大学生如何管理和调节自己的情绪？

第一，改变认知

人的情绪困扰不是由触发事件引起的，而是对触发事件的不合理解释和评价。如果改变不合理的想法，调整对触发事件的认知，负面情绪就会得到改变，达到“退一步海阔天空”的结果。

因此，分析他们不良情绪产生的原因，有意识地调整对不良情绪产生原因的认识，可以缓解他们的不良情绪。

第二，心理咨询

当你感到沮丧时，你可以咨询你的父母、老师、朋友等。，或者可以咨询专业的心理咨询师，摆脱自己的不良情绪。

第三，学会控制

转移注意力是控制情绪的有效方法。你可以有意识地把注意力从当前的对象转移到其他对象上，这样你的情绪就可以得到调整。如果你不开心，你可以听音乐，和朋友去散步或者做一些你感兴趣的事情。另外，合理的发泄情绪也可以调节情绪，可以通过诉说、喊叫、哭泣来平复情绪。

第四，进行适当的宣泄

情绪表达不仅是一种学问，也是一门艺术，要正确表达情绪，需要做到以下几点:

首先，要意识到自己和他人的情绪。只有意识到自己的情绪，才能准确表达自己的感受。同时要进一步能够察觉别人的情绪，从细微之处察觉和识别别人的情绪，做到设身处地为别人着想。

其次，要及时恰当地表达自己的情绪。知道自己的真实感受后，要适当的表达出来。不要在公共场合表达自己的不满或愤怒，可以选择适当的方式表达内心的不满，以免伤人。

最后，情绪的表达要恰当。知道自己的真实感受后，要适当的表达出来。不要在公共场合表达你的不满或愤怒。你可以选择在合适的场合，以一种无害的方式表达内心的不满。

对于我们大学生来说，控制自己的情绪是非常重要的。大学生能否有效管理情绪，直接影响到他们的学习、人际关系和身心发展。

面对负面情绪，学生常用的忍耐、逃避、爆发等方法可以缓解，但对情绪感知和角色认知影响不大。学校应该通过情绪管理课程和学校第二课堂帮助大学生建立良好的情绪管理，这不仅关系到他们的心理发展，也关系到他们未来的发展和成功。