帮助大学生掌握正确的跑步姿势

奔跑

前脚着地还是脚跟着地？你的腿有多高？步幅是多少？你如何摆动你的手臂？......

错误的跑步姿势一定让我吃了不少苦头:很快就累了，跑不了多远，膝盖疼，肩膀酸。......

快速折叠小牛皮

对于中长跑来说，不停地折叠小腿半个小时以上，只会让肌肉疲劳。即使中长跑需要一定量的折小腿，也是折小腿和大腿的结合，也就是常说的托举技术，而不仅仅是踢屁股。

进展

对于初学者和普通跑步者来说，小步幅比大步幅更重要。

可以保护膝盖。因为跑太久意味着重心波动大，对身体影响大，更容易摔倒。如此积极

正确的跑步姿势应该是小跑频率，中小步幅。

跑步时摆动小腿，跑步。

跑步时重心在身体前方，脚后跟着地，很容易将地面的力直接反作用到膝盖上，造成膝盖受力过大，时间长了会损伤膝盖。正确的跑步姿势应该是大腿带动小腿跑步。落地时重心在身体正下方，膝盖微弯。

左右摆臂

左右摆动手臂不仅不能平衡身体，增加力量，还会影响跑步效率，增加跑步难度。跑步时正确的摆臂方式应该是前后摆臂。

向后倾斜

身体后倾，重心在后，相当于刹车，也就是跑步的每一步都产生向前的运动，但是因为身体后倾抵消了一部分向前的力量，相当于和自己竞争，跑步就变得很费力。正确的跑步姿势应该是微微前倾，利用重力产生一些向前的力量。

膝扣

很多女性跑者在跑步时会扣住膝盖，这是最应该避免的错误跑步姿势，因为这种跑步姿势会大大增加膝盖和小腿的压力。长此以往，膝盖小腿都轻松了。

有一个问题。所以跑步的时候，膝盖要对着脚趾。