成人睡眠
每天睡几个小时比较合适。以下是关于人类睡眠时间的数据:年龄，睡眠时间，新生儿，20-22小时，二月宝宝，18-20小时，15小时，2岁，14小时，3-4岁，13小时，5-7岁，12小时，8-65448。8+00小时12-18岁9小时成人7-8小时(不少于6小时)60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不应少于10小时。睡眠时间过长和睡眠不足一样，会导致精神疲劳、身体疲劳、代谢率下降等等。心脏的跳动会变慢，代谢率会降到很低，肌肉组织也会松弛。久而久之，人就会变得懒惰、懦弱，甚至精神衰弱。
所以人的睡眠时间不要太长，7-8个小时的昼夜对成年人来说就足够了。如果想通过增加睡眠时间来获得健康，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
成年人睡眠时间多少合适？
因为年龄不同，不同的成年人睡眠时间也不同。成年人的最佳睡眠时间如下:
1，18到64岁的成年人:每天最好的睡眠时间是7到9个小时。
2.65岁以上的人:7到8小时的睡眠。
美国国家睡眠基金会最新版睡眠指南针对不同年龄段给出了不同的睡眠指导建议。
比如一个婴儿从出生到3个月大，每天需要睡眠的时间长达14到17小时。0到2岁的孩子每天需要11到14小时的睡眠。6至13岁学龄儿童建议每天睡眠9至11小时。
14 ~ 17岁的青少年每天应睡8 ~ 10小时，青少年需要更多的睡眠。但即便如此，每天睡眠时间超过11小时，还是会对身体有害。
对于65，438+08到64岁的成年人来说，每天7到9小时的睡眠是最好的，6小时或者65，438+00小时是可以的，但是不建议少于6小时或者多于65，438+00小时。
对于65岁以上的人，新指南提供了7至8小时睡眠时间的建议。有些老人只睡5个小时。通常他们起床很早，但白天总是很困。
虽然有些人长时间睡眠时间少于推荐的睡眠时间，但他们的睡眠质量更高。个体差异确实存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看你第二天是否感到清醒和精力充沛。
扩展数据
第一，最好22: 30睡觉。
科学研究表明，最佳睡眠时间为21至次日5: 00。现实生活中，建议22: 30前睡觉，23: 00睡觉，第二天7: 30左右起床。
这是因为人体在白天(5: 00-21)产生能量，晚上(21-次日5:00)开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞。是人体细胞休养生息、推陈出新的时候了。就是人随着地球旋转到背对太阳的一侧，阴主清静，正是人睡觉的好时候。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。
这种情况其实和植物差不多——农民说“晚上能听到农作物拔节”，因为植物白天吸收太阳能，晚上生长；人类和植物细胞分裂的时间大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞再生就会远远跟不上死亡，人就会过早衰老或生病。
二、警惕五种失眠。
失眠的人也不快乐。由于各种原因，入睡困难，睡眠深度或频率过短，他们醒得早，睡眠时间不足或质量差，难以轻睡，或醒了就困，或醒了就睡不着。此外，他们彻夜不眠，不仅白天疲倦，还会加重或诱发心慌、胸闷、头晕、头痛等疾病。失眠时间长了，人会出现记忆力下降，性格和情绪变化。
怎么知道自己有没有失眠？按照世界卫生组织的标准，当以下一项或多项同时存在时，就可以判定为失眠，而且这五种失眠都不小:
1.连续一个月每周至少三天睡觉30分钟，不要睡着；
2.每天睡眠不足6.5小时；
3.睡眠时夜间醒来3次以上，醒来后难以入睡；
4.很多梦和噩梦就像电视剧；
5.第二天醒来有困意、乏力、精神状态差、认知下降等。
第三，中医可以帮助莉莉回归后的睡眠。
如果你想在白天得到充足的睡眠，感到神清气爽，首先要做的就是早睡早起，熬夜是最不可取的；二是争取午睡和休息。对于失眠患者，不要坚持或拖延就诊。早期失眠药物治疗有很好的效果。除了西药，还有很多中药和中成药可以有效帮助睡眠。
