大学生暑假卡通腿发展计划

侧躺，抬起腿

侧躺在垫子上，收紧核心，呼气抬腿，吸气下坠，每侧重复20次。

臀部桥

屈膝躺在垫子上，收紧核心，呼气，提臀，吸气，下坠，重复20次。

侧躺，腿往里抬。

侧躺在垫子上，收紧核心，呼气抬腿，吸气下坠，每侧重复20次。

仰卧，抬起双腿打开和关闭

双腿向上躺在垫子上，收紧核心，呼气，双腿张开，一起吸气，重复20次。

跪姿和臀部伸展

跪在垫子上，收紧核心，呼气抬腿，吸气下坠，每侧重复20次。

跪下后踢腿。

跪在垫子上，收紧核心，呼气踢腿，吸气还原，每侧重复20次。

爬到你的背上

屈膝抬腿躺在垫子上，收紧核心，呼气，双腿向下伸展，吸气收回，重复20次。

仰卧大腿后侧伸展

平躺在垫子上，收紧核心，双手抱膝，自然呼吸，每侧拉伸20秒。

弓步大腿前伸

弓步折叠后腿，收紧核心，双手放在脚踝上，自然呼吸，每侧拉伸20秒。

拉伸坐腿的内侧

双腿打开坐在垫子上，收紧核心，脚尖向上前倾，自然呼吸，拉伸20秒。