在家可以自己练拳击吗？怎么练？
基本的拳法有直拳、挥拳、勾拳、刺拳、振拳等。...
(1)直拳
直拳是最基本的拳法，也是每个优秀拳手最常用的拳法。这种拳法单位时间内的连续出拳次数比其他拳法多，尤其是左直拳的连续直接动作。
直拳是指从出拳到被打沿直线运动的一种打击方法。直拳一般用于进攻或有意识后退时破坏对方动作，打乱对方位置，是取胜的主要手段。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说:“掌握了直拳技术，就等于掌握了拳法的80%。”
直拳的特点是路线短，气势大，速度快，力量硬，动作突然，拳法简单，容易动用体力。与其他拳法相比，它简单易行，应用广泛，是比赛中使用最多的进攻技术。
1.左直拳
(1)左直拳头
左直拳是其他所有拳法的基础，能够正确运用左直拳是一个技术素质好的拳手的特点。所有称霸拳坛的冠军和著名拳手，都有一个经过长期磨练的左直拳。在1959与弗洛伊德·帕特森的比赛中，美国的因吉玛·约翰逊左手直拳招架不住，第三回合击倒对手，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉里·霍姆斯，伤了右臂，用左手练了9个月的直拳，终于赢了。郑继昌，中国20世纪30年代上海义和团，因左直拳快而猛，在国外被称为“远东蛇”。
左手离目标最近，有利于防守和进攻。如果再配上准确的“距离感”和灵活的步法，快速的进攻可以让对手不知所措，进退两难。
左直拳的作用:①试探对手。用刺拳点击或连击或佯攻，找出对手的习惯动作和差距。
2迷惑和干扰对手。左直拳更灵活快速，保持一定距离。它通过上下击打、上下击打或虚击使对手失去平衡，为其他重拳创造条件，寻找空间。
(3)挡对手或摆脱对手时，可以内外交叉拳挡对方右直拳。比如福尔曼和霍利菲尔德的比赛中，傅的右直拳多了一个举拳抬肘的动作，霍用左直拳横过对手，有效的挡住了对方的进攻。
因为左直拳离目标最近，所以更容易得到快速准确的左直拳。它的优点是身体的平衡不容易被破坏。
⑤左直拳可作为其他拳法的主导拳，为其他拳法创造进攻条件。
左直拳拳头动作要领；
从实战准备姿势开始，左臂快速伸直有弹性，同时左肩向前送，上身微向右转，增加出拳的速度和力量。手臂向前伸直的同时，左拳向内转到拳心并击成一条线，肘关节随着拳心的向内转向上抬。进攻的同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)向前滑动，用前脚掌内侧触地。后脚着地后，脚跟抬起，后腿微微伸直，身体重心移向前脚。同时要利用腿、腰、臀增加打击力量，使力量通过肩、臂、腕关节、拳峰沿直线作用于目标。在出拳的过程中，手臂和肩膀的肌肉要放松，在即将击中目标时，突然握紧拳头，使最后阶段更有力。右手随着左拳的攻击自然向前移动，保护下巴和脸部。击中目标后，拳头迅速放松，恢复原路，恢复原来的姿势。
容易出错:
刚开始出拳时，身体和手臂要自然放松，手臂不能提前后拉，这样会影响出拳的力度和速度。因为准备出拳的动作可以提前被对手察觉，从而做出相应的防御和反击。正因为如此，出拳一定要突然，让对手措手不及。出拳时身体不要过于前倾，以免失去平衡，为对手反击创造便利条件。如果因为距离远，左直拳很难击中目标，可以将左脚前移半步，同时攻击左直拳。在整个发展过程中，右拳要注意保护下巴。打拳过程中要时刻观察对手的动作变化，初学者用直拳左拳用力出拳时有闭眼的问题，要在练习中逐步纠正和克服。
(2)左直拳上身
这种击打方式主要打对方的肚子、腹部、肋骨。击打对方上半身时，身体要向右前倾，以降低身体的高度，防止对方击打头部。
左直拳的上半身既可以作为进攻的第一步，也可以作为一个假动作，破坏对手头部的保护创造进攻条件，还可以用来打拳击。
要领:从基本姿势开始，进攻时身体微右前倾，膝关节弯曲，降低身体高度。击球时左手心口向下，使拳头与接触目标成直角。划臂结束时，左脚跟向外翻，防止一旦划空，身体过度前倾，以保持重心稳定。击球后，右脚牢牢支撑身体，同时迅速放松拳臂和整个肩关节的肌肉，用右腿下蹲消除向前的冲力，控制身体平衡，再回到基本姿势。
