大学生想健身一定要办健身卡吗？怎么用手锻炼？

第一，网上有很多健身视频。

可以按照视频中老师的讲解做一系列不需要器械的健身动作，比如波比跳、臀桥等。

第二，可以在户外做有氧运动。

有氧运动包括:跑步、游泳、骑自行车、跳绳、bobby跳等。这些都是不用去健身房就可以在室内和室外做的运动，并且可以根据自己的状态和时间灵活安排，比较有意思。

有一些关于跑步健身的注意事项:1，跑步前一定要热身。2、跑步时间不能少于30分钟，这样可以得到足够的锻炼。3.跑步后不能坐下或躺下，会造成身体上的冲击。4.跑步后大量出汗不能直接引用大量水分，也容易引起休克。

第三，下载运动软件。

这些软件上会有很多好的课程，大部分都是免费的，不需要设备，课程也是专业的教授，你可以根据自己的需求选择适合自己的。

第四，了解一些基本的肌肉建设和练习。

1，下蹲。这个一定要经常学习和练习。这是人体最基本的运动方式，对下肢三个关节的运动节奏非常合理，可以提高运动成绩，防止损伤。可以锻炼股四头肌和臀大肌。

2、切深蹲。可以锻炼臀大肌和股四头肌。

3、俯卧撑。俯卧撑对锻炼核心力量很有帮助。可以锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌。

有人说健身一定要去健身房，不然不能叫健身。我想说，只要你去想，那么健身就不会局限于场所和方式。这方面没必要太仪式化。是一个看效果的好方法。