积极心理学|谈哈佛的快乐课程
虽然是快乐类，但实际上来说，并没有让人从不幸中获得快乐的能力。只是在你原有幸福的基础上再强大一点，这是在一个较长的时期内提高你幸福水平的前提。
从情绪、认知、行为入手。
积极关注
人的专注力是有限的，低头看六便士也看不见月亮。大家经常会想“我的缺点是什么？我有什么缺点？”“我和女(男)朋友的关系怎么了？怎么才能改善我们的关系？”…你有没有注意到人们通常关注什么？“问题”和“改善”，当它们构成我们的思维方式时，“现实”就被强化为“我们的关系真的有问题”“这需要改善”。你还能看到美德和力量，以及伴侣之间的感情吗？举个栗子，最近看到伊能静的分享:
偏偏在你需要的时候，你的爱人不在你身边。想象一下此时你的思维方式会建构出什么样的“现实”。同样，当负面新闻充斥媒体时，你会如何不自觉地受到影响？这是今天早上微信推送的消息:
眼前的生活不仅仅是相处，而是你的关注，“关注好的事情”。生活不仅需要批评，更需要感恩，对美好事物的感恩会增值。但是，我们往往习惯了失去之后去珍惜，生病之后去欣赏健康，在事情变糟的时候去感谢身边的人和我们习惯的事。
培养感激之情，并让它成为你性格的一部分。Tal的方法是每晚睡前回顾过去的一天，写下至少五件让你感恩的事情，每天努力改变，保持新鲜感，发现以前没有注意到的事情和特点。重要的是要摆脱观念影响的观念。比如栗子，我们每天用在线办公阅读游戏看视频查资料。我们的观念是被科技的观念改变的，它的存在在日常生活中几乎不会被观念感知。虽然让我们练习用孩子的眼睛看世界有点矫情，但确实有效。不要把一切都想当然，甚至不要把感恩练习想当然。积极关注吧！
允许成为人类
正面的关注并不能消除负面的情绪。即使拥有一颗世界上美好的心，也难免被焦虑、愤怒、悲伤、后悔、嫉妒等情绪困扰。关键是提高接受能力和管理能力。
负面情绪其实是一种心理陷阱，需要认识和识别。“我的认识哪里扭曲到产生不必要的负面情绪了？”。当你试图压制一个想法时，它只会加强，让你成为人，接受你的本性，接受自己人的喜怒哀乐。每天提醒自己1-2次，允许自己做人。Tal推荐冥想，双脚平放，背部挺直，全身放松，专注于自己的呼吸，慢慢吸气…呼气…类似于冥想，瑜伽和放松训练，原理相同。冷静释放情绪，15-每次20分钟。与现实保持联系，不要消极也不要积极。
与自我的和谐
Tal认为影响幸福的是正确/错误的期望，而不是高/低的期望，正确的期望需要认识自己。对于小事，社交是否让你感到压力？尽量不要仅仅因为期待别人喜欢你而给自己压力，而是希望别人了解你，用理解来表达自己的想法。
从大的方面来说，你如何解读你正在做的事情，尤其是你的职业生涯？工作？任务？我们需要倾听使命的召唤，倾听自己的内心，与自己和谐相处。除了关注自己在生活中拥有的，更重要的是关注什么是不可或缺的。
有时候你会面临这样的问题，你的期待是一种责任感，但你感到焦虑；期待野心，却陷入完美主义。因为它们经常成对出现，如何分开只保留一个？
塔尔问，为什么实现我们的新年决心如此困难，而我们每天早晚刷牙却没有意识到？因为实现新年决心需要自律，刷牙只是例行公事，人的自律是有限的。保持责任感，摆脱焦虑的方法就是“定套路”。我想你知道怎么做，注意30天最多设置两个就行了。
相信潜力
除了面对负面情绪，我们还需要应对压力和挫折等长期的精神挑战。接纳之前已经说过了，允许自己失败，也可以全面的看待问题，换个角度积极面对。沉思思考“这件事一年后会有影响吗？”面对现实，承担责任，让自己最大限度地从经历中受益。
你的自我概念是命运。全世界的人都倾向于服从权力，但潜力在每个人的信仰中，精神在构建生理、认知、情感和环境中起着不可或缺的作用。Tal讲了一个故事，我想把它全部记录下来。
2005年，《福布斯》杂志评出了150以来最伟大的20名运动员，罗杰·班尼斯特位列第一。他是谁？
“自从古希腊设立‘一英里’比赛以来，还没有人在4分钟内跑完。所有的运动专家都用各种理论证明‘1英里4分钟是人类的极限’。近2000年来，人们一直相信这个极限。然而，在20世纪中期，牛津大学的医学生罗杰·班尼斯特不相信这一点。他是跑者，1英里的最好成绩是4分10秒。经过刻苦训练，他把成绩提高到了4分2秒，然后发现似乎不可能再提高了。然而，他仍然用科学的方法刻苦训练。5月6日1954，他跑了3分59.4秒，突破四分钟。六周后，美国另一名男子跑了3分57秒。第二年跑进4分钟的有37人，又一年突破的人数超过300人。”
阻止人们改变的最大障碍是低估他们改变的能力。用你的勇气和力量，成为你想在世界上看到的改变。
变化带来可能性。
认知和行为需要配合，想要提高幸福感，就要在行为上做出切实的改变。除了上面提到的感恩锻炼、冥想和常规，还有两种方法让我受益匪浅——锻炼和写日记。
Tal推荐了两种记日记的方法。一种是记录负面事件。用心回忆还原每一个细节，让自己重温当时的负面情绪。虽然接下来几天你的幸福感会降低，但是过一段时间后会增加到之前的水平。另一种是记录正面事件。回顾那些让你感觉良好的事件会提高你的幸福感。第一种是痛苦的，不是每天都有的。我推荐第二种，你可以顺便做感恩练习。
锻炼是缓解压力、焦虑和疲劳的有效方法。每周至少锻炼四次，每次半小时。从开始养成锻炼的习惯，我能感觉到自己的精力有所提升，身体比以前更舒展，更有活力。如果连续几天不运动，可以明显感觉到焦虑，精神会下降。所以，身心健康，保持身材，一举多得，迎接春风，动起来吧。
此外，Tal还推出了每24小时睡8小时；至少15分钟的意志训练，每周6-7次；每天拥抱12人可以帮助你保持健康和快乐，帮助你在很长一段时间内获得幸福和成功。
如果有时间推荐听听这个快乐课堂，祝你找到自己的快乐潜能。