如何强迫自己瘦下来，胖乎乎的女生超级逆袭。

在正式开始之前

1.放弃短期瘦身法。要知道减肥越快反弹越快，会影响身体健康。你一个月左右瘦10公斤，但是感觉有点快。一周瘦两公斤是比较正常的速度。

2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断绝主食，会影响月经。

3.保证三大营养素的摄入，为了健康，也为了减肥的效率。

4.减肥最重要的方法就是吃，也就是控制饮食，运动只是辅助，尤其对于不想动又想瘦的小仙女来说，管住自己的嘴很重要。

正式开始

在做这个食谱之前，请给自己定一个短期目标，至少2周，否则看不到效果，也不容易减脂。坚持了两个星期，你应该就有信心了，以后坚持起来就更容易了。但其实对于减脂来说，至少需要两个月才能看到明显的效果，只是说周期越短越容易坚持，越容易给自己信心。

1.燕麦片。

2.纯牛奶，不脱脂，建议全脂。

3.酸奶，也不用脱脂，全脂都行，但是不能买水果或者果汁，一定要选原味酸奶。

4.紫薯可以在淘宝超市用。不要一次进货太多。

5.玉米，方便的话最好去菜市场买，但是不方便买淘宝真空包装熟食。

6、鸡胸肉，可以买新鲜的鸡胸肉自己做，也可以买即食的鸡胸肉。

7.糙米/杂粮。

8、西兰花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/婴儿菜/牛肉菜/西红柿...减肥期间适合吃的水果蔬菜。

9.蛋

10.虾一定要白煮。

11.坚果，就是淘宝上日常的坚果(不用天天吃这个)。

碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香脂。

蛋白质:牛奶、酸奶、蛋清和水煮虾脂肪:乳制品中的脂肪、坚果和少许食用油。

早餐:根据心情选择碳水化合物+蛋白质杂粮粥、燕麦片、紫薯、玉米中的一种，再搭配牛奶或酸奶。

重量说明:杂粮粥(熟)200g左右，燕麦50g(农科院推荐，不加，煮和不煮两种燕麦会更好，更方便避免煮。接下来牛奶燕麦可以泡着吃，酸奶也可以混着吃)，玉米一个，紫薯100g(蒸燕麦口感更好，微波炉也可以。

*以上碳水化合物都有很强的饱腹感，一上午都没有问题，即使饿了也要喝水。

*微波炉煮紫薯的方法:将纸巾打湿裹在紫薯上，然后高温微波。时间取决于紫薯的大小。大的话至少需要10分钟，小的话大概需要8分钟。如果不确定，可以暂时不咬，看情况再加时间。

午餐:蛋白质+蔬菜(推荐西兰花)。

买了一个即食鸡胸肉，一袋100g，不限量西兰花(煮的时候加一点盐)。记得不要吃太多，8分饱就行。

晚餐:水果/蔬菜

如果我不运动，晚餐我会吃一个苹果或一根香蕉，有时我会吃一个火龙果。蔬菜也是，一个生菜水煮+一个猕猴桃之类的。如果我运动的话，我会在这个基础上再加一个蛋清或者五个水煮虾仁和一小盒酸奶。

餐食:有早餐和午餐，随便选一种，不要太多餐，只要不饿就行。晚上八点以后不能吃东西。水果番茄(圣女果)/日常坚果/水煮虾。我通常早上吃一半坚果，下午吃一半坚果。圣女果每次5到10，水煮虾每次5个左右。

1.一周七天，你必须坚持这样吃六天。第七天，想吃什么就吃什么，不考虑热量。火锅可以烤小龙虾，但是不能憋到吐。总的来说还可以。但是吃完火锅不要吃小龙虾。随便选一个，好好享受。

2.饿了怎么办？加餐。饭后还饿吗？可能不饿，只是贪吃，所以多喝水。

3.坚持是最重要的。我坚持每周至少瘦两斤。一个朋友两周瘦了大概五斤。记住，你吃的每一样东西都会成为你自己的一部分，所以闭嘴。

晚上难免饿，饿着睡着了就瘦了，而且这种方法也不会伤胃。如果真的饿晕了可以吃点东西，但是一点点，不是很多。

5.严格控糖:比如水果可以吃，但不是所有的水果都可以吃。不要吃高热量高糖分的水果。晚上不吃水果，尽量白天吃。

6.宿舍党没有锅，也没有冰箱，所以这个食谱不好实施。相对麻烦，这是一个悲伤的故事。

可能会遇到问题，正式开始。

1.便秘要多喝水和蔬菜水果。如果还是不行，早餐多吃燕麦。

2.主食吃得太少，多吃燕麦或杂粮粥，可能会影响月经。身体不好的女生在经期逗留期间可以恢复正常饮食，但不能放纵。正常饮食是少油少盐的健康饮食。不要在她们经期吃火锅烧烤小龙虾和甜品。这是作弊，他们上秤就要受罚。

3.有一天忍不住吃高热量食物怎么办？不要紧，更不要说放弃了，没人看不算。但是告诉自己，这是唯一的一次，不会有下一次。把这句话再读一遍:你吃的一切都会成为你自己的一部分。

4.如果循环结束了呢？怎么才能不容易反弹？周期结束，达到目标后可以慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食？见第2条。大餐——一周最多一次，否则之前所有的努力都白费了。

5.你需要锻炼吗？懒的，减肥欲望弱的，就不用运动了。想要减肥更快更健康，可以适当运动。别担心，虽然这个社会不公平，但是你的付出和回报是和减肥成正比的。