大学生的肌肉

你好，我和你体型差不多，但是体重轻一些，118。他们说我属于58公斤的肌肉男。

其实学生时期，不一定要成为肌肉男，但是肌肉一定要强壮，因为喜欢肌肉男的人不多。

类似楼上的回答，因为肌肉锻炼都是这种，我有条件的话可以办张健身卡，食物和肉结合可以长出更多的肌肉。我属于不会长胖的瘦子。

在学校操场上，先慢跑热身，然后马上中速跑，直到没有严重哮喘但又不得不挺过去，再慢跑恢复。重点是你的腿一定要大踏步。挺过去会很难，但是可以慢一点。这是锻炼腿部和肺活量耐力的基础，是后期锻炼的基础。

然后，跳蛙或者深蹲，这些一定要让腿发软，走一点，做俯卧撑。我的练习方法是抬腿1米左右，可以是台阶，也可以是硬核的那种。你必须抬起你的腿。我通常把他们分成4到50人一组。做完一组我会弹跳踢腿，因为不知道能不能实际锻炼肌肉。有很多方法可以做到，平躺，同时抬起腿和头，停顿3秒慢慢放下，一定要慢。数量由我自己决定。我一般做30次，然后继续上面的俯卧撑。当然可以引体向上，锻炼背部肌肉。

整体时间在1小时到2小时之间，注意中间短暂休息。当然，如果你还有能力做俯卧撑，原地起跳，你可以做五个标准俯卧撑，然后快速起立，空中跳五次，再做几十组。这是为了锻炼耐力和爆发力。

纯手游，无聊打发时间，手感好可以给分。

当然方法很多，可以练肌肉的地方也很多。主要是吃胖了，练不起来。休息一下，继续。时间不能太短，当然也不能太多。