子。

要明确的是，健身不是为了饿死自己，而是为了让自己的能量摄入更合理，更有利于健身。并不是拒绝各种食物的诱惑，而是让这些食物的搭配更加合理适度。紫薯含有膳食纤维，可以更好的促进肠胃蠕动，有利于消化吸收，让身体处于更好的状态。鸡蛋可以补充适量的蛋白质，切饺子可以补充一些糖和一点油。西兰花还可以补充维生素，还可以缓解口中的油腻感，避免吃切好的饺子和鸡蛋太油腻。

家庭健身套餐3:鸡肉豆餐

配料:鸡肉、西红柿、青豆、西兰花、黑木耳。

在健身的过程中，补充一些肉类是必要的。尽量不要吃那么多脂肪，甚至完全不吃。鸡肉是个不错的选择，尤其是鸡胸肉，可以补充蛋白质，不含脂肪。因为健身的过程中有大量的运动，肺部需要有很好的恢复功能。黑木耳有润肺的作用，豆类含有多种矿物质，使人体新陈代谢更加顺畅。

其实在家做一顿健身餐很简单。尽量避免油盐和刺激性太强的食物，营养全面的缓解常见菜，这样就能保持好身材！

健身食谱材料

鸡胸肉100g西兰花100g鲜虾100g木耳50g香蕉50g香菇50g。

健身菜单的实践

步骤1

方法很简单。将鸡块、西兰花、木耳、香菇切成合适的大小，鲜虾去头。将上述材料放入沸水中捞至熟，加入盐、酱油、鸡精和蒜末搅拌均匀。

第二步

装盘，这纯粹是为了好看。把各种菜分开(香蕉不适合钓鱼，这个时候分开放)，摆在盘子周围，淋上香油，最后放点香菜装饰。

想健身或者增肌，如何健康饮食？首先你要知道哪些食材对健身有好处，哪些应该少吃或者不吃。

想健身增肌应该吃什么？

健美运动员每天的营养分配以蛋白质、谷类、纤维等糖类为主，搭配优质脂肪。现在我们来介绍一下哪些食物含有这三种营养成分，而且热量很低，你可以安心的放到你的盘子里。选择食材的主要原则是可以选择接近原型的天然食物，避免重油、重盐、调料过多的食物。

长肌肉的蛋白质吃这些

蛋白质含量值为100克

不要碰这些蛋白质。

火腿、培根、热狗、香肠等细嫩肉类有很多添加剂，通常含有防腐剂，不建议食用。另外，鸡肉虽然有很好的蛋白质，但是油炸的时候会产生饱和脂肪酸。不建议经常吃，因为热量高，影响健康。

这是补充能量的糖。

数值是每100g食物的含糖量。

注意危险的糖。

糖是身体重要的能量来源，但我们经常吃错。事实上，许多糖是经过多重加工的，如面包、披萨、蛋糕、精致饼干等。吃了它们会使血糖迅速升高，导致体重增加。最好选择多吃富含纤维素的天然食物，加点糖粉。这将有助于健身和肌肉建设。

有哪些对健身有好处的油？

数值是每100克食物中的油量。

以下脂肪对健身不利。

脂肪对于健身的重要性不亚于蛋白质，但是如果吃多了，不仅会让你发胖，还会对身体造成很大的负担。特别是，避免油炸的东西，如咸鸡和薯条或食物，如蛋糕和人造黄油。这些食物中含有的反式脂肪会影响健身运动。

选择好的油、蛋白质、糖、蔬菜等。，你就可以做出健康的菜肴。

首先，你需要学习一些营养学的知识吗？因为在健身的状态下，身体对蛋白质和各种营养素的需求与一般人群不同，所以你要特别注意！

其次，是不是需要学习一些烹饪方面的知识，比如一些烹饪技术，比如煮、蒸、煎或者炸，这些都需要你慢慢摸索。

最后，你需要咨询专业的营养师和医生。他们会对你的身体进行科学的测量，看看你的饮食和烹饪方法对你身体的影响。你是营养不足还是摄入过多，需要一些专业的建议。

一块200g左右的鸡胸肉洗净切块。加入料酒、鸡精、生抽、蚝油、盐、橄榄油，腌制15至半小时。西兰花150克，番茄用小苏打洗净15分钟。首先，半个玉米，拳头大小的紫薯，一小碗五谷杂粮饭，作为主食。第二，将准备好的鸡胸肉翻炒或油炸。第三，将西兰花焯一下，橄榄油，盐和蒜末炒一下，第四个西红柿生切片。一顿美味的减脂瘦身健身餐就完成了。

今天刚贴了一个视频教程。哦，没有油。非常适合想健身减肥的人。

健身餐首先要注意这些要求:

1.营养多样化

每一餐都要尽可能含有蛋白质蔬菜。主要食物包括水果蔬菜和蛋白质。

2.吃得清淡

不要吃辛辣、甜腻的食物。多煮多蒸烧烤或油炸食物。

3.热量应该均匀分布。

每天记录好自己的热量，不要吃素，等于白健身。

首先，计算一个成年人每天所需的热量。然后，根据食物，金字塔原则中的全谷物是必不可少的。我会选择红豆薏米粥配小米枸杞粥或者谷物粥作为主食，配以水煮蛋白、鸡肉、鱼肉、蔬菜作为配菜。每天保证至少三种水果。