大学生跑步增粗小腿可能不对。

为什么跑步后小腿会变粗？

运动强度过大

短跑比赛和足球比赛对运动员的短距离爆发力要求很高。在训练中，他们会涉及大量的短跑和快速折返跑，而这种爆发性的训练对肌肉增长的刺激很大，会让肌肉增长变大。如果长时间做短跑、赛车、折返跑等剧烈无氧运动，很有可能小腿或大腿会变粗。

肌肉短时间充血

有的人跑步后发现小腿和大腿立刻变粗，这只是运动后腿部充血，导致肌肉膨胀。一段时间后，肌肉会恢复原状。跑步时，腿部肌肉的血流量会比休息时增加300-400%左右。所以在完成一定强度的跑步运动后，短时间内肌肉就会充血，而这并不是肌纤维变粗。

错误的跑步姿势

决定一个人的腿型主要看平时的走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯是分不开的。跑步时，前脚掌或全脚掌同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿增粗。

慢跑和跑步不会让腿变粗。

慢跑和长跑不会让小腿变粗。因为肌肉的增长完全取决于你给它带来的那种刺激，只有爆发力训练和负重训练才会让肌肉变大。一般长跑运动员的腿部肌肉都比较修长。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗，反应快，短跑运动员发展了快肌纤维，所以肌肉更强壮。所以长跑运动员的肌纤维更细。所以跑步会不会导致腿粗，主要跟你跑步的速度和距离有关。

如何防止小腿变粗

跑步前热身很重要。

运动前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

如何防止小腿变粗

跑步姿势要正确。

跑步时，大腿向前摆动时主动送臀，大腿和膝盖用力向前向上摆动，而不是只向上抬。跑步时，双脚要在身体前方一英尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲，落地时小腿要主动向后刮地，这样身体才能主动向前。

最后，小腿前摆方向要正，脚尽量向前，不能外翻或外翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个鞋底。

跑步后的拉伸是必不可少的。

很多跑步新手往往会忽略跑后拉伸这个环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。