如何给大学生写一份每周运动计划表(三篇)
周一早上做体育锻炼，发十个球，休息三分钟，休息四分钟。周二下午两组艺术体操，颈痛和跳跃，变速跑。200m中速跑+100m慢跑+100m中速跑+100m慢跑+100m跑步+100m慢跑，每5分钟一次。休息五分钟。进行五组
用鼻子呼吸。慢跑时运动强度低，吸氧可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需的能量由有氧代谢来保证。快跑后，人体对氧气的需求量大大增加。此时由于心脏和肝脏功能的限制，不能完全满足运动对氧气的需求，需要部分依靠无氧代谢来供给肌肉活动所需的能量。无氧代谢时产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液的酸碱平衡发生变化。长此以往，身体会在运动中适应酸性代谢产物，增加血液中的碱储备。同时，变速跑可以进一步加强运动时心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳5分钟，休息8分钟。四胞胎中之一
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。跳绳对心脏功能有很好的促进作用。它可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。跳绳对减肥也是非常显著的。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。
星期四打乒乓球
乒乓球是一项具有力量、速度、柔韧性、敏捷性和耐力的球类运动。
1.防治近视:打乒乓球可以使眼球不断运动，增强血液循环，从而消除或减轻眼睛疲劳，起到防治近视的作用；
2.可以健脑，提高智力。乒乓球运动中，要求大脑快速紧张地思考，可以促进大脑的血液循环，有很好的健脑作用。
3.协调性可以提高:眼对眼，手对手，步对步。提高身体的协调平衡能力。
50分钟
星期五下午
打羽毛球
A.锻炼手脚的敏捷性；b、锻炼身体的柔韧性(腰和肩)；c .锻炼身体各部位的协调性；d .参与者的反应能力会得到充分的锻炼，反应速度会有显著的提高。用21个球玩游戏。打一局，休息五分钟。两三场。
周六上午
沿着林达北路骑到奥体公园南门再骑回来。
周日休息
50个仰卧起坐
大学生个人体育锻炼计划范文2
星期一
六点半
(1)慢跑2500 ~ 4000 m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)
(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速身体恢复)
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑15/3组引体向上、个人能力(上肢)20个仰卧起坐/3组(腹肌)、腿深蹲10/2组(下肢)俯卧撑15/2组。
星期二
休息也可以安排喜欢的体育活动(不要太激烈)
星期三
重复周一的训练
星期四
17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m冲刺3组。
(2)有氧训练:慢跑20xxm
(3)运动后放松拉伸肌肉。
星期五
安排喜欢的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等。)
星期六
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)
俯卧撑15/组3组引体向上看个人能力(上肢)
20个仰卧起坐/组，3组(腹肌)
腿深蹲伸展10/组2组(下肢)
俯卧撑15/组2组(背部肌肉)
20步/组2组(下肢爆发力)
力量练习后注意拉伸。
星期日
充分休息，不要从事太剧烈的活动，充分恢复。不知是否符合你的意思？可以提出具体要求。休息和运动的交替，各种运动内容、方法和手段的交替，有助于预防局部疲劳引起的运动损伤。
大学生个人体育锻炼计划范文3
一、健身的目的
在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身因为简单适用，能有效增强人的体质，提高人的健康水平，发展全身肌肉力量，增强力量，强化个人意志力，所以很有吸引力；它能使弱者强壮，肥胖的人强壮，孩子健康成长，老人健康长寿。所以很受大众欢迎，尤其是文化知识水平高的人。我个人比较瘦，比较弱，力量不足，所以一直需要一种科学有效的方法来改善身材，器械健美是我最好的选择。
我们在做器械健身时一定要根据自己的个人身体状况制定一个科学系统的锻炼计划，克服锻炼的盲目性、片面性和随意性，同时便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健身效果。于是我自己做了下面这张表，从中我对自己的身体状况和存在的问题有了一个清晰全面的了解。这对我的健美计划会有很大的参考价值。
