关于大学体育健身课的思考

经过一个学期的学习，我对健美产生了兴趣。我每节课都认真跟着老师学动作要领，然后自己练习。但是要达到健美的效果，光上课显然是不够的，还需要自己锻炼。

健美也是我第一次接触。一开始我对它不熟悉。经过学习，我逐渐了解了基本的练习方法，以及如何练习每一块肌肉。这学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、背肌、大腿肌。每次运动后都有强烈的反应。肱二头肌锻炼后手疼了4天，练腹肌的时候疼了3天，所以只要每次认真锻炼后疼几天，就会达到预期效果。

肱二头肌的锻炼方法是哑铃坐臂和杠铃立臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，后臂屈伸；三角肌是哑铃侧举和杠铃下压；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿是脖子后面下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪划船；胸大肌是仰卧鸟，平卧推；腰背肌(承重)背上、侧上、硬拉；大腿肌肉是脖子后面的负重深蹲。只有正确的锻炼方法才能达到好的效果。如果运动的姿势不正确，可能会导致肌肉拉伤，练习不到位，达不到效果。

为了在运动中取得成绩，你需要不断挑战自己，而不是停留在那个重量，不断给自己增加难度，以达到更好的训练效果。还有就是健美不是一天两天的事，是长时间的积累，肌肉是可以摸得着的。对于现在的我们来说，锻炼的时间越来越少，所以我们更需要这个锻炼的机会。

通过这一学期的学习，我对健身有了更多的了解。感谢老师的悉心指导和严格要求，我掌握了健美的基本要领，为以后的锻炼打下了基础。我相信以后只有通过不懈的努力和不断的锻炼，身体才能变得强壮。