1，莉莉
可用于治疗阴虚或发热后期失眠。用法为百合15 ~ 50g，水煎服，睡前服用。
2.当归
适用于血虚引起的女性失眠多梦。用法为6 ~ 12g，煎服。或入丸、散；或者泡在酒里；或者涂药膏。
3.酸枣仁
主治乏力、失眠、心悸、自汗、盗汗。以口服15 ~ 30g汤剂为宜，也可与生地、粳米煮成大枣粥。
4.合欢皮
用于治疗情伤引起的虚劳不安、失眠健忘，用法为:合欢皮10 ~ 30g，水煎，晚上睡前服用。
参考资料:
人民网-成年人每天睡7-9个小时需要多久？
成年人的最佳睡眠时间是多少？
睡眠量:一般人体需要7-9小时的睡眠。一般青壮年每晚睡眠7-9小时，儿童增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量:半小时内可以睡一夜不醒，半小时内可以睡一夜不醒或醒一次，不间歇或早醒；不要少做梦，不要多做梦或做噩梦；深度睡眠不像睡觉，或者容易被环境打扰和吵醒，这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间:晚上10到早上6点人类的最佳睡眠时间应该是晚上10到早上6点，老人晚上9点到早上5点，小孩晚上8点到早上6点。
各年龄段最佳睡眠时间新生儿20小时14-15小时学龄前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老年人6-7小时为质量，与其说六小时高质量睡眠不如说八小时低质量睡眠。将睡眠时间严格控制在要求范围内，加深睡眠；断断续续睡几个小时会导致间歇性浅睡。
请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，要心存感激。你是一个天生的短期睡眠者。
睡觉是大学问的！俗话说，早睡早起对身体有好处。只有一个概念，没有量化，没有任何意义。睡眠质量的关键在于深度睡眠。可以说只需要2~3个小时的睡眠就够了。
通常0点到3点是深度睡眠的时间，但是不能一睡着就进入深度睡眠。有一个过渡期，一般是1~1.5小时！反之，最好在22:30-23:00睡觉，为深度睡眠做准备。一般上班的人都是10左右睡觉，太早睡觉会影响进入深度睡眠的最佳时间。专家认为，每天睡眠时间过长或过短都不好，7至8小时为宜。科学家做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上睡太长时间，效果将和睡眠时间太少一样，会导致许多睡眠问题。
想睡个好觉，一定要控制好时间！睡眠的长短也和寿命的长短有关。一项大型流行病学研究证实，睡眠时间太短和太长似乎都会影响人的寿命。
那么，不同年龄段的人需要睡多久才能达到生理要求呢？一般来说，新生儿除了哺乳和换尿布，其他时间都在睡觉，一天大约睡18~22小时；1~2岁儿童每天睡眠13~14小时；2-4岁儿童每天睡眠12小时；4-7岁儿童每天睡眠11小时；7 ~15岁儿童每天睡眠9~10小时；15~20青少年每天睡眠8~9小时；成年人每天睡8小时左右；老人大概睡5~6个小时。女人比男人睡得多。
但是，随着社会的进步，物质文化生活水平的提高，人们的生活内容越来越丰富多彩，人们的营养状况、生活条件和环境不断改善，人们的睡眠观念也在发生变化。过去单纯强调长时间睡眠有益健康的“日出而作，日落而息”的旧观念正在发生变化，取而代之的是人们要想健康就要少睡、睡得香、睡得少、质量高的新观念。
因为根据自然规律和身体的调节，如果睡眠时间过长，睡眠深度必然会变浅；相反，如果睡眠时间短，睡眠就会加深。这意味着长睡眠者的深度睡眠成分较少，而短睡眠者的深度睡眠成分较多。
深度睡眠是最重要的组成部分。深度睡眠时，大脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，疲劳恢复效果最佳。此外，短时间睡眠可以节省大量时间，开发智力。
金九睡眠时间很短。根据他的经验，睡前写的稿子没写完，睡醒后可以马上继续写。没必要先复习前面的内容，理清思路再继续。头脑的恢复，也不需要长时间的睡眠，短时间的睡眠就可以恢复。
