小方法起大作用六大有效健身方法

小方法在六种有效健身方法中作用很大。健身运动的品种翻新，方式增多，给了我们更多的选择。以下简单实用的健身动作，效果好且无成本，操作简单。下面就用小方法来分享六种有效的健身方法吧。

小方法效果很大六种有效健身方法1收腹抬腿坐姿。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

俯卧撑增强腰部力量

这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。

俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，弯腰趴在床上。

12为一组，做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

二头肌提升健康手

这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。

用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

扶墙深蹲换健康腿。

你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件。

比如开水可以让腿部在下蹲的时候得到锻炼，还可以消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。15一组，做三组。

弯腰，划船，锻炼你的背部。

这个动作主要是锻炼背部，别说增加力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。

站在一个空旷的地方，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，双手依靠背部力量将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。12一组，做三组。

小方法起大作用，6种有效健身方法，2种惊险新潮健身运动

蹦极是什么？

当你站在40多米高的地方，青山翠柏环绕，脚下是流淌的河水，再过几秒钟，你就会从这里跳下去，那种感觉真的是惊心动魄。也许你的心在剧烈跳动，腿在发抖，但当你安全地跳下的时候，享受自由落体的满足感将是无法形容的，你真的可以称得上是一个战胜自我、挑战极限的“英雄”。

“蹦极”是指跳者站在高度约40米(相当于10层楼)的桥梁、塔顶、高楼、起重机甚至热气球上，将一端固定的长橡胶条绑在自己的踝关节上，然后双臂向外伸展，双腿并拢，头朝下跳下。绑在跳高运动员脚踝上的橡皮筋足够长，让跳高运动员在空中享受几秒钟的“自由落体”。当人体下落到离地面一定距离时，拉动并收紧橡胶绳，防止人体继续下落。到了最低点，橡皮绳又弹起来了，人被拉起来，然后又掉下去。如此反复多次，直到橡胶绳的弹性消失。这就是蹦极的全过程。

蹦极的起源

蹦极，也叫跳水，起源于南太平洋瓦努阿图一个叫圣灵降临节的岛屿。每年春天，岛上都会举行宗教仪式。在仪式上，一个勇敢的年轻人爬上一个高高的木制平台，在脚踝上绑上一条藤制的绳子，然后头朝下跳下来。获胜者将被认为是勇敢的，秋天后会有一个好收成。

1979年，“蹦极”开始在城市出现。当时，牛津大学探险俱乐部的四名成员为了模仿五旬节人民的宗教仪式，穿着紧身衣，戴着礼帽从旧金山金门大桥跳下。警方立即逮捕了其中两人，但为时已晚，很多人都被风卷残云。这种新颖、独特、富有挑战性的休闲运动就这样诞生了。

随后，许多球迷开始热衷于这项新运动。从小孩到老人，有许多勇敢的人站在悬崖上接受心理挑战。皇后镇众多的悬崖和高桥成为蹦极最理想的地方，每天都有数百名来自世界各地的人来此一试身手。

世界上最好的蹦极

世界上最高的蹦极点位于南非东开普省奇奇卡马山一座名为布劳克兰斯的桥上，高度为216米。1997年2月，正式接待了65，438+000名游客，其中有年龄最小的，也有84岁的。

第二高的蹦极点在瑞士某景区的缆车上，高度160米；

第三高的蹦极点位于津巴布韦和赞比亚边境维多利亚瀑布的一座桥上，高度为111米。