在学校如何训练腹肌和胸肌，最好有计划。

不知道大家有没有什么器械，比如哑铃。如果有，可以做哑铃推举和飞鸟，锻炼胸肌。如果没有器材，可以做手臂屈伸，俯卧撑等等。下面说说以后如何利用俯卧撑锻炼胸肌。

俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

锻炼胸肌的时候找到运动的兴奋点很重要。希望这能引起你的注意。

锻炼胸肌最重要的是肌肉的感觉，比如推，原则是“慢下来，快起来”，慢慢下，有撕裂感的时候再快速上推。

仰卧起坐一定是大家最熟悉的健身运动之一。简单实用，是腰腹肌的最佳运动。仰卧起坐不仅可以加强腹肌锻炼，还可以拉伸脊柱。美国一份健身报告指出，长期做仰卧起坐的成年人，体重可以增加2-3厘米。

仰卧起坐注意事项:

1.上半身拉起时不要超过90度，放下时不要贴地，以免放松腹肌；

2.有意识地让腹肌发力完成动作；

3.可以把哑铃抱在胸前增加负重。

锻炼腹肌的关键点是坚持，日常锻炼做到最后。

运动后补充一些蛋白质，比如吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶。可能的话试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。