大学生运动前、中、后应该怎么喝水？

运动前、中、后怎么喝水？

运动前2小时

500~700毫升

运动前补充足够的水分，不仅可以防止身体因过度缺水而虚脱，还可以保证身体处于最佳运动状态。

运动前2~3小时内，要摄入500~700 ml(约-瓶)的水，保证运动前身体不缺水。

如果天气炎热，消耗量大，可以适当增加补水频率。

在运转中

120 ~ 230ml

运动过程中，水分代谢速度加快，大量水分流失。

每15~20分钟补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230 ml)的水。

高温下进行高强度运动，每小时输液量应大于300ml。

锻炼超过1小时

如果运动超过60分钟，或者做高对抗运动，就需要喝运动饮料。剧烈运动导致大量电解质随汗液流失，所以水、糖、电解质要一起补充。

一般来说，运动时的补液量不要超过800 ml，一定要少量多次，避免一次性大量补液给胃肠道和心血管系统造成过大负担。

运动后

500~700毫升

运动后也要及时补充水分。这时候可以根据体重减轻的情况来决定补水量。体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就会增加2~3杯，约500~700毫升。

需要注意的是，运动前、运动中、运动后都不能喝太凉的水，而应过度刺激肠道，水温以37 ~ 39为宜。

运动补水注意事项

运动时不宜喝冷饮。喝一会儿凉的，但是一直喝凉的不一定能提神！

避免“牛饮”。一次喝太多水会增加肠胃负担，也会耽误健身运动。少喝高糖或高咖啡因饮料。前者太热，后者会加剧体内水分的流失。