注意事项:击打时，将右拳放在头部右侧保护，随时准备挥拳反击对手。
2.右直拳
(1)右直拳打向头部
直拳是拳击中使用的重拳之一。右直拳适合远距离攻击，但右直拳通常只有在完全掌握的情况下才使用。因为右拳比左拳离对手远，出拳时身体变化大，所以右直拳比左直拳慢。
要想轻松击中对手，就要用左手的假动作来转移或破坏对方的保护，或用左刺拳分散对方的注意力，或使对方失去平衡，从而创造有利于右直拳攻击的条件和机会。
要领:从右脚蹬地的基本姿势开始，右腿发力向前推动右髋关节，带动腰部快速向前旋转，同时右肩向前推动。右拳直线向前，攻击对方头部。髋、腰的扭转和右肩的前倾可以增加右直拳的力量和打击距离。
注意:由于右直拳的向前和扭转幅度较大，身体有很大的向左转的惯性，很难收回右拳。所以出拳后立即停止身体的旋转，将右拳向左摆动以缓冲旋转的惯性，然后迅速收回右拳保护自己。
(2)右直拳击中上半身
右直拳击打上半身的动作和右直拳击打头部的动作基本相同。但由于右直拳击打上半身的速度较慢，容易被对手反击。所以用这种拳的时候，要配合假动作，突然击中对方的腹部、胃部或肋骨。
要领:右直拳打上身的要领和打脸的要领是一样的。只是因为击打部位低于面部，上半身要随着拳击的动作和身体重心的前移旋转而微微前倾，以降低身体的高度。同时，前腿膝关节弯曲，保持平衡。出拳时，左拳放在下巴附近，做好攻防准备，击中目标后迅速回到准备姿势。
用右直拳击打对方上半身时，要特别注意防止对方的挑战拳，因为向左转身时，身体容易受到对方右拳的攻击，所以要用左拳护住头部左侧，用左肘护住上半身。一旦打到空中，为了躲避对方的反击，必须移动双脚，做出防御的姿势。
练直拳要注意以下几点:
第一，拳头要打成直线，收成直线。
第二，击球和回球的速度要同样快速敏捷。
第三，你出拳的时候要利用蹬地转筋的力量的配合。
四、用左(右)直拳打上半身时，要注意防止对方用左(右)拳击打。
(2)挥动拳头
挥拳是从侧面攻击对手的一种强有力的拳击方法。因为从侧面打击，身体反方向移动，起到分散对方注意力的作用。但是挥杆走的路线比较长，容易被对手发现，而且由于力度很大，一旦触空很容易失去平衡。挥拳比直拳慢，所以一般不用做起始拳。
1，左挥拳头腹
要领:从基本姿势开始，拳头从自己的左肩前方开始，从左侧向前以弧形路线移动击中目标。上臂与前臂形成约120- 150度的角度，手臂与肩平齐，利用腿、腰、臀的力量，重心移向左脚。出拳过程中，拳头和小臂略向内翻，肘部略上翻至肩高。在击中目标的一瞬间，肩部、手臂肌肉和腕关节突然紧张，然后放松，回到实战准备姿势。
击打对方腹部前侧部位时，上半身可稍微向右倾斜或向右踏步，借助身体运动增加打击力度。
左挥拳练习注意事项:①击球时不应有预拉伸动作。(2)左挥拳时，右挥拳略向上，保护下巴。(3)攻击后左拳会立即收回，恢复到准备姿势。
2.向右摆动拳头和拳腹。
要领:与左挥大致相同，只在腰、腿、臀发力的动作比左挥更明显。右挥杆大而慢，但拳头较重。当对手粗心大意或有空档时疏于防守时，可以用右手挥出奇袭反击，但一般用得较少。
右手挥拳经常与左手出拳配合使用。当对手被击中，注意力分散时，用右挥击球可以获得非常有威胁的效果。这种拳法也可用于手疏于防守或体力不支或双手被动防守时给予重拳。
右挥拳经常被用来对付左撇子对手。进攻时要绷紧身体，进攻后要向左移动，防止对手打到你的头。
练拳击要注意以下几点:
先徒手在同一个地方练习，体会发力、转身、转臀、手臂向前摆动等动作要领。出拳时注意手腕内旋，用拳峰触碰打击部位。
第二，在掌握动作方法的基础上，用步法练拳。
第三，使用打击靶的练习可以在原地和移动中进行，可以提高动作质量，提高打击的准确性。
第四，用沙袋练习，一方面提高动作，另一方面锻炼打击力量。
第五，实战练习，提高应用能力。(3)勾拳