在一家公司进行了一项实验。公司52名经理(平均年龄35岁)被传唤。他们先被要求进行一系列简单的计算，然后睡20分钟，醒来后再重新进行一系列简单的计算。与睡前相比，成绩提高了42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且有利于人体健康和智力发展，大多数学者主张短成熟睡眠而不是长睡眠。
根据我国现有生活条件，建议中小学生(6~18岁)一般昼夜睡眠不超过8小时；19~55岁的青壮年，睡眠时间一般不要超过7小时；60岁以上的老人一般要花6个小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间。每个人睡多少也要根据自己的体质、营养状况、生活条件、环境，以及脑力体力、劳动强度等综合因素来考虑。
成年人每天的睡眠时间是多少？
评价睡眠质量的标准不是睡眠时间的长短，而是第二天的精神状态。只要第二天感觉精力充沛，不难受，说明睡眠质量高，是健康睡眠。
据了解，正常情况下，人体对睡眠的要求是，年轻人每晚睡眠7 -9小时，儿童增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
我能在上床半小时内入睡，不整夜醒或一次醒，不间歇醒或早醒；不要少做梦，不要多做梦或做噩梦；深度睡眠不像睡觉，或者容易被环境打扰和吵醒，这是对睡眠质量的要求。
另外，人类的最佳睡眠时间应该是10晚上-早上6点，老人晚上9点-早上5点，小孩晚上8点-早上6点。
“这只是一个粗略的平均值。每个人每天都需要大量的睡眠时间，这与性格、健康状况、工作环境、劳动强度等诸多因素有关，也与每个人的睡眠习惯有一定的关系。”现实生活中，很多人睡眠时间比上述时间少得多，但工作生活都很好。所以睡眠的质量并不完全取决于睡眠的时间，而是取决于睡眠的质量，即整个睡眠中深度睡眠的长短。比如，有的老年人每天经常睡七八个小时以上，但还是一直困，主要是老年人确实没有太多时间深度睡眠和适度睡眠，而大部分时间都是在浅睡眠和浅睡眠中度过的，所以质量不高。相反，有些人睡眠时间不长，却能保证一定的深度睡眠时间，获得良好的休息效果。他们不经常打哈欠，感觉“睡眠不足”。
所以，睡眠的好坏不应该简单的以睡眠的长短来衡量，而应该以疲劳是否消除，精力是否充沛来衡量。
成年人正常睡眠时间是多少小时？
6小时30分钟
本研究结果基于人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、内脏器官负担和蛋白质合成、白天情绪变化、皮肤弹性、习惯性饮食结构等综合因素。徐健说，睡眠对人的健康和呼吸、心跳一样重要。成年人每天可以获得6小时30分钟的优质睡眠，让大脑有足够的时间休息，白天的精神状态可以调整到最佳，身体机能会明显变慢，这对身心健康都非常有利。
体内促睡眠物质分泌的时间大约是晚上10。发现慢波睡眠是最好的睡眠状态，大多发生在晚上10左右。如果错过了0点以后进入深度睡眠的最佳时间，很容易导致醒后乏力，睡眠不稳定，睡眠质量下降，从而出现失眠症状。
成年人需要睡多久？
以下是关于人类睡眠时间的数据:
年龄睡眠时间
新生儿20-22小时
二月宝宝18-20小时
1岁15小时
2岁14小时
3-4岁13小时
5-7岁12小时
8-12岁10小时
12-18年零9小时
成人7-8小时(不少于6小时)
60-70岁9小时
70-90岁10小时
90岁以上不应少于10小时。
睡眠时间过长和睡眠不足一样，会导致精神疲劳、身体疲劳、代谢率下降。睡眠不宜过长。睡眠时间过长，心脏会变慢，新陈代谢率也会降到很低，肌肉组织也会松弛。久而久之，人会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。所以人的睡眠时间不要太长，7-8个小时的昼夜对成年人来说就足够了。如果想通过增加睡眠时间来获得健康，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。