男主厨詹姆斯瘦了10kg！拯救“职业灾难”和甩肉的秘诀也在列表中。

谁说减肥一定要水煮鸡胸肉和花菜？淀粉一定要禁吗？詹姆斯是一位知名厨师，参加过很多美食节目，经常需要尝试美食。他有糖尿病家族史，不仅体重逐渐失控，上半身也是。为了身体健康，詹姆斯年初实施了减肥计划，希望远离三高阴影。最终，詹姆斯通过饮食控制和健身，成功减重10公斤。(编辑推荐:庞得了淋巴瘤，胖到连鞋带都不会系！作为一名厨师，詹姆斯相信“即使减肥也能吃到美味”，但同时他拒绝放弃自己的胃口，努力学习“减肥食品”，更大方地分享自己的美味瘦身食谱。图片来源/詹姆斯·脸书“你必须吃才能减肥”。说到减肥，还是可以吃好吃的。好像和美食格格不入。想减肥的人，一定要经常吃水煮鸡胸肉、花菜等枯燥的食物。热爱美食的詹姆斯不同意这种想法。他觉得你减肥期间还能吃到好吃的。最近他甚至在脸书上发了一条讲究“吃”的减肥感悟:“最近成功瘦了65438+。现在很流行降糖减肥，尽量不摄入淀粉等碳水化合物。但是，很多食物都含有大量的碳水化合物，所以如果你想减肥，放弃很多食物真的很令人沮丧。但詹姆斯曾在节目中指出，减肥必须吃淀粉，淀粉是燃烧脂肪的助燃剂。但是你可以选择一个好的淀粉来源。詹姆斯曾经分享过自己减肥的经历。现在他已经放弃了容易升糖的精致白面，多吃全麦的荞麦面。对于现在很多人把碳水化合物当成减肥大敌的观点，健康营养咨询中心院长赵曾在Youtube频道《瘦身巧食》中表示，有句话叫“脂肪在碳水化合物的火焰中燃烧”，意思是脂肪在燃烧过程中需要碳水化合物的小分子来帮助燃烧，所以减肥时如果长时间不吃淀粉很容易遇到瓶颈。营养学家赵建议，可以用红薯、南瓜、玉米等含粗纤维的淀粉代替米饭、面包和蛋糕。使用好的淀粉会使脂肪燃烧更有效。健康的食材总是不好吃。詹姆斯教你如何把它们做得美味可口。詹姆斯不像大多数人那样喜欢鸡胸肉、糙米、藜麦、小米等健康食材，但通过一些巧妙的思考，这些食物还是可以做得很好吃，或者利用生活中常见的食材，换成新鲜低价的健康食品。以下是詹姆斯曾经演示过的瘦身食谱:享受瘦身美食:糙米+鸡胸肉詹姆斯最近在个人脸书页面上分享了，用简单的步骤让鸡胸肉和糙米变得美味。材料:花菜1、鸡胸肉1、橄榄油、糙米2杯、藜麦、小米、洋葱1/4、蒜末1汤匙、咖喱粉、姜黄粉、孜然粉、胡椒粉。做法:将糙米放入高压锅中煮5分钟，然后加入藜麦。鸡胸肉放锅里炸一下，然后放入花菜，加一点水炖，收汁后加一点盐和橄榄油调味。组装并装盘。对于这个食谱，詹姆斯特别解释了为什么要吃糙米、小米等全谷物，因为这些食物更耐饿，所以不会一直饿，可以减少总热量摄入，帮助他减肥。谁说减肥一定要水煮鸡胸肉和花菜？淀粉一定要禁吗？詹姆斯是一位知名厨师，参加过很多美食节目，经常需要尝试美食。他有糖尿病家族史，不仅体重逐渐失控，上半身也是。为了身体健康，詹姆斯年初实施了减肥计划，希望远离三高阴影。最终，詹姆斯通过饮食控制和健身，成功减重10公斤。(编辑推荐:庞得了淋巴瘤，胖到连鞋带都不会系！作为一名厨师，詹姆斯相信“即使减肥也能吃到美味”，但同时他拒绝放弃自己的胃口，努力学习“减肥食品”，更大方地分享自己的美味瘦身食谱。图片来源/詹姆斯·脸书“你必须吃才能减肥”。说到减肥，还是可以吃好吃的。好像和美食格格不入。想减肥的人，一定要经常吃水煮鸡胸肉、花菜等枯燥的食物。热爱美食的詹姆斯不同意这种想法。他觉得你减肥期间还能吃到好吃的。最近他甚至在脸书上发了一条讲究“吃”的减肥感悟:“最近成功瘦了65438+。现在很流行降糖减肥，尽量不摄入淀粉等碳水化合物。