勾拳是一种中短距离的击打拳法。勾拳通常与直拳或挥拳配合，形成组合拳攻击对手。
1.平钩拳
(1)左平钩
要领:从实战姿势开始，先将左肘与肩同高抬起，肘部形成80度左右的角度。利用腰肩的突然转动，上身向右转，但不超过90度，手臂肌肉放松到突然紧张，然后迅速放松，击打对方右侧。此时重心移向右脚，击球后立即恢复，恢复到实战姿势。
注意事项:①进攻时，拳头不要准备回拉。(2)左拳微抬同时右拳微抬，保护下巴。
(2)右平勾拳要领:出拳要领和发力方法与左平勾拳几乎相同。
左右平钩拳都可以用向前步法练习，即在向前滑步的同时同时击打左平钩拳或右平钩拳。
2.上钩拳
在一场拳击比赛中，运动员的攻防是多种多样的，体现在距离的调整上，这取决于步法的灵活和判断的准确。如果说直拳和挥拳更注重中长距离的攻击，那么上钩拳则主要是中短距离打对方。
上钩拳可以是短拳，也可以是长拳。发长拳时手臂几乎是直的，上臂与前臂的夹角大于90度，而发短拳时上臂与前臂的夹角小于90度。当对手的双手以防止头部的姿势高举时，或者当对手击打头部失败时，可以勾住对手的上半身(肚子、腹部或肋骨)。
当对方上半身以低姿势前倾时，可以用勾拳猛击头部，拳心向内，拳峰向上。
当对手处于直立位置时，你千万不要用上钩拳攻击，因为这种拳太短，会造成对手直拳迎击。只有在对手身体前倾的情况下，才能在进攻中使用勾拳，或者勾拳配合组合拳使用，攻击对手。
上钩拳的力量来自于突然的起立和同时的旋转。拳头接触目标的瞬间，手臂突然发力，增加打击的爆发力和速度。
(1)左勾拳拳头
当对手突然用身体前方的左勾拳猛击头部时，一般出拳时都是侧身面对对手，同时举起右手护住。尤其是他远距离出拳勾拳的时候，更要注意自己的侧面，这样才能增加长拳的距离。此时重心前移，落在前腿上。击球瞬间，上半身突然微微向右转，同时伸直保持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下而上短击。
练习左勾拳头的常见错误；
(1)从准备位置出拳时，左拳不向内转击。
(2)没用，踢腿和左臀剧烈向前向上伸展，只用臂力击打。
②出拳时，左肘落在后面，被拉得太远。
(2)左上勾拳的上半身
这种拳法广泛应用于中近距离攻击。实战中，用其他拳头攻击或佯攻，破坏对方防护后，用左上勾拳快速击打对方上半身腹部和肋骨。近战中要寻找对方上半身防护的漏洞，在瞬间果断用左上勾拳击中身体。拳头靠近目标时要加速，利用腹、背、腿、腰的旋转力和左臂肌肉的爆发力来完成冲击。
要领:左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左臀剧烈向前向上拉伸，击球时右脚跟向内转。为了获得一个好的姿势，右肩应该稍微超过左肩。
容易出错:
①出拳时，左拳心没有向上转。
②击球时左腿弯曲或屈髋。
上钩拳练习注意事项:
(1)在原地击球的基础上，以滑步移动出拳，加强击球的准确性。
②出拳时注意踢腿和伸臀，不要挺胸。
③力短而足。
(3)右勾拳头
当对手正对着自己，左手或右手不注意保护自己的下领时，可以勾拳猛击头部。实战中一般是在原地或者前一步用右勾拳猛击头部。在同一个地方出拳时，双腿伸直，身体从右向左转动，同时右肩向外倾斜，右前臂向上冲，心脏向内朝向自己，左拳护住头部，左肘护住左侧。最后一步右上勾拳时，从右脚蹬地开始，同时身体重心向左腿转移。但之后右脚保持向前，靠近左腿或保持向后，身体动作与原出拳相同。
(4)右上勾拳上身
身体动作与左上钩拳拳头相同。右上勾拳在上身的同时，左手抬起保护头。在左手在前，右手在后的强有力的肉搏战中，很难打出右勾拳，因为对手的左手挡住了击中目标的路线，这种拳只有在对手举起左手时才能打出。
当对手身体挺直时，他的身体会暴露在很大的空间里。这时候他可以发一记右上钩拳，沿着对角线从下往上打上半身。击球时，身体的重心可以移向左腿或右腿，可以原地，也可以向上。
⑷联合申诉委员会