第二，一周规划
既然是个人健身计划，就必然会突出个性的特点。除了考虑以上所列的个人身体状况，还需要综合考虑个人对各种器材的兴趣、健身房设施、季节气候条件、营养补充条件及其业余时间。我以一周为一个健身周期，确定一周的健身目标、运动项目、运动时间和频率、运动强度和运动量。主要健身目标是提高你身体各部位的肌肉力量，表现为卧推达到50kg，硬拉达到110kg。有关安排如下:
热身活动:绕健身房慢跑两圈，做热身运动。
时间安排:晚上6:00-7:30(因为晚上没课，所以每天晚上都会安排健身，然后洗澡，补充营养，休息睡觉)。
以下各组之间的时间间隔为1分钟。将动作间隔改为3分钟。
周一:胸肌和肱三头肌
动作1:平板杠铃卧推，4-6组8-12。
第二个动作:向上倾斜杠铃卧推，4-6组每组8-12。
第三个动作:平板哑铃卧推，每组4-6组8-12。
第四个动作:向上倾斜哑铃卧推，每组4-6组8-12。
第五个动作:平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个。
休息约10分钟。
第六个动作:平杠铃窄握，4-6组每组8-12。
第七个动作:逆握时手臂屈伸，4-6组各8-12。
第八个动作:弯腰伸臂。每组4-6组8-12。
星期二:背部肌肉，肱二头肌
动作1:引体向上，4-6组，每组直到做不动为止。
第二个动作:坐姿划船，4-6组，每组8-12。
第三个动作:划船站立，4-6组，每组8-12。
第四个动作:硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12。
第五个动作:弯腰飞鸟，4-6组，每组20只。
休息10分钟
第六个动作:2个杠铃弯曲，4-6组，每组8-12。
第七招:哑铃弯举2个，4-6组，每组8-12。
第八招:集中弯腰，4-6组，每组8-12。
周三:三角肌，腿
动作1:立定杠铃举，4-6组，每组8-12。
第二个动作:坐哑铃举，4-6组，每组8-12
第三个动作:前面水平举哑铃，4-6组，每组有8-12。
第四个动作:哑铃侧举，4-6组，8-12每组休息20分钟。
周四，1。两组平板杠铃卧推，每组12-15次，组间休息1分钟。
2.两组杠铃深蹲，每组12-15次，组间休息1分钟。
3.仪器坐姿分两组下拉12-15次，组间休息1分钟。
4.仰卧卷腹两组，每组12-15次，组间休息1分钟。
周五-周日重复上述练习。
二、注意事项
1，注意安全
健身运动的器械有一定的重量。运动前，一定要认真准备。运动时注意检查器材安装是否牢固，以防发生意外。运动时注意重量是否适中，不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人在旁边保护。
2.营养补充:我们知道，没有适当的营养补充，训练就不会有效果，每次训练结束都要补充充足的热能和优质蛋白质。但考虑到学校食堂条件的限制和我自身的经济能力，我的营养计划是:训练时一瓶佳得乐饮料和一块巧克力。训练结束后，打鸡腿、鱼、牛排、豆腐等。在第二食堂，还有一瓶营养快线。饭后休息一会儿，洗个热水澡放松一下肌肉。晚上11点，喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后睡个充足舒适的觉。
3.少练其他项目。
在一周的锻炼中，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。
4、坚定的信心和毅力
健身是一项长期艰苦的运动。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼，才能取得最后的成功。
第三，个人经历
一直以来，我都想让自己的体质和体型有一个大的改变，然后才明白器械健美是最科学最有效最快速的方法。因此，这学期，我有幸被选为梁老师。每堂课都有老师的悉心教导，有完善的设备，有同学的相互鼓励和帮助。虽然基础很差，但每次都很努力的练习，考验自己的耐力，挑战身体的极限。回去几次后腰酸背痛，爬楼梯很吃力。不过看到自己的卧推、硬拉等重量有了一点点的提升，还是很自豪的。
如果你真的喜欢这个活动，你会觉得器械健美不仅仅是一个课程，不仅仅是一个简单的运动，不仅仅是提高哪块肌肉，而是一种要坚持的生活习惯。它代表了一种健康、积极、执着的生活态度，对身心健康大有裨益。所以，我想在以后的大学和社会工作的日子里，会经常有我在健身房挥汗如雨的场景，我会一直坚持这项运动！(一)、高考体育教学计划范本(三) (二)、大学生体育锻炼计划范本(三)、高考体育锻炼计划范本(四)、2023年小学体育教学工作计划(二) (五)、2023年小学体育工作计划范本(三) (六)、2023年小学体育工作计划范文(三) (七)、北京体育大学在粤招生计划专业目录及2022年招生人数(八)， 2022年北京体育大学在河北招生计划专业目录及招生人数(9)，2022年北京体育大学在安徽招生计划专业目录及招生人数(10)。