400米标准跑多少秒？

但由于人与人之间的身体素质不同，实际花费的时间也不同。

400米世界纪录:

男子400米43s 18美国人迈克尔·约翰逊1999于8月26日在西班牙塞维利亚创造。

女子400米47.60秒由民主德国的科赫于10月6日在德国堪培拉创造。

400米中国纪录:

男子400米45.25秒徐子洲2001是5月24日在日本大阪举行的第三届东亚运动会上创造的。

女子400米49秒81马1993 9月11是在中国北京第七届全运会上创造的。

扩展数据:

培训方法:

1，变速跑训练

所谓变速跑，就是以不同的速度跑相同或不同距离的训练。400米跑的训练方法几乎都是变速跑，世界上很多优秀运动员仍然采用变速跑训练方法。

所以这是400米跑训练最基本的方法之一。这种训练的主要特点是训练中运动员的能量代谢接近400米跑，但跑的速度远低于比赛。变速跑的强度标准相当于全强度跑的60%-70%，每分钟脉搏跳数为140-160。

2.间歇跑的训练方法

它是一种严格按照规定的距离、次数、间隔和休息方式进行练习的方法。最根本的特点是要求运动员在没有完全恢复的情况下进行接下来的训练，重点发展无氧耐力。这种间歇训练法是400米项目中最重要的训练方法之一。

那么，间歇训练法的科学依据是什么呢？跑步距离、运动强度、休息时间、休息方式如何安排才能达到最佳效果？下面简单介绍一下。

可以说扎托贝克的间歇训练是比较正规和成功的。跑步距离以200米和400米为主，每年训练量逐渐增加。

构成间歇跑训练方法的因素。有五个因素:地点、跑步距离、跑步速度、休息方式、重复次数。所以大家可以根据自己的情况，在这个因素的基础上制定各种变速跑的训练计划。

(1)场地:主要在跑道上。

(2)跑步距离:大多数人的跑步距离为200-600米。但为了加强呼吸循环系统的训练，适应比赛中的复杂情况，有的人不仅反复进行短距离短跑(50-100米)的间歇训练，甚至进行更长距离(600-1000米)的间歇训练。

(3)跑步速度:间歇跑训练在心率120―180次/分时效果最佳。

(4)休息安排:在间歇训练中，可以120秒-180秒的间隔进行下一组练习。

(5)重复次数:重复次数根据运动员与其他因素(跑的距离、跑的速度、休息方式)的关系确定。一般情况下，一般在10到20次之间进行。

3.不同目的间歇跑的训练方法

(1)间歇跑发展耐力。这种间歇跑需要稍微控制一下速度，强度不大，恢复期慢跑时间短，重复次数多，用的距离长。

(2)发展速度，增强腿部力量间歇跑。采用高强度短距离快速间歇跑(50m)和短距离全强度跑(100-200m)，间隔时间长，不仅可以在跑道上进行，也可以在斜坡跑道上进行。

(3)间歇跑，提高实践能力。一般在比赛前使用，同时计时。要强调的是，后半程尽量努力跑，恢复时高质量慢跑，重复次数少。

(4)体验不同位置的间歇跑，以及两人以上进行的间歇跑。要在竞争中反复体验和适应各种位置，可以谈判或交替领先或有意识地制造包围状态。当然，我们也可以以自己为主体，不经协商，经历不利位、恶心位、落后位、内路、外路等各种位。

(5)改进间歇运行技术。间歇跑不仅可以增强呼吸循环系统的耐力，还可以培养正确的跑步姿势。比如强调摆臂间歇跑，高抬腿间歇跑增加步幅，间歇形式放松大步走。

(6)间歇跑的速度分配在间歇跑中，可以使用上下速度急剧变化的跑，也要根据实际比赛所需的速度变化，有计划地进行间歇跑。

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