但是，很多食物都含有大量的碳水化合物，所以如果你想减肥，放弃很多食物真的很令人沮丧。但詹姆斯曾在节目中指出，减肥必须吃淀粉，淀粉是燃烧脂肪的助燃剂。但是你可以选择一个好的淀粉来源。詹姆斯曾经分享过自己减肥的经历。现在他已经放弃了容易升糖的精致白面，多吃全麦的荞麦面。对于现在很多人把碳水化合物当成减肥大敌的观点，健康营养咨询中心院长赵曾在Youtube频道《瘦身巧食》中表示，有句话叫“脂肪在碳水化合物的火焰中燃烧”，意思是脂肪在燃烧过程中需要碳水化合物的小分子来帮助燃烧，所以减肥时如果长时间不吃淀粉很容易遇到瓶颈。营养学家赵建议，可以用红薯、南瓜、玉米等含粗纤维的淀粉代替米饭、面包和蛋糕。使用好的淀粉会使脂肪燃烧更有效。健康的食材总是不好吃。詹姆斯教你如何把它们做得美味可口。詹姆斯不像大多数人那样喜欢鸡胸肉、糙米、藜麦、小米等健康食材，但通过一些巧妙的思考，这些食物还是可以做得很好吃，或者利用生活中常见的食材，换成新鲜低价的健康食品。以下是詹姆斯曾经演示过的瘦身食谱:享受瘦身美食:糙米+鸡胸肉詹姆斯最近在个人脸书页面上分享了，用简单的步骤让鸡胸肉和糙米变得美味。材料:花菜1、鸡胸肉1、橄榄油、糙米2杯、藜麦、小米、洋葱1/4、蒜末1汤匙、咖喱粉、姜黄粉、孜然粉、胡椒粉。做法:将糙米放入高压锅中煮5分钟，然后加入藜麦。鸡胸肉放锅里炸一下，然后放入花菜，加一点水炖，收汁后加一点盐和橄榄油调味。组装并装盘。对于这个食谱，詹姆斯特别解释了为什么要吃糙米、小米等全谷物，因为这些食物更耐饿，所以不会一直饿，可以减少总热量摄入，帮助他减肥。低脂清爽瘦身餐:牛油果配莎莎詹姆斯曾在贵州卫视节目《詹姆斯的厨房》中分享了两种由常见食材制成的清爽瘦身零食。下面是第一段，下一段是第二段。配料:玉米罐头、番茄、鳄梨、柠檬、胡椒、盐和橄榄油。做法:将玉米罐头与香菜和番茄丁混合，然后加入柠檬、胡椒、盐和橄榄油，搅拌均匀，制成沙拉。把调味汁放在切了一半的鳄梨里。鳄梨因为富含油脂而被归类为脂肪类食物，但近年来却成为备受推崇的瘦身产品。营养学家Stella曾在脸书上撰文解释说，牛油果的脂肪含量是普通水果的30-78倍，脂肪比例很高，但70%的牛油果属于健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，能增加饱腹感，有效抑制食欲，降低胆固醇。另外，牛油果含有丰富的纤维，可以延缓食物消化，使血糖升高，所以有帮助减肥的功效。不过也要注意不要摄入过多的牛油果，牛油果热量不低，吃多了油还是会胖。瘦身必备食物:烟熏三文鱼材料:三文鱼、茶(红茶)、生菜、柠檬、胡椒粉、盐、橄榄油。做法:锅里放油，把三文鱼煮到半熟。将茶叶和糖放入锡箔纸中，然后将锡箔纸放在锅上加热制成熏烟。锡纸上放一个铁架，然后把三文鱼放在铁架上，盖上锅盖，烟熏1分钟。将生菜切成小块，加入橄榄油、柠檬、盐和黑胡椒调味，拌匀。三文鱼切成厚片，撒上柠檬汁调味。鲑鱼和沙拉一起吃。三文鱼不仅是很好的蛋白质来源，其实它富含Omega-3脂肪酸，也是瘦身的小帮手。日本京都大学的一项研究指出，富含Omega-3脂肪酸的鱼油可以防止脂肪堆积。研究人员给实验鼠喂食高油饮食，并追踪它们4个月的体重变化。结果发现，当用鱼油代替小鼠的食物时，体重最多可减少65，438+00%，脂肪含量最多可减少25%。之所以会这样，是因为鱼油中的ω-3脂肪酸可以将容易导致脂肪增加的“白色脂肪”转化为容易燃烧热量的“棕色脂肪”。因此，只要适当摄入三文鱼等油性鱼类，不仅不会发胖，还能塑造苗条身材，帮助你高效减肥。参考资料: