你怎么这么久?
在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持专项体育锻炼。
1,调整饮食
关于饮食生活方式的调整,有以下建议供参考:合理调整饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证营养充足,又要适量。不抽烟,不喝酒;生活要有规律,睡眠要充足有规律,最好睡硬板床,枕头要小于5cm。
注意自我保健,未病先防,有病早治。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生增长见识,用科学指导行动。保持身心健康,丰富娱乐生活,情绪稳定,无忧无虑,有利于生长发育。
2.坚持锻炼
21世纪以来,有报道称,持续1-2小时的适度体育锻炼,在一定时间内可明显提高体内生长激素的含量。随着血液中生长激素含量的增加,管状骨生长区活跃,从而增加身高。
应该考虑到,无论是运动量较小的运动(如慢跑、慢游等。)或运动量较大的运动(如马拉松跑、长距离滑雪等。)不会增加身高,前者是因为刺激不足,后者是因为它而极度虚弱(比如一天内完成1000次跳跃和过度的举重练习,甚至会阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确组合。
有学者认为,长期的跳跃、挂重、游泳等活动确实能促进身高增加。我们认为,所有骨骺未愈合的矮小儿童和青少年,如果医生认为他们没有患矮小症,并且没有其他医学禁忌,就应该勇敢地开始特殊的身体训练,以增加他们的身高。
注意营养补充
31种营养是孩子身体成长的关键。身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供,主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨骼的形成也需要足够的钙、磷和微量的锰和铁。
钙摄入不足和维生素D缺乏会导致骨骼矿化不足,维生素A缺乏会使骨骼变短变粗,维生素C缺乏会使骨细胞变脆变脆,影响骨骼生长。
均衡饮食中,365,438+0种营养要全面充足。家长要注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子吃太多零食,影响重要营养素的摄入。
以上内容参考:百度百科-高畅