为什么经常锻炼可以减轻或控制压力？求求各位大神

希望你能用上。相关资料:经常锻炼身体对健康有很多好处。例如，每天至少30分钟的适当体育锻炼，可降低50%的心脏病和直肠癌风险、50%的二型糖尿病风险、50%的骨质疏松症风险以及50%的心脑血管疾病和恶性肿瘤死亡风险。经常锻炼身体有助于缓解症状。坚持有规律的体育锻炼有利于降低血压，改善心肺功能，减轻精神压力，促进高血压患者康复，缓解症状。河北省疾病预防控制中心副研究员孙表示，高血压患者应坚持有氧运动，每周至少3至5次，每次30分钟左右。如果坚持锻炼30分钟有困难，可以做几次，每次10到15分钟，每天最多30分钟。患者可以根据自己的身体状况、个人喜好和实际情况选择合适的运动。可以选择散步、快走、慢跑、骑自行车、爬山、太极拳、健美操、跳舞等。，而且不要选择太剧烈的运动。体育锻炼要因人而异，运动后不要过度疲劳或明显不适。运动强度应先弱后强，只要达到有效心率范围，使心跳不超过最大心率的60%(最大心率= 220-年龄)。对于年龄较大、血压较高或有其他并发症的人，应根据具体情况适当降低运动强度，尤其要避免运动中出现意外。急性或严重心脑血管疾病患者应暂时停止体育锻炼。美国斯坦福大学的哈斯克尔博士说，当一个不经常运动的人开始参加一项有规律的中等强度的运动时，随着运动量的增加，运动对健康的好处就可以表现出来。显然，运动是一种非常有效的不同于其他任何药丸的“药”。不仅能提高肌肉弹性，增强心脏功能，降低血压，还能延年益寿，降低心脏病、糖尿病、癌症的发病率。从公共健康的角度来看，如果能让很多缺乏运动(包括身体活动)的人积极参与健身运动，我们将获得更大的健康收益。需要指出的是，随着生活水平的提高，我国身体活动严重不足的现象逐渐显现。第二次国民体质监测结果显示，我国不同年龄段人群存在不同的健康风险。例如，与20年前相比，城市学生肥胖人口增加，肌肉力量和耐力水平下降的趋势。成年人也有增加肥胖人数和降低肌肉力量和耐力水平的问题。所有这些问题都是缺乏体育活动的结果。根据美国疾病控制和预防中心公布的数据，安静不活动的生活会导致1/3的人患冠心病、结肠癌和糖尿病。专家建议，为了避免健康水平的下降，每个成年人每天至少要做30分钟以上中等强度的运动。因为有规律的有氧运动可以保持肌肉的弹性和力量，提高生活质量。定期体育锻炼可以预防儿童和青少年肥胖，控制致病因素，减少不健康行为，提高身体活动能力。对于中年人来说，可以改善睡眠质量，降低血脂水平，提高机体免疫力，预防疾病。对于老年人来说，可以增进健康，延缓心肺功能和肌肉量的下降，最终达到延年益寿的效果。一项对12年21000多名男性的研究发现，那些每周锻炼次数少于1次的人，是几十次和尚时间。相比较而言，发现每周至少运动5次的男性，在从事重体力劳动时，猝死率较低。事实上，运动时突然残疾的风险特别低。锻炼对心脏病的好处远远超过猝死的风险。一项对12年21000多名男性的研究发现，那些每周锻炼次数少于1次的人，是几十次和尚时间。相比较而言，发现每周至少运动5次的男性，在从事重体力劳动时，猝死率较低。事实上，运动时突然残疾的风险特别低。锻炼对心脏病的好处远远超过猝死的风险。美国波士顿的一些研究人员提出；男性应该每天跑步锻炼或定期参加球类运动，这不仅有利于强健肌肉和骨骼，消耗多余的热量，还能帮助你避免突发的心力衰竭。为了从运动中受益，将猝死的风险降到最低，你应该提倡有规律的运动，而不是偶尔的活动，并逐步建立一个具体的运动计划，以保持你旺盛的精力。经常锻炼可以改善人的精神状态。科学家指出，现在人们的生活压力很大，很多人容易精神抑郁，情绪低落。一味的通过药物治疗并不是一个有效的方法。他们对一些中老年患者进行骑车、爬山等锻炼，最后发现这种方法对治疗精神抑郁症非常有效，痊愈后复发率很低。因此，科学家建议人们应该坚持锻炼，这对健康有好处。(议论文，可以辩论、论证、论证、总结。随便找点实力论据充实一下就行了。希望你能完成老师满意的作业。)