大学生健康作息
一、大学生如何调整健康作息时间？
1，坚持早起？恢复精神的
晚睡使大脑皮层长时间抑制，会造成一定程度的人工脑功能障碍，导致理解力和记忆力下降，还会使免疫功能下降，打乱机体的生物节律，使人变得懒惰，产生惰性，有时对肌肉、关节和泌尿系统也不好。另外，由于晚上关门窗睡觉，早晨室内空气浑浊，爱上床容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。因此，早起和户外呼吸新鲜空气对你的健康有益。
2.午休？充满活力
适当午睡对减轻身心疲劳，提高学习和工作效率非常有益。午睡不在于时间的长短，而在于质量。建议平躺在床上，伸展四肢使血液循环到大脑，缓解大脑供血不足带来的疲劳。不趴在桌子上？这种姿势不仅限制了呼吸，还会使颈部和腰部的肌肉紧张，容易患上慢性颈肩疾病。研究表明，午睡半个小时可以超越晚上睡两个小时给身体带来的轻松感。
3.你经常熬夜吗？
影响健康的研究表明，如果长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能失调，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律不齐、内分泌失调？严重的话，会导致全身的应激状态，感染率相应增加。
二、你应该如何安排每天的用餐时间？
一日三餐是人们在漫长的岁月中为适应人体胃肠环境和生理功能而形成的生理节律。规律的进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动。一般来说，两餐之间的间隔是根据食物在人体胃中停留的时间来决定的。
7点半左右，也就是起床后20到30分钟，吃早餐的最佳时间是什么时候？因为人的胃口在这个时候是最强的。而且早餐和中餐的间隔时间应该在4到5个小时左右，也就是说，如果早餐过早，应该相应增加次数或者相应提前午餐。
中餐12: 00-12: 30为宜。午餐是最好的休息时间？你应该让自己在轻松的环境下吃午饭。这不仅有利于精神放松，还有助于消化，对身体大有好处。
晚饭一般应该在下午6点以后，7点以前吃。像这样？四小时后？即10 pm后或11 pm左右睡觉比较合适。
3.你的学习时间安排得好吗？
1，大块时间
大学生每天大部分时间都用来解决当天的重要事情，大的时间至少需要2、3个小时。消化完当天上课的内容，解决完作业后，他们看了很多与专业相关的书籍，查阅相关资料，拓宽思路？丰富你的知识。大块的时间也可以灵活分散地安排，比如把自习的时间分配到上午、下午、晚上，这样你会感到身心愉快，很有成就感。值得一提的是早上的时间？一日之计在于晨？早上人的头脑是兴奋的，清醒的，所以把早上的时间用来学习或者做一些重要的思考是非常合适的。
2.消遣时间
业余时间看起来不是很重要，但是如果我们能充分利用那些零碎的小时间，用很少的时间做一些学习上的小事，比如背英语单词，练习英语听说呢？坚持也很让人印象深刻。
3.固定时间
学生可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划。如果他们认为最好是在某个时间段学习，就可以固定下来，长期下来形成一个规律。
4.弹性时间
大学学习生活的每一项内容都需要时间，最好是弹性的，就是学习计划的预估时间要宽裕一点。解决两三个学习任务后，可以安排灵活的时间。一方面可以用来弥补之前没有做的事情，也可以作为中途被打扰或打断后的调整时间。另一方面，它可以用来休息和缓冲，张驰有一个度。弹性时间不能太长，10分钟甚至20分钟比较合适。
4.你的业余生活丰富多彩吗？
1，运动时间让我身心放松。
以健身为主要目的的体育锻炼应该以有氧运动为主。所以运动的强度不能太大，但要保证足够的运动时间。一般来说，以一天为时间单位，学生锻炼的时间应该选择在上午、下午和晚上？每次锻炼时间不超过0.5-2小时。当运动强度和运动时间发生矛盾时，首先要考虑运动时间。如果工作学习忙，每天挤不出半个小时锻炼，可以采取化整为零的方法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼几次，也能达到很好的锻炼效果。以一周为时间单位，每周的锻炼次数因人而异，可以坚持每天锻炼，也可以隔天锻炼，具体可以根据学生的实际身体状况、生活习惯、生理周期来确定？多少天打鱼多少天晒网？。建议在周末和节假日安排大型体育活动。
继续。
2.闲暇时间是我的时间。我明白休闲时间和工作时间一样，是我们生活的一部分。？学习休闲是社会进步的标志？休闲的真谛是什么？自由，幸福，意义？，是吗？快乐之州？做自己喜欢的事？。你要懂得放松，安排好自己的休息时间，把身体状态调整到最佳状态。我们建议你在安排学习和工作的同时，也要照顾好自己的闲暇时间。一天里，你能安排1到2个小时吗？比如中餐，晚饭后，下午下课后，晚自习后。至于周末和周末，可以安排一整天。在期待已久的法定节假日，你可以安排1或者2天的休闲时间，放松一下，全心全意做一些自己喜欢的事情。
5.你知道你的生物周期吗？
生理周期因人而异，精神状态和精力水平也有一天的高低。为什么不测量记录自己的精神状态，清醒程度，应对事物的敏捷程度，找出生理周期的曲线，然后合理安排自己的日常活动？会达到事半功倍的效果。