刺拳属于直拳的类型，是试探拳的一种，左刺拳最多。拳的路线比直拳短，拳的力量更轻，可以起到试探对手的作用，配合其他拳法进行连续攻击。
要领:出拳比直拳更快更突然，腰胯旋转比直拳小，蹬地力量不大，所以重心稍微前移，出拳后手臂不完全伸直。
(5)振动拳击
这种拳法常用于近战和近战，靠近对手。要领:腰部突然快速旋转，进攻时两臂紧贴身体，上臂与前臂夹角小于90度。
(5)防御策略
1.格挡防守2。拦网防守3。躲闪防御4。躲闪防守
1，拦网防守
根据对手的拳击路线，可以用手掌、手肘、手臂和肩膀来阻止对手出拳。拦网防守法可以有效地防御对手中距离、短距离、长距离的各种拳法。例如:
(1)当对方左右直拳击中下颌时，右手开拳挡对方直拳于下颌处。
(2)左肘挡住左(右)直拳腹部。
双方从实战准备姿态出发。当甲以左(右)直步出拳腹部时，乙迅速将弯曲的左臂或右臂微微向左右移动，挡住对方的直拳，同时微微左转。
(3)左臂挡住右平钩或有摆动。
双方从实战准备姿态出发。当甲方同时以一记挥拳或一记右平勾拳击中乙方脸部左侧时，乙方迅速弯曲左臂放在头部左侧，同时身体微微向右转，用前臂挡住甲方的平勾拳或右挥拳。
(4)右臂挡左挥或左平钩。
双方从实战准备姿态出发。a挺身而出，一记左挥，打在了B的右脸上。b迅速将弯曲的右臂举至头部右侧，阻止A的左挥。同时保护好自己的左拳。
(5)肩挡右直拳击打头部
双方从实战准备姿态出发。a一记右直拳打在B的脸上，B迅速将身体重心后移，微微向右转，同时迅速抬起左肩，用左肩挡住右直拳。
2.拦网防守
格挡就是陷害或扇对手耳光，使其改变方向。格挡很容易反击。
(l)右手打左直拳
动作:双方从实战准备姿势出发。A用左直拳猛击B的面部，B迅速张开右拳，将A的来拳向左下方拍打，使A的直拳改变方向，在拍打的同时上半身微微左转。
要领:拍打动作不要太大，动作一定要短促有力。用手掌拍对手的手腕。
(2)右(左)前臂向下阻挡左(右)直拳腹部。
动作:双方从实战准备姿势出发。A用左直拳猛击B的腹部，B迅速用右前臂挡住A的直拳。
要点:阻挡动作不要太大。
(3)右臂阻挡左摆动或左臂阻挡右摆动
动作:双方从准备姿势开始。A用左挥击打在B的脸右侧，B迅速用右前臂挡住A的挥击。
要点:拦网时，上臂和前臂形成90o左右的角度。同时上半身微微向左转，便于反击。
3、躲闪防守
躲闪防守就是利用身体的躲闪使头部离开击球线。在实战中，躲闪被认为是最实用的防守方法，因为防守者可以腾出手来进行反击。
闪避技术需要对时间的准确判断。如果运动员掌握了良好的躲闪技巧，就会让对手的来袭重拳不断打偏、打偏，使其失去平衡，可以趁机击中自己暴露的部位。可以一边躲闪一边发一拳。
躲闪法是专门用来防御对手头部撞击的。直拳的防守要侧身躲闪，挥拳和上钩拳可以后移。
(1)向右侧闪现一记直拳。
动作:A用左直拳打B的脸，B迅速向右躲闪头部和上半身，身体重心微微向右移动，使A的直拳滑过B的左肩。
要领:不要太躲闪，要敏捷，要短小。
(2)右直拳向左闪。
从基础姿势开始，A直拳打在B的头上，B迅速向左躲闪。
(3)闪回
这种方法主要是防守对方的直拳和挥拳。
当A用左直拳攻击B时，B保持不动，上半身后倾，重心落在后脚上，然后用左直拳或左挥拳前倾进行反击。
4.躲闪防守
跳水技术是挥拳头的主要防守方法。这种防守方法是在身体重心下降的同时快速完成下潜动作。跳水时，运动员用头和上半身画一个半圆，双腿微微弯曲向对手出拳的方向跳水，然后伸直。在做这个动作的过程中，要时刻盯着对手，动作要迅速有力。
这个防守动作是由全身和腰部的动作来完成的，需要保持稳定的姿势，才能恢复实战准备姿势，进行反击。
(1)从左向右摆动，避免左摆。
动作:A左挥打B的脸，B迅速下蹲。同时头部和上半身微微前倾，利用腰腹力量从左侧闪出头部，闪到对方左臂下方。
要领:①规避动作的幅度不能太大，也不能太低。
②抖闪时眼睛要盯着对方，以便反击和进一步防守。
(2)从右向左摆动，避免右摆
与左挥防守相同，方向相反。