刚进大学应该了解什么？
所以像学科这样的准大一新生，一个重要的能力就是学会独处。这不仅是因为刚到一个陌生的环境，难免会被迫面对很多独处的时间；更重要的是，随着我们进入更加自由独立的环境，面对日渐成熟的自己，我们需要掌握与自己相处的重要能力。
什么是与自己相处的能力？
我们先来看一个实验。一组受试者首先接受电击来体验锥细胞的疼痛。他们都表示再也不会受到这样的震撼，甚至愿意为此付出高昂的代价。之后，研究人员让这些人单独待在一个空房间里15分钟。在此期间，他们只有两种选择:“什么都不做，只是和自己的思想感情在一起”或者“选择主动电死自己来消磨时间”。
结果发现，即使在那些表示宁愿付出也不愿被电死的人中，也有四分之一的女性和三分之二的男性在这段孤独的时间里至少电死过自己一次。甚至有一个被试在短短的15分钟内电击了自己190次(Wilson等人，2014)。
研究人员也对实验结果感到震惊:人们非常讨厌“除了和自己的想法和感觉呆在一起什么也不做”，以至于他们宁愿做任何他们想做的事情来避免和自己相处，即使是让他们痛苦的事情。这是为什么呢？
精神分析学家认为，与自己相处是一种能力，不是所有人都有的。温尼科特指出，独处的能力是指“一个人与自己良好相处的能力”，尤其是在没有外界人的情况下，对内心的冲动和需求作出良好反应的能力(温尼科特，1958；赫特森，2014).如果你只是把一个人留在空间里，而是通过手机和其他人保持联系，这就不是我们这里所说的真正意义上的“独处”。
这种能力尤其意味着当你无所事事时，你只是和自己呆在一起。当人们想得到陪伴却无法从别人那里得到时，有能力独处的人可以得到自己内心(思想和/或感情等)的陪伴、安慰和慰藉。)，而且他们也不觉得无聊或者空虚，反而乐在其中。
在温尼科特看来，拥有独处的能力是一个人情感成熟的最重要标志之一。
我为什么要学会独处？
有些人可能认为，那些未能获得独处能力的人，可以选择拥抱人群，不必学会独处。但心理学家认为，这种能力带来的好处远不止“一个人的时候不容易感到孤独”。如果你缺乏独处的能力，你可能会错过它带来的很多好处。
那么，独处的能力能给我们带来什么好处呢？
1.既不害怕孤独，也不主动寻求孤独。
如上所述，有能力独处的人，内心是充实的，他们不怕孤独。那么，当独处可以让我们感到充实和快乐的时候，我们还会继续主动寻求孤独，直到与他人完全隔绝吗？
主动寻求孤独，拒绝与人交往，往往是一种自我惩罚，即当人以自己的存在和价值为耻时(觉得自己不配，不值得)，我们会孤立自己，试图通过主动寻求孤独来惩罚自己。
但是，只有爱自己，认为自己值得被爱的人，才会有和自己好好相处的能力。不爱自己的人，在和自己相处的时候，会对自己产生很多批评和负面的感觉。有能力独处的人，在精神上和情感上都可以做到“自给自足”，同时也愿意和别人保持联系，被别人爱。所以，是有能力独处的人，不仅不主动寻求孤独，还主动维护人际关系(鲁宾，引自，Crane，2017)。
换句话说，拥有独处的能力，可以让我们与他人保持适当的人际距离，相互联系，绝对独立。
2.拥有更“真实”的亲密关系
当我们有了独处的能力，就意味着我们不必完全/过度依赖对方来满足自己的需求。换句话说，我们可以不再把伴侣作为安抚内心不安全感或满足自身需求的工具。
一方面可以让我们不再试图占有、消耗、控制对方，因为我们有能力安抚自己，满足自己的需求；另一方面，也使我们能够在关系中做“真实”的自己，不再担心因为表露真情而失去对方，因为内心是自我认同的，觉得自己值得被爱(Brenner，2014)。
3.获得良好的自我意识
有独处能力的人，在独处的过程中，可以把时间和精力纯粹花在与自己的思想和/或感情相处上(温尼科特，1958)，这使他们能够更坦然地面对自己，了解自己。
不仅如此，有能力独处的人，在遇到危机或困难时，不仅会从外部寻求支持，还会从内部得到肯定。这使他们能够跳出自己的社会环境，独立思考和判断自己的处境，不会被别人绑架。
所有这些都有助于人们获得积极的自我意识(我是谁，我如何评价我)-“我独立自足，我为此感到高兴”。
那么，我们如何获得独处的能力呢？
首先，你需要停止“害怕”一个人。只有这样，你才不会拒绝以后“练习”独处的机会。你可以试着多了解一些独处可能带来的好处。正如专栏作家Amico(2016)所说，人们常常会因为不了解独处的好处而陷入对独处的恐惧。
其次，你可以尝试给自己创造一些独处的机会，通过不断的练习，逐渐获得一种独处的能力——就像小时候反复重复的“好的独处体验”，比如冥想，独自散步，或者独自在咖啡厅无所事事(Crane，2017)，更重要的是，你需要给自己一个“好妈妈”。
这种存在可以是稳定的亲密关系中的伴侣，也可以是通过“引导想象”为自己“创造”出来的。你可以试着按照以下步骤为自己创造这样的生活:
找一个安全、不受干扰的空间，让自己舒服地呆着(任何姿势)。
轻轻闭上眼睛。感受气息从鼻腔进入，从头部到躯干再到四肢，感受它所经过的地方的张力，它会随着气的呼出而被带走(如此进行三四轮)。
想象一个让你感到平静、和谐、安全的地方。
这可能是你去过的地方，也可能是你梦想去的地方，或者你只是在某个地方见过。
这个地方是什么颜色的？或者说，有哪些颜色？
现在，仔细听这个地方有什么声音？也许这里很安静。
你闻到什么了吗？
你皮肤上有什么感觉？温度怎么样？周围有风吗？你碰过什么吗？
现在你在这个让你感到平静、和谐、安全的地方。你给它一个名字，一个词或者一个短语。你可以随时回到这里，这个让你感到平静、和谐、安全的地方，只要你想起这个词或短语。
你可以在这里呆上一段时间，享受它带给你的宁静、和谐和安全感。
你可以随时离开这里。当你想离开的时候，睁开你的眼睛，环顾四周，意识到你所处的环境。
通过创造一个你随时可以去的(想象中的)“安全的地方”，让你在需要安慰、安慰、陪伴的时候，得到及时的“回应”和“满足”。
最后，必要的时候，你也要学会拒绝别人的要求，拒绝别人的打扰或者过度参与自己的生活。
和自己相处的能力很重要。它直接并以多种方式影响我们的生活质量。它让我们摆脱了对他人的绝对依赖，让我们觉得自己的生活在自己的掌控之中，让我们不恐慌。
进入大学的陌生环境迫使我们从外部“摆脱对他人的绝对依赖”，而积极练习独处可以让我们开始在与自己的对话中找到平和，即使看似孤独，不依赖熟悉的事物和陪伴，更坚定地踏上这全新的旅程。
以上。